మీరు మిస్ కాకుండా ఉండాలంటే, వైట్ బ్రెడ్ తినే ముందు దాని కేలరీలను లెక్కించండి

తెల్ల రొట్టె తినడం ద్వారా తమ దినచర్యను ప్రారంభించేవారు కాదు. రకాన్ని బట్టి, వైట్ బ్రెడ్ యొక్క కేలరీలు ఒకదానికొకటి మారవచ్చు. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులకు, వైట్ బ్రెడ్ నిషేధించబడినది. వైట్ ఒలిచిన రొట్టె వంటి అత్యంత సాధారణ రకాలైన తెల్ల రొట్టెలు మొత్తం గోధుమ రొట్టె కంటే 133 కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. డైట్‌లో ఉన్న ఎవరైనా వైట్ బ్రెడ్ తినే ముందు అందులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలి. [[సంబంధిత కథనం]]

వైట్ బ్రెడ్ యొక్క కేలరీలు

రకం ఆధారంగా, వైట్ బ్రెడ్ యొక్క కేలరీలు మారుతూ ఉంటాయి. 2 రొట్టె ముక్కలకు సుమారుగా కేలరీల సంఖ్య ఇక్కడ ఉంది:

• వైట్ బ్రెడ్: 133 కేలరీలు
• హోల్ వీట్ బ్రెడ్: 82 కేలరీలు
• హోల్ వీట్ బ్రెడ్: 91 కేలరీలు
• మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్: 131 కేలరీలు
• రై పిండి బ్రెడ్: 166 కేలరీలు
• పుల్లని రొట్టె: 137 కేలరీలు

పైన పేర్కొన్నది వివిధ కేలరీలతో అనేక రకాల వైట్ బ్రెడ్‌ల అంచనా. అయితే, ఈ సంఖ్య సంపూర్ణమైనది కాదు. వివిధ బ్రాండ్లు, వివిధ తయారీ ప్రక్రియలు, ఇందులో ఉండే వివిధ కేలరీలు కూడా ఉండవచ్చు. క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి చింతించకుండా బ్రెడ్ తినడానికి తెలివైన మార్గాలలో ఒకటి తృణధాన్యాలు కలిగిన రొట్టెని ఎంచుకోవడం. తృణధాన్యాలు తినడం 13.8 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరాలను తీరుస్తుంది. వైట్ బ్రెడ్‌లో 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. వడ్డించే విధానం శరీరంలోకి ఎన్ని కేలరీలు ప్రవేశిస్తాయో కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా, ప్రజలు చాలా అరుదుగా సాదా షీట్ రూపంలో మాత్రమే బ్రెడ్ తింటారు. వైట్ బ్రెడ్ యొక్క కేలరీలను ప్రభావితం చేసే కొన్ని విషయాలు:

• బ్రెడ్ పదార్థాలు ఉపయోగిస్తారు
• జామ్
• అదనపు ప్రోటీన్
• అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు
• వడ్డించే ప్రక్రియ (కాల్చిన, వేయించిన లేదా నేరుగా తింటారు)

అవసరాలను బట్టి బ్రెడ్ వినియోగం

వైట్ బ్రెడ్ యొక్క కేలరీల గురించి మరింత చర్చించడం అంటే ఆహారంలో ఉన్న వ్యక్తులు తినడానికి నిషేధించబడిన ఆహారంగా బ్రెడ్ ఉంచడం కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలకు సంబంధించి ఖచ్చితంగా వేర్వేరు లక్ష్యాలను కలిగి ఉంటారు. ఉదాహరణకు, చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించే వారు ఉన్నారు, కానీ తగినంత రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు. మరోవైపు, బ్రెడ్ తిని, కొన్ని ప్రొటీన్ల నుండి పోషకాల కోసం వెతుకుతున్నందున ప్రోటీన్‌ను జోడించే వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు. రొట్టె తినడానికి సరైనది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి, బ్రెడ్‌లోని పోషక కంటెంట్ ఏమిటో చూడండి. సాధారణంగా, బ్రెడ్‌లోని క్యాలరీల సంఖ్య లేదా పౌష్టికాహారం అనేది 2 బ్రెడ్ స్లైస్‌ల గణనగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే రొట్టె ఒక సమయంలో 2 ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఇప్పుడు చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన బ్రెడ్ ప్రత్యామ్నాయాలు చాలా ఉన్నాయి. అంటే, ఆహారంలో ఉన్నప్పటికీ తెల్ల రొట్టె తినాలనుకునే వారికి ఎటువంటి నిషేధం లేదు. అయితే గుర్తుంచుకోండి, సాధారణ బ్రెడ్‌ను మితంగా తినండి. కాంబినేషన్‌ను తెలివిగా ఎంచుకోవడం అనేది అధిక చక్కెర కంటెంట్‌ను కలిగి ఉన్న జామ్‌ను పండ్లతో భర్తీ చేయడం లాంటిది. పోషకమైన మిశ్రమాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా వైట్ బ్రెడ్‌ను ఆరోగ్యకరమైన మెనూగా చేయండి. మర్చిపోవద్దు, ఇది తొలగించాల్సిన సమయం ఆలోచనా విధానంతో తెల్ల రొట్టె అనేది "భారీ" భోజనానికి ముందు అల్పాహారం మాత్రమే. ఇది చిరుతిండిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, తెల్ల రొట్టె తినడం అంటే వందల కొద్దీ కేలరీలు - అలాగే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వు - మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం.