గర్భధారణ సమయంలో శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయలేము, ప్రత్యేకించి మీ గర్భం ఇంకా యవ్వనంగా ఉంటే. గర్భస్రావం యొక్క వయస్సు ఇప్పటికీ చిన్న వయస్సులోనే ఉన్నందున ఇది ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉంది. కాబట్టి, గర్భంలోని పిండం అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగించని యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఏ రకమైన వ్యాయామం మంచిది? [[సంబంధిత కథనం]] 
జాగింగ్ చేసేటప్పుడు ఫ్లాట్ రోడ్డు ఉపరితలాన్ని ఎంచుకోండి నడకలాగే, మీరు గర్భం దాల్చిన మొదటి త్రైమాసికంలో జాగ్ చేయాలనుకుంటే, మీరు చదునైన ఉపరితలంతో ఒక స్థలాన్ని కనుగొనాలి. సరిపోయే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే బూట్లు ఉపయోగించండి. జాగింగ్ చేయడానికి ముందు, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీరు ముందుగా వేడెక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి. 
స్టాటిక్ సైకిళ్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన వ్యాయామ ఎంపికగా ఉంటాయి. పడిపోవడం మరియు గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, మీరు సంప్రదాయ సైకిళ్లను ఉపయోగించి సైక్లింగ్‌కు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా, మీరు స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామం చేయవచ్చు. మొదటి కొన్ని వారాలలో, ప్రతి సెషన్‌లో 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని 30 నుండి 60 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.
యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి వ్యాయామ రకాలు
చాలా ఆరోగ్య అధికారులు మరియు సంస్థలు గర్భిణీ స్త్రీలు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు (రోజుకు 30 నిమిషాలు) వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తున్నాయి. అయితే, మీరు వెన్నునొప్పి లేదా వికారం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే మీరు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించవచ్చు. యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి క్రింది రకాల వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:1. కెగెల్ వ్యాయామాలు
మొదటి ప్రారంభ గర్భధారణ సమయంలో అనుమతించబడే క్రీడ కెగెల్ వ్యాయామాలు. గర్భాశయం, యోని, మూత్రాశయం, ప్రేగులు మరియు ఇతర ఉదర అవయవాలకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, కెగెల్ వ్యాయామాలు మూత్రాశయం పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు హేమోరాయిడ్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ పీని పట్టుకున్నట్లుగా మీ కెగెల్ కండరాలను పిండాలి మరియు దానిని మళ్లీ విడుదల చేయడానికి ముందు 5 నుండి 10 సెకన్ల పాటు సంకోచాన్ని పట్టుకోవాలి. కదలికను 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు రోజుకు 3 లేదా 4 సార్లు చేయండి. కెగెల్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ మూత్రాశయం ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ పిరుదులు, కాళ్ళు లేదా కడుపు కండరాలను ఉపయోగించకుండా ఉండండి.2. నడవండి
నడక అనేది యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి వ్యాయామం, ఇది చాలా ఆదర్శవంతమైనది మరియు సులభంగా చేయదగినది. మీ చేతులను వెడల్పుగా ఊపుతూ ఫ్లాట్ రోడ్డు ఉపరితలంపై ఈ చర్యను చేయండి. గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది కాకుండా, ప్రశాంతమైన మరియు సహజమైన ప్రదేశంలో నడవడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. మీకు అలవాటు లేకుంటే, కనీసం 10 నిమిషాలు నడవడం ప్రారంభించండి. ఆ తరువాత, ఈ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని 30 నిమిషాలకు పెంచడం ప్రారంభించండి మరియు వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.3. జాగింగ్
జాగింగ్ చేసేటప్పుడు ఫ్లాట్ రోడ్డు ఉపరితలాన్ని ఎంచుకోండి నడకలాగే, మీరు గర్భం దాల్చిన మొదటి త్రైమాసికంలో జాగ్ చేయాలనుకుంటే, మీరు చదునైన ఉపరితలంతో ఒక స్థలాన్ని కనుగొనాలి. సరిపోయే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే బూట్లు ఉపయోగించండి. జాగింగ్ చేయడానికి ముందు, గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీరు ముందుగా వేడెక్కినట్లు నిర్ధారించుకోండి. 4. యోగా
గర్భధారణ సమయంలో యోగా మీ శరీరాన్ని సాగదీస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ వ్యాయామం శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది డెలివరీ ప్రక్రియలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక ప్రయోజనాలను అందించినప్పటికీ, యోగా కదలికలను చేయకుండా ఉండండి:- బ్యాక్‌బెండ్
- మీ తల లేదా గుండె కంటే మీ పాదాలను పైకి లేపండి
- మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాల్సిన స్థానాలు
- కడుపుని మెలితిప్పే ఉద్యమం
- మీ బ్యాలెన్స్‌ని పరీక్షించే స్థానం
5. పైలేట్స్
యోగా మాదిరిగా, పిలేట్స్ గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామం శరీరం యొక్క ముందు భాగంలో బరువు పెరగడం వల్ల వచ్చే తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు వారానికి 5 నుండి 10 నిమిషాలు 2 సెషన్‌లు మాత్రమే Pilates చేయాలి. క్రమంగా, మీరు ప్రతి సెషన్‌కు పైలేట్స్ వ్యవధిని 30 నుండి 60 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. పైలేట్స్ చేసేటప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీలు పొత్తికడుపును మెలితిప్పడం, తల లేదా గుండెపై కాళ్లను పైకి లేపడం మరియు ఎక్కువసేపు నిశ్చలంగా ఉండటం వంటి కదలికలకు దూరంగా ఉండాలి.6. ఏరోబిక్స్
ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన మంచి క్రీడ. అయినప్పటికీ, మీరు ఏరోబిక్ కదలికలు చేయాలని సలహా ఇస్తారు తక్కువ ప్రభావం ఇది ధృవీకరించబడిన శిక్షకుడిచే బోధించబడింది.7. స్టాటిక్ సైక్లింగ్
స్టాటిక్ సైకిళ్లు గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన వ్యాయామ ఎంపికగా ఉంటాయి. పడిపోవడం మరియు గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, మీరు సంప్రదాయ సైకిళ్లను ఉపయోగించి సైక్లింగ్‌కు దూరంగా ఉండాలి. బదులుగా, మీరు స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామం చేయవచ్చు. మొదటి కొన్ని వారాలలో, ప్రతి సెషన్‌లో 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకుంటే, మీరు వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని 30 నుండి 60 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. 8. తక్కువ-తీవ్రత బరువు శిక్షణ
బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీ బరువును ఆరోగ్యంగా మరియు నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు, అలాగే మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు. మీ శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, పడిపోయే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. అయితే, బరువులు ఎత్తేటప్పుడు మీరు వీటిని నివారించాలి:- నెట్టడం
- కడుపు పైన బరువులు ఎత్తడం
- పడుకుని బరువులు ఎత్తడం
- చాలా బరువుగా ఉన్న బరువులు ఎత్తడం
9. ఈత
స్విమ్మింగ్ రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ క్రీడ కండరాల అభివృద్ధి మరియు వశ్యతను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు సెషన్‌కు 30 నిమిషాల వ్యవధితో వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు ఈత కొట్టవచ్చు. మీరు అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ స్విమ్మింగ్ సెషన్‌లను వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువగా పెంచుకోవచ్చు. ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు ముందుగా మీ ప్రసూతి వైద్యునితో సంప్రదించాలి. గర్భస్రావం లేదా అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు నిషేధించబడిన క్రీడలు
యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి వ్యాయామం పట్ల శ్రద్ధ చూపడంతో పాటు, గర్భధారణ సమయంలో ఏ రకమైన క్రీడలు నిషేధించబడతాయో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు నిషేధించబడిన అనేక క్రీడలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. ప్రత్యక్ష సంప్రదింపు క్రీడలు
కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్స్ అంటే బాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్ వంటి క్రీడలు, వీటిని గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నివారించాలి. ఎందుకంటే గర్భధారణ ప్రారంభంలో నిషేధించబడిన క్రీడలు గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు కడుపులో ఉన్న శిశువులకు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.2. సమతుల్యతను కలిగి ఉండే క్రీడలు
గర్భధారణ సమయంలో, మీరు రైడింగ్, సైక్లింగ్, స్కేటింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్ వంటి బ్యాలెన్స్ అవసరమయ్యే వివిధ క్రీడలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. ఈ రకమైన వ్యాయామం పిండానికి గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.3. ఎత్తు మరియు లోతుకు సంబంధించిన క్రీడలు
యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఎత్తు మరియు లోతుకు సంబంధించిన క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడవు. ఎందుకంటే ఈ రకమైన వ్యాయామం తలనొప్పి, వికారం, వాంతులు, అలసట, మైకము, డికంప్రెషన్ ప్రమాదం మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని కలిగిస్తుంది.యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
ముందే చెప్పినట్లుగా, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి యువ గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:- శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోండి
- నడుము నొప్పిని తగ్గించండి
- నిరాశ మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను అధిగమించండి
- ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
- నెలలు నిండకుండానే పుట్టిన పిల్లలు
- గర్భధారణ మధుమేహం ఉండటం
- ప్రీఎక్లంప్సియా వంటి అధిక రక్తపోటు రుగ్మతలు
- సగటు కంటే తక్కువ బరువుతో పుట్టిన పిల్లలు
- గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరగడం