బెల్లీ ఫ్యాట్ గుండె జబ్బులు, ఆస్తమా, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్, టైప్-2 డయాబెటిస్ మరియు హైపర్‌టెన్షన్ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మీ పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడమే కాకుండా, బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి చేసే ఒక మార్గం కొన్ని ఆహారాలు తినడం. కాబట్టి, బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాల వర్గంలో ఏ వంటకాలు చేర్చబడ్డాయి?
బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాల యొక్క వివిధ ఎంపికలు
బొడ్డు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడటానికి అనేక ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ఈ ఆహారాల సామర్థ్యాన్ని వాటిలోని పోషకాల నుండి వేరు చేయలేము. మీరు ఎంచుకునే వివిధ రకాల పొట్ట కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 1. కొవ్వు చేప
సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ వంటి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న చేపలను తినడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుంది. 44 మంది పెద్దలపై నిర్వహించిన నియంత్రిత అధ్యయనంలో, చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వారు 6 వారాలలో సగటున 0.5 కిలోగ్రాముల కొవ్వు నష్టం అనుభవించారు. అదనంగా, చేపలు నాణ్యమైన ప్రోటీన్ యొక్క మూలం. కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులు తిన్నప్పుడు కంటే ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వలన మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంటారు. 2. గుడ్లు
పరిశోధన ప్రకారం, గుడ్డు ఆధారిత ఆహారాలు తినడం వల్ల ఊబకాయం ఉన్నవారిలో ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు సంతృప్తిని పొడిగించవచ్చు. ఇదిలా ఉండగా, 21 మంది పురుషులపై 8 వారాల పాటు నిర్వహించిన నియంత్రిత అధ్యయనంలో, అల్పాహారంగా 3 గుడ్లు తినడం వల్ల బాగెల్స్ తినే వారి కంటే 16 శాతం ఎక్కువగా శరీర కొవ్వు తగ్గుతుందని తేలింది. 3. గ్రీకు పెరుగు
గ్రీక్ పెరుగు ఇతర రకాల కంటే దాదాపు 2 రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. లో అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ గ్రీక్ పెరుగు కొవ్వు బర్నింగ్‌ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేసేటప్పుడు, శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ప్రొటీన్‌ను కాల్చే శక్తిని వివిధ వనరుల నుండి పొందవచ్చు, వాటిలో ఒకటి బొడ్డు కొవ్వు. 4. చిలగడదుంప
కార్బోహైడ్రేట్లతో సహా, తియ్యటి బంగాళదుంపలు కొన్ని ఇతర ప్రధాన ఆహారాల కంటే తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. పరిమిత క్యాలరీల తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వును శక్తి వనరుగా మార్చడానికి శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, చిలగడదుంపలో పొటాషియం, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ వంటి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. 5. ముడి కూరగాయలు
క్యారెట్ వంటి పచ్చి కూరగాయలను తినడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొడిగించవచ్చు. కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, క్యారెట్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి అవి మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తాయి. కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం అయినప్పుడు, శరీరం తరువాత మీ శరీరంలో కొవ్వును మారుస్తుంది, వాటిలో ఒకటి కడుపులో ఉంటుంది, శక్తిగా మారుతుంది. 6. బెర్రీలు
బెర్రీలు అధిక నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు. బెర్రీస్‌లో ఉండే అధిక నీరు మరియు పీచు పదార్ధం మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది కాబట్టి మీరు అతిగా తినకూడదు. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను కరిగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి వివిధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో ఉపయోగపడతాయి. 7. క్వినోవా
క్వినోవా అనేది పొట్ట కొవ్వును కాల్చే ఆహారం, ఇందులో ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు (180 గ్రాములు) క్వినోవాలో, మీరు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, అలాగే 5 గ్రాముల ఫైబర్ పొందవచ్చు. అదనంగా, క్వినోవాలో విటమిన్ ఇ, ఐరన్, సెలీనియం మరియు జింక్ వంటి శరీరానికి ఉపయోగపడే ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. 8. మిరపకాయ
మిరపకాయలోని క్యాప్సైసిన్ సమ్మేళనాల కంటెంట్ ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఆహారం తీసుకోనప్పుడు, మీ శరీరం కడుపుతో సహా కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా శక్తి కోసం చూస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి, స్పైసీ ఫుడ్ తినడం వల్ల ఆకలి పెరుగుతుంది. 9. ద్రాక్షపండు
గ్రేప్‌ఫ్రూట్ అనేది మీరు పొట్టలోని కొవ్వును కరిగించాలనుకున్నప్పుడు తినడానికి అనువైన ఆహారం. ద్రాక్షపండులో కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది కాబట్టి ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. అదనంగా, ద్రాక్షపండు తక్కువ కేలరీల పండు. శరీరంలో కేలరీలు లేనప్పుడు, మీ శరీరం కడుపుతో సహా ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వును కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శక్తిగా మారుస్తుంది. 10. లీన్ మాంసం
ప్రొటీన్ పుష్కలంగా, లీన్ మీట్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. అంతే కాదు, ప్రోటీన్ శరీరం బర్నింగ్ ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఈ శక్తిని వివిధ వనరుల నుండి పొందవచ్చు, వాటిలో ఒకటి శరీర కొవ్వు. బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన మార్గం
బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడం మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మాత్రమే కాదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క అప్లికేషన్ తప్పనిసరిగా ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్నింగ్‌ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకునే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా: 1. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తీసుకోవడం తగ్గించాలి లేదా ఆపివేయాలి. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తరచుగా అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరుగుటను ప్రేరేపించగలవు. 2. వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచండి
వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు కొవ్వు కరగడం కూడా పెరుగుతుంది. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు ఏరోబిక్స్ మరియు కార్డియో వంటి క్రీడలను చేయవచ్చు. 3. తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందండి
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ , తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనం జంతువులపై మాత్రమే జరిగింది మరియు మానవులలో అదే జరుగుతుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం. 4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి
ఒత్తిడి వల్ల ప్రజలు బరువు పెరుగుతారు మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను అడ్డుకోవచ్చు. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ ఆకలి సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితులను అధిగమించడానికి, మీరు ధ్యానం, యోగా లేదా ప్రకృతిలో నడవడం ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించవచ్చు. 5. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపాన అలవాట్లు కడుపుతో సహా శరీరం యొక్క ప్రధాన భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి కాబట్టి, కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ధూమపానం మానేయాలి. పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు, ధూమపానం మానేయడం కూడా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]] SehatQ నుండి గమనికలు
బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు సహాయపడే వివిధ ఆహారాలు ఉన్నాయి. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే కొన్ని ఆహారాలలో చేపలు, మిరపకాయలు, చిలగడదుంపలు, కూరగాయలు మరియు లీన్ మాంసాలు ఉన్నాయి, కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ సరైన రీతిలో అమలు కావాలంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా అనుసరించాలి. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చే ఆహారాల గురించి తదుపరి చర్చ కోసం, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .