చేయడానికి మార్గం హ్యాండ్‌స్టాండ్ ప్రారంభకులకు భయంగా అనిపించవచ్చు. ఎందుకంటే, ఈ యోగా కదలికలు లేదా భంగిమలలో ఒకటి మెడ మరియు వెన్నెముకకు గాయం కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. పేరు సూచించినట్లుగా, హ్యాండ్‌స్టాండ్ అంటే మీ చేతులతో నిలబడటం, తద్వారా మీ భంగిమ గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా కనిపిస్తుంది. యోగాలో, హ్యాండ్‌స్టాండ్ హెడ్‌స్టాండ్ కదలికలతో ఇప్పటికీ 'సోదరులు' మరియు ముంజేయి సంతులనం ఇది అధునాతన విలోమ శైలి. ఇండోనేషియా ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్స్ అసోసియేషన్ (APKI) ప్రకారం, హ్యాండ్‌స్టాండ్ వశ్యత లేదా శరీర సౌలభ్యంపై మాత్రమే ఆధారపడటం ద్వారా చేయలేము. మీరు మీ శక్తిపై పని చేయాల్సి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీ పైభాగం, సాధారణంగా మీరు ప్రదర్శన చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది హ్యాండ్‌స్టాండ్ సంపూర్ణంగా. 
వ్యాయామం పుష్ అప్స్ చేయడానికి ముందు అవసరం హ్యాండ్‌స్టాండ్ ముందే చెప్పినట్లు, హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఒక అధునాతన యోగా ఉద్యమం కాబట్టి ఇది ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడదు. కారణం, ఈ వ్యాయామానికి ఎగువ శరీర బలం అవసరం కాబట్టి మీరు మీ భుజాలు, పై చేతులు (ముఖ్యంగా ట్రైసెప్స్), ఛాతీ మరియు కోర్ పని చేయాలి. (కోర్లు) శరీరం దాని స్వంత బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో శరీరం బలంగా మరియు మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నించే ముందు చేయవలసిన కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి హ్యాండ్‌స్టాండ్, అంటే: 
నివారించండి హ్యాండ్‌స్టాండ్ మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, ఎగువ శరీర బలం లేని ప్రారంభకులతో పాటు, కొంతమంది కూడా దీన్ని చేయమని సలహా ఇవ్వరు. హ్యాండ్‌స్టాండ్ మీరు అనుభవిస్తే:
చేయడానికి మార్గం హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఈ తయారీని ప్రారంభించండి
వ్యాయామం పుష్ అప్స్ చేయడానికి ముందు అవసరం హ్యాండ్‌స్టాండ్ ముందే చెప్పినట్లు, హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఒక అధునాతన యోగా ఉద్యమం కాబట్టి ఇది ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడదు. కారణం, ఈ వ్యాయామానికి ఎగువ శరీర బలం అవసరం కాబట్టి మీరు మీ భుజాలు, పై చేతులు (ముఖ్యంగా ట్రైసెప్స్), ఛాతీ మరియు కోర్ పని చేయాలి. (కోర్లు) శరీరం దాని స్వంత బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో శరీరం బలంగా మరియు మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నించే ముందు చేయవలసిన కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి హ్యాండ్‌స్టాండ్, అంటే: - పుష్ అప్స్ (ఛాతీ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం)
- డైవ్ బాంబర్ పుష్ అప్స్ (భుజం కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం)
- బెంచ్ డిప్స్ (శిక్షణ ట్రైసెప్స్)
- ముందు మరియు సైడ్ ప్లాంక్, బర్డ్ డాగ్, ఎయిర్ స్క్వాట్, లేయింగ్ లెగ్ రైజ్, మరియు వెనుక పొడిగింపులు (కోర్ కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి)
చేయవలసిన దశలు హ్యాండ్‌స్టాండ్
చేసే ముందు హ్యాండ్‌స్టాండ్, మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా యోగా శిక్షకుడిని సంప్రదించడం మంచిది. బోధకుడు గ్రీన్ లైట్ ఇస్తే, దాన్ని ఎలా చేయాలో గమనించండి హ్యాండ్‌స్టాండ్ ఇది సురక్షితమైనది మరియు ప్రారంభకులకు తగినది. యోగాలో ప్రారంభకులకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది హ్యాండ్‌స్టాండ్ గోడ సహాయంతో లేదా మీ చేతులపై నిలబడే ముందు మరొకరు మీకు మద్దతునివ్వండి. కింది విధంగా ప్రారంభకులకు సురక్షితమైన హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడానికి కనీసం 2 మార్గాలు ఉన్నాయి.1. మొదటి మార్గం:
- ఎడమ కాలు ముందు కుడి పాదం మరియు చేతులు పైకి లేపి నిలబడండి. మీకు కావాలంటే, భంగిమతో ప్రారంభించండి క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క.
- మీ కుడి కాలును కొద్దిగా పైకి లేపండి, ఆపై మీరు మీ చేతులను నేలపై ఉంచి, మీ ఎడమ పాదాన్ని తన్నేటప్పుడు దానిని నేలపైకి క్రిందికి తగ్గించండి, ఆపై మీ కుడి కాలు.
- మీ కాళ్లు, పండ్లు మరియు భుజాలు సరళ రేఖలో ఉండేలా మీ శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
2. రెండవ మార్గం:
- భంగిమతో ప్రారంభించండి క్రిందికి-ముఖంగా చేయండిg లేదా నేలపై మీ చేతులతో మీ శరీరాన్ని ముందుకు మడవండి మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒకటి నుండి రెండు అడుగులు పైకి లేపండి.
- భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉన్న నేలపై మీ చేతులను నొక్కండి, ఆపై మీ కాళ్ళు మరియు పాదాలను కలిపి పట్టుకుని మీ తుంటిని మీ పైకి ఎత్తండి.
- మీ తొడలను కలిపి, మీ కాళ్ళను మీ తలపైకి ఎత్తండి.
- మీ శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయండి, తద్వారా అది మీ చేతుల పైన నిలువుగా పేర్చబడి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
మీరు ఎప్పుడు చేయమని సలహా ఇవ్వరు హ్యాండ్‌స్టాండ్?
నివారించండి హ్యాండ్‌స్టాండ్ మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, ఎగువ శరీర బలం లేని ప్రారంభకులతో పాటు, కొంతమంది కూడా దీన్ని చేయమని సలహా ఇవ్వరు. హ్యాండ్‌స్టాండ్ మీరు అనుభవిస్తే: - మెడ, వెనుక లేదా ఇతర వెన్నెముక సమస్యలు
- బోలు ఎముకల వ్యాధి
- ఇలా విలోమ భంగిమలు చేయడం వల్ల కళ్లు తిరగడం
- గుండె వ్యాధి
- అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు
- కంటి సమస్యలు, ముఖ్యంగా మీకు గ్లాకోమా ఉంటే
- గర్భం