చురుకుగా ఉండే అలవాటును ప్రారంభించడం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఖచ్చితంగా ఒక మంచి దశ. కానీ గుర్తుంచుకోండి, మీరు నిర్లక్ష్యంగా వెంటనే అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయకూడదు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బదులుగా, గాయం ప్రమాదం మీ దారికి రావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వేగంగా పరిగెత్తినప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు బెణుకులు, విరిగిన కాలు ఎముకలు లేదా పగుళ్లు. ఈ కాగితం యొక్క ప్రదర్శన విరిగిన ఎముకల చర్చపై దృష్టి సారిస్తుంది, దీనిని పిలుస్తారు జుట్టు పగులు లేదా ఒత్తిడి పగులు . పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ పరిస్థితి ఫలితంగా సంభవించే పగుళ్లను సూచిస్తుంది ఒత్తిడి లేదా ఎముకలపై ఒత్తిడి ఉంటుంది.
ఎముకలు విరగడానికి కారణమేమిటి?
పునరావృత కార్యకలాపాలు మరియు మితిమీరిన వినియోగం కారణంగా పాదాలు మరియు చీలమండలలో చాలా పగుళ్లు సంభవిస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఎగువ శరీరంలోని ఎముకలు ఈ పరిస్థితిని అనుభవించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ కారణాలు పడిపోవడం లేదా ప్రమాదాలు. అదనంగా, పగుళ్లు సంభావ్యతను పెంచే ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ ప్రమాద కారకాలలో కొన్ని:- శారీరక శ్రమ తీవ్రత, ఫ్రీక్వెన్సీ, వ్యవధి మరియు రకంలో ఆకస్మిక మార్పులు. శరీరం వలె, ఎముకలకు కూడా అనుసరణ ప్రక్రియ అవసరం కాబట్టి అవి గాయపడవు. కాబట్టి, క్రమంగా మార్పులు చేయండి.
- ఫ్రాక్చర్‌ను అనుభవించారు. ఒకసారి మీరు విరిగిన ఎముకను కలిగి ఉంటే, అది తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- కొన్ని రకాల క్రీడలు. బాస్కెట్‌బాల్, టెన్నిస్, సాకర్, హాకీ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి నిర్దిష్ట క్రీడలలో చురుకుగా ఉండే వ్యక్తులలో విరిగిన ఎముకలు సంభవించే అవకాశం ఉంది. అదేవిధంగా బ్యాలెట్ వంటి డ్యాన్స్ కార్యకలాపాలతో కూడా.
- చాలా చదునైన పాదాల వంటి ఫుట్ నిర్మాణాలు ( చదునైన అడుగు ).
- పాదరక్షలతో సమస్యలు, ఉదాహరణకు ధరించే లేదా సూచించే రకంతో సరిపోలని బూట్లు.
- ఎముకల లోపాలు. కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఎముకల పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు వంటి పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, ఇవి ఎముక సాంద్రత తగ్గి, మీ ఎముకలను పెళుసుగా మార్చగలవు.
- లింగం . మహిళలకు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
- పోషకాహార లోపం. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం లేకపోవడం వంటి మీ పోషకాహారం సరిగ్గా నిర్వహించబడకపోతే విరిగిన ఎముకలు కూడా సంభవించే అవకాశం ఉంది.
మీరు విరిగిన ఎముకను ఎలా కనుగొంటారు?
విరిగిన ఎముకలు సాధారణంగా అనేక లక్షణాల రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. సాధారణంగా భావించే మొదటి ప్రధాన లక్షణం నొప్పి. మీరు ఎముకలను భారం చేసే కొన్ని కార్యకలాపాలు చేస్తే ఈ సంచలనం మరింత తీవ్రమవుతుంది. నొప్పి విశ్రాంతి సమయంలో కూడా తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు మీ దినచర్యలో వెళ్లే కొద్దీ తిరిగి వచ్చి మరింత తీవ్రమవుతుంది. నొప్పితో పాటు, విరిగిన ఎముక యొక్క ప్రాంతంలో వాపు మరియు గాయాలు సంభవించవచ్చు. మీరు అనుభవించే విరిగిన ఎముకల లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- బాధాకరమైన
- గాయాలు
- రక్తస్రావం
- వాపు
- ఎముకలలో అసాధారణ వంగి కనిపించడం
- శబ్దాలుపగుళ్లు ఎముక చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం కదిలినప్పుడు
- విరిగిన ఎముక చుట్టూ చర్మం రంగు మారుతుంది
- విరిగిన ఎముక చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం లోడ్ చేయబడినప్పుడు నొప్పి యొక్క ఆవిర్భావం
విరిగిన ఎముకలకు ఎలా చికిత్స చేయాలి?
పగుళ్లను నిర్ధారించిన తర్వాత, మీ ఎముక పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను బట్టి డాక్టర్ తగిన చికిత్సను నిర్ణయించవచ్చు. ఇక్కడ సిఫార్సు చేయబడిన అనేక చికిత్స దశలు ఉన్నాయి:1. హ్యాండ్లింగ్ శస్త్రచికిత్స లేకుండా
ప్రాథమిక కొలతగా, మీ డాక్టర్ మీకు RICE పద్ధతిని సూచించవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ఈ పద్ధతిని చేయవచ్చు. అసలు ఈ RICE పద్ధతి ఏమిటి?- విశ్రాంతి లేదా విశ్రాంతి
- మంచు లేదా ఐస్ ప్యాక్
- కుదింపు లేదా ఒత్తిడి
- ఎలివేషన్ లేదా బాధాకరమైన ప్రాంతాన్ని ఎత్తడం