చబ్బీ బుగ్గలు, జన్యుశాస్త్రం తక్కువ చురుకుగా కదలడానికి కారణాలు

ఒక వ్యక్తి బరువు పెరిగినప్పుడు ముఖం యొక్క మొదటి కనిపించే ప్రాంతం బుగ్గలు. ఉదాహరణకు, చబ్బీ బుగ్గలు ఒకరి స్కేల్‌లు కుడివైపుకి కదులుతున్నప్పుడు ఒక సంకేతం. ఆసక్తికరంగా, చబ్బీ బుగ్గలకు కారణం బరువు మాత్రమే కాదు. జన్యుశాస్త్రం మరియు హార్మోన్లు వంటి ఇతర అంశాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. నొప్పి లేకుండా కనిపించే చబ్బీ బుగ్గలు ఉన్నాయి, కానీ కొన్ని దురద లేదా నొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలతో కూడి ఉంటాయి. చబ్బీ బుగ్గలు అనుభవించిన కారణాన్ని బట్టి ప్రతిదీ భిన్నంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

చబ్బీ బుగ్గల కారణాలు

చబ్బీ బుగ్గలకు కారణమయ్యే కొన్ని అంశాలు:

1. అధిక కొవ్వు

చబ్బీ బుగ్గలకు అత్యంత స్పష్టమైన కారణం శరీరంలోని అధిక కొవ్వు. ఒక వ్యక్తి బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ముఖ్యంగా తినే ఆహారం రకం చాలా సాధారణ మరియు అసమతుల్య కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే.

2. డీహైడ్రేషన్

ఒక వ్యక్తి నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, శరీరం ఎక్కువ ద్రవ నిల్వలను నిల్వ చేస్తుంది. బుగ్గలతో సహా శరీరంలోని అనేక భాగాలలో అధిక ద్రవ నిల్వలు కనిపిస్తాయి.

3. అతిగా మద్యం సేవించడం

అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల కూడా ముఖంపై కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అంతేకాకుండా, ఆల్కహాల్ కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి. బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలకు కారణం మాత్రమే కాదు, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

4. గజిబిజి నిద్ర షెడ్యూల్

ఒక వ్యక్తికి నాణ్యమైన నిద్ర లేనప్పుడు లేదా అతని నిద్ర షెడ్యూల్ గజిబిజిగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి బరువు పెరగడం, పెరిగిన ఆకలి కారణంగా చబ్బీ బుగ్గల కారణం. అయితే, చబ్బీ బుగ్గలు నొప్పి మరియు దురద వంటి అసౌకర్య లక్షణాలతో కలిసి ఉంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. పరిస్థితి వెనుక వైద్య సమస్య ఉండవచ్చు. రోగనిర్ధారణ ఎంత త్వరగా తీసుకుంటే, ఏ చికిత్సా దశలను అన్వయించవచ్చో స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

చబ్బీ బుగ్గలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

నిజానికి, చబ్బీ బుగ్గలను కలిగించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిని అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా?

• ముఖ క్రీడలు

ముఖ వ్యాయామ కదలికలు చబ్బీ బుగ్గలను తగ్గించడమే కాకుండా, కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తాయి. కొన్ని సాధారణ కదలికలు రెండు చెంపలను పైకి లేపి, ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు గాలిని నొక్కడం, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ దంతాలను నొక్కడం ద్వారా నవ్వే వరకు. 8 వారాల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు ముఖ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాల మందం పెరుగుతుంది మరియు ముఖ పునరుజ్జీవనం మెరుగుపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

• కార్డియో వ్యాయామం

చబ్బీ బుగ్గలకు కారణం శరీరంలో అధిక కొవ్వు అయితే, వ్యాయామం చేయడానికి మరియు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడానికి ఇది సమయం. కార్డియో లేదా అధిక తీవ్రత. హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు శరీరంలోని కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చే శారీరక కార్యకలాపాలు చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతిరోజూ 20 నుండి 40 నిమిషాల వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి. మీరు అలవాటుపడితే ఈ తీవ్రత మరింత పెరుగుతుంది. రన్నింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఈత వంటివి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే కొన్ని ఇతర క్రీడలు.

• ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగుము

చబ్బీ బుగ్గలకు కారణమయ్యే కొవ్వును తొలగించడంతోపాటు శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, తాగునీరు శరీరం యొక్క జీవక్రియను 24% వరకు పెంచింది. అందువలన, బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

• నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహించండి

వీలైనంత వరకు, నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహించేలా సెట్ చేయండి. ఇది శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సంబంధించినది, ఇది శరీర జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు బరువు పెరుగుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, నిద్ర సమయం ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు.

• సోడియం/ఉప్పు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

సోడియం లేదా ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా బుగ్గలు బుగ్గలు ఏర్పడతాయి. సోడియం నీటి నిల్వలను నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. ఈ కారణంగా, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి ఎందుకంటే అవి ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం సోడియం తీసుకోవడంలో 77% వాటాను కలిగి ఉన్నాయని అంచనా వేయబడింది. అధిక సోడియం స్థాయిలను కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్‌లను కూడా నివారించండి.

• మద్యం వినియోగం పరిమితం చేయండి

చబ్బీ బుగ్గలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి అధికంగా మద్యం సేవించడం. దాని కోసం, బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. పైన ఉన్న చబ్బీ బుగ్గలను తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని దశలను తీసుకోవడం వలన మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్టర్ బాడీ బోనస్ కూడా లభిస్తుంది. మీ శరీర బరువు ఎంత ఆదర్శవంతంగా ఉంటే, అది మీ శరీరానికి అంత మంచిది. వాస్తవానికి, ఈ పరిస్థితి శరీరాన్ని వ్యాధి ప్రమాదం నుండి కూడా రక్షిస్తుంది.