మీరు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్జూరం తింటున్నారు? ఇక్కడ అతను ఉన్నాడు

ముహమ్మద్ ప్రవక్త యొక్క ఇష్టమైన పండు అని పిలుస్తారు, ఖర్జూరాలు వివిధ రకాల పోషకాలు మరియు సహజమైన తీపితో కూడిన పండ్లు. 48 గ్రాములు లేదా 2 ధాన్యాలలో, ఖర్జూరం యొక్క కేలరీలు దాదాపు 133. అదనంగా, ఖర్జూరం తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి అవి రక్తంలో చక్కెరలో గణనీయమైన పెరుగుదలను కలిగించవు. ఖర్జూరం యొక్క చాలా కేలరీల మూలాలు ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్ నుండి వస్తాయి. ఖర్జూరం పొడిగా ఉంటే, చక్కెర కంటెంట్ ఎక్కువ గాఢంగా ఉంటుంది, కాబట్టి రుచి తియ్యగా మారుతుంది.

డేట్స్ పోషక కంటెంట్

ప్రతి 48 గ్రాములు లేదా 2 ఖర్జూరంలో, పోషక పదార్థాలు:

• కేలరీలు: 133
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 36 గ్రాములు
• ఫైబర్: 3.2 గ్రాములు
• ప్రోటీన్: 0.8 గ్రా
• చక్కెర: 32 గ్రాములు
• కాల్షియం: 2% RDA
• ఇనుము: 2% RDA
• పొటాషియం: 7% RDA
• విటమిన్ B6: 7% RDA
• మెగ్నీషియం: 6% RDA

ఇది తీపి రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, ఖర్జూరాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో పండ్లలో చేర్చబడతాయి కాబట్టి అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఆకస్మికంగా పెంచవు. ఖర్జూరం తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కారణంగా అల్పాహారం కోసం ఎంపిక చేసుకునే పండుగా కూడా ఇది చేస్తుంది. అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు లేదా పండ్లు ఒక వ్యక్తికి సులభంగా ఆకలిగా అనిపించే ప్రమాదం ఉంది. మీరు వాటిని తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, శరీరం ఆకలితో మరియు బలహీనంగా ఉంటుంది. ఖర్జూరాల క్యాలరీల విషయానికొస్తే, ముఖ్యంగా మెయింటైన్ చేస్తున్న వ్యక్తులకు మొత్తంపై శ్రద్ధ వహించండి ఆదర్శ బరువు. మరోవైపు, బరువు పెరగాలనుకునే వారికి ఖర్జూరాల వినియోగం భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ ఎంత కేలరీలు బర్న్ చేయబడుతున్నాయో సర్దుబాటు చేయండి.

ఆరోగ్యానికి ఖర్జూరం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

అనేక రకాల తేదీలు వాటి ఆకృతిని బట్టి వేరు చేయబడతాయి. చాలా మృదువుగా మరియు తడిగా ఉండే ఖర్జూరాలు ఉన్నాయి, పాక్షికంగా మృదువుగా మరియు పొడిగా ఉంటాయి. కోత ప్రక్రియ యొక్క పొడవు దీనిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఖర్జూరం యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

• గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి

ఖర్జూరంలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు పీచు పదార్ధాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. ఫైబర్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలు కొవ్వును నిర్మించకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, ఖర్జూరంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారించగలవు.

• జీర్ణక్రియకు మంచిది

ఖర్జూరంలో ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మరియు మృదువైన ప్రేగు కదలికలకు ప్రయోజనాలు మంచివి. అంటే, తగినంత పీచుపదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం మరియు జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తుంది. 3 వారాల అధ్యయనంలో, రోజుకు 7 ఖర్జూరాలు (168 గ్రాములు) తిన్న 21 మంది ప్రేగు కదలికలలో మెరుగుదలలను అనుభవించారు. ఈ డేటాను ఖర్జూరం తినని వారితో పోల్చారు.

• మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచిది

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఖర్జూరాలు కూడా ఒక ఎంపిక. ప్రయోగశాల అధ్యయనాల ప్రకారం, తేదీలు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి: ఇంటర్‌లుకిన్ 6 (IL-6) మెదడులో. IL-6 స్థాయిలు తగినంతగా ఉంటే, అల్జీమర్స్ వంటి న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఖర్జూరాలు మెదడులో ఫలకం ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే అమిలాయిడ్ బీటా ప్రొటీన్ల కార్యకలాపాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఫలకం చేరడం ఉంటే, మెదడు కణాల మధ్య కమ్యూనికేషన్ చెదిరిపోతుంది.

• సాధారణ డెలివరీకి సహాయం చేస్తుంది

గర్భిణీ స్త్రీలకు తక్కువ పోషకాలు లేని పండ్లు ఖర్జూరం. పరిశోధనలో కూడా, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో ఖర్జూరాలను తీసుకోవడంలో శ్రద్ధ వహించేవారు గర్భాశయ ముఖద్వారాన్ని విస్తరించడంలో సహాయపడగలరు. అంతే కాదు, తేదీలు పుట్టిన ప్రారంభ వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి ప్రక్రియ వేగంగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనంలో, 69 మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తమ గడువు తేదీకి ముందు 4 వారాలపాటు ప్రతిరోజూ 6 ఖర్జూరాలను తిన్నారని, వారికి యోని డెలివరీ వచ్చే అవకాశం 20% ఎక్కువ. అదనంగా, కార్మిక సమయంలో అవసరమైన సమయం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, శ్రమలో ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

• శక్తి వనరులు

కేవలం కొన్ని తేదీలలో, కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ శరీరానికి శక్తి వనరుగా మార్చబడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఖర్జూరాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో గణనీయమైన పెరుగుదలను కలిగించవు.

• ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

ఖర్జూరంలో కాల్షియం మరియు పొటాషియం కూడా ఉంటాయి కాబట్టి అవి ఎముకల ఆరోగ్యానికి పోషకాహార అవసరాలను తీరుస్తాయి. కాబట్టి, ఖర్జూరం తినడం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఖర్జూరాలను నేరుగా వినియోగించి, జ్యూస్‌ల మిశ్రమంగా తయారు చేసి, నీటి నబీజ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు, అవి ఖర్జూరాలను ఉడికించిన నీటిలో నానబెట్టడం. అదనంగా, ఖర్జూరాలలో సహజ ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ ఉన్నందున తరచుగా ప్రత్యామ్నాయ స్వీటెనర్‌గా కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఖర్జూరాలు వివిధ ధరలలో పొందడం కూడా సులభం. దానిని నిల్వ చేయడానికి, అది చల్లని ప్రదేశంలో లేదా రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే ఖర్జూరాలను తేమగా ఉంచడానికి మూసి ఉన్న ప్రదేశంలో నిల్వ ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.