ప్రారంభకులే కాదు, నిపుణులు కూడా స్టేజ్ ఫియర్ లేదా నాడీని అనుభవించవచ్చు. ఇది ఎవరికైనా సహజం, సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా మంది వ్యక్తుల ముందు మాట్లాడవలసి వచ్చినప్పుడు ఆందోళనకు వైద్య పదం అంటారు గ్లోసోఫోబియా. మానవులు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ సామాజిక భయాలలో ఇది ఒకటి. ఇది జరగడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, దానిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం లేదని దీని అర్థం కాదు. 
క్షుణ్ణంగా తయారుచేయడం మీకు మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది. ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపం వలె, జాగ్రత్తగా తయారుచేయడం పరిపక్వ పనితీరుకు దారి తీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నిజంగా సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు, ఆత్మవిశ్వాసం కూడా పెరుగుతుంది.
మీ మెటీరియల్‌ని బుల్లెట్ పాయింట్‌లలో రికార్డ్ చేయండి. వీలైనంత వరకు, ఏమి తెలియజేయబడుతుందో అర్థం చేసుకోండి. స్క్రిప్ట్ రూపంలో పదం పదం చదవవద్దు. దీనివల్ల ప్రేక్షకులకు బోర్ ఫీలవ్వడమే కాకుండా ఏం మాట్లాడుతున్నారో అర్థం కావడం లేదు. చిన్న కాగితంపై మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో బుల్లెట్ పాయింట్లను చేయండి. మీరు దృష్టిని కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, ఏకాగ్రతతో ఉండడానికి మీరు ఏమి మాట్లాడాలి అనేదానిని తిరిగి చూడండి. ఈ వ్యూహం భయాందోళనలను అధిగమించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం, తద్వారా తెలియజేయబడినది ట్రాక్‌లో ఉంటుంది. 
ధ్యానం మనస్సును మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు నాడీ నుండి ఉపశమనం పొందేలా శిక్షణ ఇస్తుంది.ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వడం లేదా ప్రసంగం చేయడం వంటి గుంపుల ముందు మీరు కనిపించాల్సి వచ్చినప్పుడల్లా, వీలైనంత వరకు రిలాక్సింగ్ రొటీన్‌ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక్కొక్కరికి ఒక్కో మార్గం ఉంటుంది. తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా ధ్యానం వంటి మీ మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చేది చేయండి. తలెత్తే భయాన్ని అంగీకరించడం మర్చిపోవద్దు. తరచుగా ప్రదర్శనలు ఇచ్చే నిపుణులు కూడా బహిరంగంగా ప్రదర్శించడానికి ముందు టెన్షన్‌ను అనుభవిస్తున్నారు. ఆసక్తికరంగా కూడా, ఆందోళన ఒక వ్యక్తిని మంచి సంభాషణకర్తగా మార్చగలదు. వారు పరిశోధించడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చిస్తారు మరియు ప్రిపరేషన్ పూర్తిగా జరిగిందని నిర్ధారించుకుంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]
నాడీగా ఉండటం యొక్క లక్షణాలు
ఒక వ్యక్తి బహిరంగంగా మాట్లాడవలసి వచ్చినప్పుడు ఉద్విగ్నతకు గురవుతాడు. ఇది చాలా సహజమైనది, అధిక ఎగిరే గంటలు ఉన్న ప్రొఫెషనల్ వ్యక్తులు కూడా దీనిని అనుభవించవచ్చు. భయాన్ని అనుభవించే వ్యక్తుల యొక్క కొన్ని లక్షణాలు:- శరీరం మరియు స్వరం వణుకుతోంది
- ఎర్రటి ముఖం
- వేగవంతమైన హృదయ స్పందన
- చిన్న శ్వాస
- మైకం
- కడుపు నొప్పి
భయముతో ఎలా వ్యవహరించాలి
మాట్లాడటం, ప్రసంగం చేయడం లేదా పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజల ముందు కనిపించేటప్పుడు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి అనేక వ్యూహాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఏమైనా ఉందా?1. సంపూర్ణ తయారీ
క్షుణ్ణంగా తయారుచేయడం మీకు మరింత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగిస్తుంది. ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపం వలె, జాగ్రత్తగా తయారుచేయడం పరిపక్వ పనితీరుకు దారి తీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నిజంగా సిద్ధంగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు, ఆత్మవిశ్వాసం కూడా పెరుగుతుంది.ఈ విధంగా, సందేశాన్ని తెలియజేసేటప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించడం సులభం అవుతుంది. ప్రిపరేషన్ తగినంత పరిణతి చెందినదని నిర్ధారించుకోవడం చాలా పరిశోధనలతో, ఏ ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు రావచ్చో వ్రాసి, సాధన చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. అద్దం ముందు సిమ్యులేషన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఆబ్జెక్టివ్ ఫీడ్‌బ్యాక్ అందించగల మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా.
2. మీకు నచ్చిన అంశాన్ని ఎంచుకోండి
మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడవలసి వచ్చినప్పుడు, వీలైనంత వరకు మీకు బాగా నచ్చిన అంశాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఎంచుకోవడానికి టాపిక్ లేకుంటే, మీ స్వంత మార్గంలో దాన్ని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పని ప్రపంచం గురించి మాట్లాడవలసి వచ్చినప్పుడు, పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు పొందిన అత్యంత ఆసక్తికరమైన అనుభవం గురించి ఒక చిన్న కథను చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా, సమర్పించిన అంశాలు ఖచ్చితంగా మరింత ఆసక్తికరంగా మారతాయి. ఇది పరిశోధన మరియు తయారీకి ప్రేరణను పెంచుతుంది. తప్పు చేయవద్దు, ఈ ఉత్సాహం సాక్షులుగా భావించవచ్చు. నిజానికి విషయం లేదా తెలియజేసే పద్ధతి వారు ఇష్టపడే విషయాలకు సంబంధించినదైతే, వారు ఏమి తెలియజేయబడుతున్నారనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి, ఏ థీమ్‌ను తీసుకురావాలనే ఎంపిక మీకు ఇచ్చినప్పుడు, భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మొదటి నుండి చేయవచ్చు.3. స్థలాన్ని తెలుసుకోండి
వీలైనంత వరకు, మీరు మీ ప్రసంగం లేదా పనితీరును ఎక్కడ ఇవ్వబోతున్నారో ముందుగానే సందర్శించండి. అది సమావేశ గదులు, తరగతి గదులు, ఆడిటోరియంలు లేదా పెద్ద హాల్స్ కావచ్చు. మీరు ప్రేక్షకుల ముందు ఉన్నప్పుడు అది ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోండి. ఈ పద్ధతి ఒక వ్యక్తిని అతను ఎదుర్కొనే దాని కోసం బాగా సిద్ధం చేస్తుంది. జూమ్ మీటింగ్‌లు వంటి వర్చువల్ సమావేశాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అటువంటి అప్లికేషన్‌లోని ఫీచర్లు ఏమిటో తెలుసుకోండి. వీలైతే, పాల్గొనేవారితో సంభాషించేటప్పుడు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సన్నిహిత వ్యక్తులతో వ్యాయామాలు చేయండి సమావేశాలు.4. చదవవద్దు
మీ మెటీరియల్‌ని బుల్లెట్ పాయింట్‌లలో రికార్డ్ చేయండి. వీలైనంత వరకు, ఏమి తెలియజేయబడుతుందో అర్థం చేసుకోండి. స్క్రిప్ట్ రూపంలో పదం పదం చదవవద్దు. దీనివల్ల ప్రేక్షకులకు బోర్ ఫీలవ్వడమే కాకుండా ఏం మాట్లాడుతున్నారో అర్థం కావడం లేదు. చిన్న కాగితంపై మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో బుల్లెట్ పాయింట్లను చేయండి. మీరు దృష్టిని కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, ఏకాగ్రతతో ఉండడానికి మీరు ఏమి మాట్లాడాలి అనేదానిని తిరిగి చూడండి. ఈ వ్యూహం భయాందోళనలను అధిగమించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం, తద్వారా తెలియజేయబడినది ట్రాక్‌లో ఉంటుంది. 5. ప్రశ్నించేవారిని మెచ్చుకోండి
ప్రేక్షకుల నుండి చాలా కష్టమైన ప్రశ్న లేదా వ్యాఖ్య వంటి అభిప్రాయాలు వచ్చినప్పుడు, తగిన ప్రతిస్పందన ఇవ్వండి. వారు చెప్పేదానికి వారిని ప్రశంసించడం లేదా కృతజ్ఞతలు చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు తేలికగా మరియు ఓపెన్ మైండెడ్ అని ఇది చూపిస్తుంది. మీకు ఒక ప్రశ్నకు సమాధానం తెలియకపోతే, నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు దాని గురించి మరింత తెలుసుకుంటారని నొక్కి చెప్పండి. మీ ప్రెజెంటేషన్ లేదా ప్రసంగం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా కష్టమైన ప్రశ్నలను ఊహించడం మర్చిపోవద్దు.6. విజయం ఊహించుకోండి
ఆసక్తికరంగా, మానవ మెదడు ఊహించిన కార్యకలాపాలు మరియు వాస్తవికత మధ్య తేడాను గుర్తించదు. దాని కోసం, డజన్ల కొద్దీ సాధన చేసి ప్రేక్షకులు చప్పట్లు కొడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. కంటిన్యూగా చేస్తే ఈ చిత్రం చేయగలననే నమ్మకం ఉంటుంది. మరోవైపు, మీ ప్రెజెంటేషన్ విఫలమవడం లేదా మీ ప్రసంగంలో ప్రేక్షకుల దృష్టిని ఆకర్షించకపోవడం వంటి ఆందోళనల్లో చిక్కుకోకండి. ఇది ఆందోళనను మరింత నిజం చేస్తుంది.7. రిలాక్సింగ్ రొటీన్‌ను కనుగొనండి
ధ్యానం మనస్సును మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు నాడీ నుండి ఉపశమనం పొందేలా శిక్షణ ఇస్తుంది.ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వడం లేదా ప్రసంగం చేయడం వంటి గుంపుల ముందు మీరు కనిపించాల్సి వచ్చినప్పుడల్లా, వీలైనంత వరకు రిలాక్సింగ్ రొటీన్‌ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక్కొక్కరికి ఒక్కో మార్గం ఉంటుంది. తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా ధ్యానం వంటి మీ మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చేది చేయండి. తలెత్తే భయాన్ని అంగీకరించడం మర్చిపోవద్దు. తరచుగా ప్రదర్శనలు ఇచ్చే నిపుణులు కూడా బహిరంగంగా ప్రదర్శించడానికి ముందు టెన్షన్‌ను అనుభవిస్తున్నారు. ఆసక్తికరంగా కూడా, ఆందోళన ఒక వ్యక్తిని మంచి సంభాషణకర్తగా మార్చగలదు. వారు పరిశోధించడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చిస్తారు మరియు ప్రిపరేషన్ పూర్తిగా జరిగిందని నిర్ధారించుకుంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]