గర్భధారణ సమయంలో ఫిర్యాదులు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. వికారం, వాంతులు లేదా వెన్నునొప్పి మాత్రమే కాదు, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలకు కాళ్ల నొప్పులు కూడా ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పులు సాధారణంగా గర్భాశయం పెద్దగా ఉన్నప్పుడు, ఖచ్చితంగా గర్భం చివరి త్రైమాసికంలో ప్రవేశించినప్పుడు సంభవిస్తుంది. 
గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పిని తగ్గించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది, గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మీరు ఈ క్రింది కొన్ని మార్గాలు చేయవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పికి కారణాలు
గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పి అనేది సాధారణ గర్భధారణ సమస్య. గర్భం పెద్దదైనప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క కాళ్ళు తప్పనిసరిగా మద్దతు ఇవ్వాల్సిన భారం పెరగడం వల్ల ఈ ఫిర్యాదు వస్తుంది. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పిని కలిగించే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి, అవి:- బరువు పెరుగుతోంది
- శరీర ఆకృతిలో మార్పులు
- పాదాల నరాలపై ఒత్తిడి
- కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ సరిగా లేదు
- డీహైడ్రేషన్
- కాలు వాపు
- అనారోగ్య సిరలు.
గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పిని తగ్గించడానికి యోగా సహాయపడుతుంది, గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మీరు ఈ క్రింది కొన్ని మార్గాలు చేయవచ్చు. 1. కాళ్లు ట్రైనింగ్
గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మీ కాళ్ళను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్ళను మీ గుండె పైన 15-30 సెం.మీ. 15-20 నిమిషాల పాటు ఆ స్థానంలో ఉంచడానికి మీరు దానిని దిండుతో ఆసరా చేసుకోవచ్చు. మీ కాళ్లను మీ గుండె పైన పైకి లేపడం వల్ల మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పితో వ్యవహరించే ఈ పద్ధతిని రోజుకు చాలా సార్లు చేయండి.2. లెగ్ స్ట్రెచ్
గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పిని పడుకునే ముందు రెండు కాళ్లను సాగదీయడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు. సాగదీయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు కాళ్ల నొప్పుల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీరు గర్భధారణ సమయంలో సాగదీయడానికి సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు లేదా గర్భధారణ యోగా వంటి వ్యాయామాలను కూడా చేయవచ్చు. సంభావ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఈ క్రీడను చేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.3. వెచ్చని నీటిని ఉపయోగించడం
గోరువెచ్చని నీరు రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని మీకు తెలుసా? మీరు పడుకునే ముందు స్నానం చేయడానికి గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పద్ధతి నిద్రలో కాలు తిమ్మిర్లు మరియు నొప్పిని నివారిస్తుందని నమ్ముతారు.4. సైడ్ స్లీపింగ్
మీ వైపు లేదా వైపు పడుకోవడం వీనా కావా (గుండెకు దారితీసే అతిపెద్ద సిర) పై ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని భావిస్తారు. ఈ స్థితిలో నిద్రించడం ద్వారా, గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పి తగ్గుతుందని లేదా అది జరగకపోతే నిరోధించవచ్చని భావిస్తున్నారు.5. ద్రవం తీసుకోవడం నిర్వహించండి
వాపు వల్ల గర్భధారణ సమయంలో నొప్పి కాళ్లు శరీరం నిర్జలీకరణం అయినట్లయితే మరింత తీవ్రమయ్యే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, వాపు కారణంగా పాదాల నొప్పిని అధిగమించడానికి మీరు తినే ద్రవం తీసుకోవడం కొనసాగించండి. [[సంబంధిత కథనం]]6. కెఫిన్ తగ్గించండి
కెఫీన్ నిజానికి గర్భిణీ స్త్రీలను తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేసేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మూత్రవిసర్జన మరియు కాలు కణజాలంలో నిలుపుకున్న అదనపు ద్రవాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ సమ్మేళనం నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే పాత్రను కలిగి ఉంది, ఇది పాదాల నొప్పిని కలిగించవచ్చు. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మీరు కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.7. బరువును పర్యవేక్షించండి
గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం సహజం. అయితే, ఈ బరువు పెరుగుట ఇంకా నియంత్రించబడాలి. అధిక బరువు పెరగడం వల్ల మీ పాదాలు వేగంగా నొప్పులు వస్తాయి మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ బరువు పెరుగుట 11-16 కిలోలు.8. నడవండి
రోజూ కొద్ది దూరం నడవడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పిని అధిగమించవచ్చు. అయితే, అలా చేయడానికి ముందు, అవాంఛిత సమస్యలను నివారించడానికి మీ గర్భధారణ పరిస్థితి గురించి మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.9. లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం
మీ చీలమండలను తిప్పడం ద్వారా లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో పాదాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ చీలమండ భ్రమణ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని భావించబడుతుంది, తద్వారా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:- ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి.
- ఒక కాలు ఎత్తండి, ఆపై చీలమండను కుడివైపుకి 10 సార్లు, ఎడమవైపుకు 10 సార్లు తిప్పండి.
- రెండు కాళ్లపై ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.