గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్, ఇప్పటికీ ప్రపంచంలోనే నంబర్ వన్ "కిల్లర్". 2016లోనే దాదాపు 15.2 మిలియన్ల మంది దీని వల్ల మరణించారు. గత 15 సంవత్సరాలుగా, ఈ రెండు భయంకరమైన వ్యాధులు, ప్రపంచంలో మరణానికి ప్రధాన కారణాలుగా మారాయి. గుండెకు మేలు చేసే వివిధ రకాల పండ్లను తినడం ద్వారా మీరు వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు ఈ పండ్లను సూపర్ మార్కెట్లలో, మీ ఇంటికి సమీపంలోని పండ్ల దుకాణాలలో కనుగొనవచ్చు మరియు వాటిలో కొన్నింటిని ట్రావెలింగ్ గ్రీన్‌గ్రోసర్లు విక్రయిస్తారు. ఈ రకమైన పండు గుండెకు మంచిది, చాలా తాజాది మరియు వివిధ స్నాక్స్‌గా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. ఈ పండ్లు ఏమిటి? 
అరటిపండ్లు గుండెకు కూడా ఆరోగ్యకరం పొటాషియం అనేది ఒక రసాయన మూలకం, ఇది గుండెను పోషించడానికి శరీరానికి అవసరం. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించగలదు మరియు గుండె రక్తనాళాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఒక అరటిపండు తినడం ద్వారా, మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ పొటాషియంలో 9% పొందారు. అదనంగా, అరటిపండులో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాదు, ఫైబర్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ని కూడా తగ్గిస్తుంది. 
ఆరోగ్యకరమైన తాజాది. ఈ రిఫ్రెష్ ఫ్రూట్ మరియు చాలా నీటిని కలిగి ఉంటుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, చర్మాన్ని పోషించగలదు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెకు మంచిది. నారింజలో విటమిన్ సి, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు కోలిన్ ఉంటాయి. ఈ భాగాలన్నీ గుండెకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. దీనిని పొటాషియం అని పిలవండి, ఇది గుండె అరిథ్మియా పరిస్థితుల నుండి (అసాధారణ హృదయ స్పందన) నిరోధించవచ్చు.
గుండెకు మేలు చేసే పండ్ల వరుసలు
పండు ఆరోగ్యానికి, అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది గుండె మాత్రమే కాదు, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ ఇండోనేషియన్‌గా, గుండెకు మేలు చేసే కొన్ని పండ్లు, దిగువన సులభంగా దొరుకుతాయి.1. ఆపిల్
యాపిల్స్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని నమ్ముతారు. ఎందుకంటే, యాపిల్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే ఫైబర్ రకం. యాపిల్స్‌లో పాలీఫెనాల్స్ (మొక్కల రసాయనాలు) కూడా ఉంటాయి, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. పండు యొక్క మాంసంతో పోలిస్తే, ఆపిల్ యొక్క చర్మంలో పాలీఫెనాల్స్ యొక్క అధిక స్థాయిలు ఉంటాయి. అందుకే యాపిల్‌ను చర్మంతో పాటు తినమని సలహా ఇస్తున్నారు. ఆపిల్‌లో ఉండే ఒక రకమైన పాలీఫెనాల్ ఫ్లేవనాయిడ్ ఎపికాటెచిన్. ఈ ఫ్లేవనాయిడ్లు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. అంతకంటే ఎక్కువగా, గుండెకు మేలు చేసే పండ్లు ఎల్‌డిఎల్ ఆక్సీకరణ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను కూడా తగ్గించగలవు.2. అరటి
అరటిపండ్లు గుండెకు కూడా ఆరోగ్యకరం పొటాషియం అనేది ఒక రసాయన మూలకం, ఇది గుండెను పోషించడానికి శరీరానికి అవసరం. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించగలదు మరియు గుండె రక్తనాళాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఒక అరటిపండు తినడం ద్వారా, మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ పొటాషియంలో 9% పొందారు. అదనంగా, అరటిపండులో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాదు, ఫైబర్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ని కూడా తగ్గిస్తుంది. 3. బెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్ నుండి రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీల సమూహాలు గుండెకు మంచివి. వివిధ రకాల బెర్రీలు, పచ్చిగా, శుభ్రం చేయబడిన స్థితిలో, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. బెర్రీలలో లభించే రసాయనాలు అధిక రక్తపోటుకు కారణమయ్యే వాపును నిర్మూలిస్తాయని నమ్ముతారు. తద్వారా గుండె, శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉండి వ్యాధులకు దూరంగా ఉంటాయి.4. ఆరెంజ్ మెలోన్
కాంటాలోప్ అని పిలువబడే ఆరెంజ్ మెలోన్‌లో చాలా నీరు ఉంటుంది. గుండెకు మేలు చేసే ఈ పండును తింటే శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది.. రక్తాన్ని పంప్ చేయడంలో గుండె చేసే పని కూడా తేలికగా అనిపిస్తుంది. అందుకే గుండెకు మేలు చేసే పండ్ల జాబితాలో ఈ పండు చేరిపోయింది. ఇందులో అధిక ఫైబర్ ఉన్నందున, ఆరెంజ్ మెలోన్ గుండెపోటు, మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ పండు బరువు తగ్గడానికి, ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.5. నారింజ
ఆరోగ్యకరమైన తాజాది. ఈ రిఫ్రెష్ ఫ్రూట్ మరియు చాలా నీటిని కలిగి ఉంటుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, చర్మాన్ని పోషించగలదు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండెకు మంచిది. నారింజలో విటమిన్ సి, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు కోలిన్ ఉంటాయి. ఈ భాగాలన్నీ గుండెకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. దీనిని పొటాషియం అని పిలవండి, ఇది గుండె అరిథ్మియా పరిస్థితుల నుండి (అసాధారణ హృదయ స్పందన) నిరోధించవచ్చు.