చికో జెరిఖో, రియో డెవాంటో మరియు అరియో బయు తమ గడ్డాలతో అద్భుతంగా కనిపించే కొంతమంది మగ కళాకారులు. గడ్డం కలిగి ఉండటం అనేది మనిషి యొక్క రూపాన్ని మరింతగా కనిపించేలా చేస్తుంది పురుషాహంకృత మరియు చల్లని . గడ్డం పెంచడానికి ప్రయత్నించే చాలా మంది పురుషులు గడ్డం పెంచే ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడానికి కొంచెం డబ్బు ఖర్చు చేయవలసి రావడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అయినప్పటికీ, గడ్డం పెరగడానికి సహాయపడే అనేక సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి. గడ్డం పెంచడానికి మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించే వివిధ మార్గాలు ఏమిటి? ఇక్కడ సమాచారం ఉంది.
గడ్డం ఎలా పెంచాలి
గడ్డం పెరుగుదలలో ఎక్కువ భాగం టెస్టోస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ ద్వారా నడపబడుతుంది. అందువల్ల, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ కలిగి ఉండటం గడ్డం పెరుగుదలను కొద్దిగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి వ్యక్తికి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి మారవచ్చు. అదనంగా, టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ సాధారణమైనప్పటికీ, జన్యుపరమైన కారకాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. నిజానికి, ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలి గడ్డం లేదా గడ్డం పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. జన్యుశాస్త్రం మార్చబడదు కాబట్టి, కింది అలవాట్లు సహజంగా గడ్డం పెరగడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు:1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
సహజంగా గడ్డం పెంచడానికి మొదటి మార్గం శ్రద్ధతో వ్యాయామం చేయడం. వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం, తద్వారా ఇది హెయిర్ ఫోలికల్స్ పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అదనంగా, బరువులు ఎత్తడం వంటి వ్యాయామం కూడా టెస్టోస్టెరాన్ను పెంచుతుందని పేర్కొన్నారు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు చేసే వ్యాయామం యొక్క రూపాన్ని మార్చండి. ఆ విధంగా, ఈ పద్ధతి మీ గడ్డం పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుందని ఆశిస్తున్నాము.2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి
పౌష్టికాహారం తినడం వల్ల గడ్డం పెరగడానికి మరియు మనిషి జుట్టును సంభావ్యతతో పెంచడానికి కూడా ఒక మార్గం. జింక్, ఐరన్ మరియు బి విటమిన్లు వంటి ఈ ఆహారాల నుండి పోషకాలు, ముఖ ప్రాంతంలో జుట్టు పెరగడానికి ఫోలికల్స్‌ను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. గడ్డం పెరగడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వాటితో సహా:- కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్లు ఉంటాయి
- గింజలు, జింక్ చాలా కలిగి ఉంటాయి
- ధాన్యాలు, ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి
- కాలేయం, ఎందుకంటే ఇందులో ఇనుము వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి
- చికెన్ మరియు సాల్మోన్‌లలో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది.
- గుడ్లలో జుట్టు పెరుగుదలకు అవసరమైన విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ ఉంటుంది.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర మొత్తం ఆరోగ్యానికి, అలాగే గడ్డం పెరుగుదలకు ఖచ్చితంగా మంచిది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం టెస్టోస్టెరాన్ను విడుదల చేస్తుంది. మొదటి REM నిద్ర చక్రం ప్రారంభంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయని మరియు మీరు మేల్కొనే వరకు స్థిరంగా ఉంటాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అందువల్ల, నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్యకరమైన పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు నిద్ర లేకపోవడం గడ్డం పెరుగుదలను నెమ్మదిస్తుంది. కాబట్టి, రాత్రిపూట కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి.4. గడ్డం పెరిగే ప్రాంతాన్ని శుభ్రం చేయండి
మీ ముఖాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడం ద్వారా రంధ్రాలను తెరిచి ఉంచడం వల్ల మీ జుట్టు కుదుళ్లలో పేరుకుపోయిన మృత చర్మ కణాలు మరియు మురికిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గడ్డం పెరిగిన చర్మంపై వెంట్రుకలు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు.5. ఒక ప్రత్యేక మాయిశ్చరైజర్ను వర్తించండి
గడ్డం ప్రాంతంలో చర్మాన్ని శుభ్రంగా ఉంచుకున్న తర్వాత, ప్రత్యేకమైన మాయిశ్చరైజర్ను అప్లై చేయడం వల్ల కూడా మీ గడ్డం పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మాయిశ్చరైజర్ గడ్డం ప్రాంతం ఆరోగ్యంగా, మృదువుగా మరియు తేమగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మాయిశ్చరైజర్ గడ్డం మీద ఉన్న చుండ్రుని తొలగించి, నిండుగా కనిపించేలా చేస్తుంది. క్రీములు, నూనెలు లేదా లోషన్ల వంటి అనేక రకాల గడ్డం మాయిశ్చరైజర్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.6. ఒత్తిడిని నియంత్రించండి
ఒత్తిడిని బాగా నియంత్రించడం అనేది సహజంగా గడ్డం పెరగడానికి ఒక మార్గం, ఇది చాలా సంభావ్యంగా ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే ఒత్తిడి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. నిజానికి, ఈ హార్మోన్ జుట్టు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో చాలా కీలకమైనది. అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే వాటిని నిర్వహించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి. మీరు సంగీతం ప్లే చేయడం, సినిమాలు చూడటం లేదా పుస్తకాలు చదవడం వంటి మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలను చేయవచ్చు.7. ధూమపానం మానుకోండి
ఒత్తిడిని నియంత్రించడంతో పాటు, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం మీ బుగ్గలపై మీసాలు మరియు గడ్డాలు వేగంగా మరియు మందంగా పెరగడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. కారణం, సిగరెట్ పదార్థాలకు గురికావడం వల్ల గడ్డాలు పెరిగే ప్రాంతంలోని హెయిర్ ఫోలికల్స్‌కు పోషకాలను చేరవేసే రక్తనాళాలు దెబ్బతింటాయి. నిరోధించిన రక్త ప్రసరణ ఫలితంగా, ఫోలికల్స్ జుట్టును సరైన రీతిలో ఉత్పత్తి చేయలేవు. పెరగడం కాకుండా, చెంపల మీద గడ్డాలు పాడైపోయిన జుట్టు కుదుళ్ల కారణంగా మళ్లీ పెరగకపోవచ్చు.8. మైక్రోనెడ్లింగ్
మైక్రోనెడ్లింగ్ఈ ప్రాంతాల చుట్టూ ఉన్న ఫోలికల్స్‌కు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి చెంప మరియు గడ్డం ప్రాంతంలోకి ప్రత్యేక సూదులను చొప్పించే పద్ధతి. 2013 అధ్యయనం ప్రకారం,మైక్రోనెడ్లింగ్పురుషులలో బట్టతల (అలోపేసియా) ను అధిగమించడంలో ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది. ఈ అధ్యయనం బట్టతల కేసులను లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పటికీ, గడ్డం, గడ్డం లేదా మీసాలను పెంచడంపై కూడా అదే ప్రభావం వర్తించే అవకాశం ఉంది.9. డ్రగ్స్
మీరు మినాక్సిడిల్ మరియు ఫినాస్టరైడ్ వంటి గడ్డం పెరుగుదల మందులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ మందులు సాధారణంగా బట్టతల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. అయితే, అదే ప్రభావం పెరుగుతున్న గడ్డాలకు కూడా వర్తిస్తుంది. మీరు గడ్డం పెంచడానికి ఈ పద్ధతిని వర్తింపజేయాలనుకుంటే, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.10. క్యాండిల్ నట్ ఆయిల్
గడ్డాలు మరియు జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి క్యాండిల్ నట్ ఆయిల్ ఉపయోగపడుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఎందుకంటే క్యాండిల్‌నట్‌లోని కొన్ని అమైనో యాసిడ్‌లు మరియు ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మొత్తం జుట్టు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. సాధారణంగా గడ్డాలు పెరగడానికి క్యాండిల్ నట్ ఆయిల్ ఎలా ఉపయోగించాలి:- హాజెల్ నట్ నూనెను చెంపలు మరియు గడ్డం మీద రాయండి
- 30 నిముషాల పాటు వదిలేయండి
- హాజెల్ నట్ ఆయిల్‌తో పూసిన బుగ్గలు మరియు చుట్టుపక్కల ప్రాంతాలను నీరు మరియు షాంపూతో శుభ్రం చేయండి