మంచి డైట్ కోసం డిన్నర్ టైమ్ గురించి చాలా మంది అయోమయం చెందరు. మీరు చాలా త్వరగా తిన్నప్పుడు, మీరు తర్వాత మళ్లీ ఆకలితో ఉన్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతారు. అయితే ఆలస్యంగా తింటే ఊబకాయం వస్తుందని భయపడుతున్నారు. ఇతర కార్యకలాపాల ప్రభావం గురించి చెప్పనవసరం లేదు, ఇది మీ విందు సమయాన్ని వెనుకకు లేదా ముందుకు సాగేలా చేస్తుంది. ఇది మీ ఆహారాన్ని సక్రమంగా మార్చగలదు. కాబట్టి, రాత్రి భోజనానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు? [[సంబంధిత కథనం]] 
నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.ఒక 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం, మెదడు నిద్రకు సిద్ధమైనప్పుడు, శరీర కొవ్వు పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ అలవాటు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు చాలా ఆలస్యంగా తినకూడదు. మరోవైపు, రాత్రి భోజనం మరియు నిద్రవేళ మధ్య మీకు ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను మితంగా తినవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు గ్రానోలా, వోట్మీల్, గింజలు, పండు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, డార్క్ చాక్లెట్. మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా ఈ రకరకాల స్నాక్స్ లాభదాయకంగా ఉంటాయి. 
రాత్రిపూట చాలా ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కడుపులో ఆమ్లం పెరుగుతుంది.బరువు పెరిగే అవకాశంతో పాటు, నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల కూడా కడుపులో ఆమ్లం పెరగవచ్చు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ఛాతీలో మంట వంటి అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది ( గుండెల్లో మంట ), వికారం, నోటికి చేదు రుచి, శ్వాస ఆడకపోవడానికి. కడుపులో యాసిడ్ ఉన్న వ్యక్తులు, మీరు పడుకునే ముందు గరిష్టంగా 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయమని సలహా ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ నిద్రవేళ 22.00 గంటలకు ఉంటే, మీరు తాజాగా 19.00 గంటలకు తింటారు. ఈ విరామం శరీరానికి ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది, తద్వారా రాత్రిపూట కడుపులో ఆమ్లం పెరగకుండా చేస్తుంది.
మంచి విందు సమయం
వాస్తవానికి, ఆరోగ్యకరమైన విందు సమయాలకు సంబంధించి నిర్దిష్ట నియమాలు లేవు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, సాధారణంగా రాత్రి భోజనం 19.00కి ముందు లేదా పడుకునే ముందు 3 గంటల తర్వాత కాకుండా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు కూడా ఆహారం కోసం రాత్రి భోజనం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం అని పేర్కొన్నారు. 17.00-18.00. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో, నిద్రపోయే ముందు శరీరానికి ఆహార జీవక్రియలను జీర్ణం చేయడానికి మరియు గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది. రాత్రిపూట, శాస్త్రోక్తంగా శరీరం తన అవయవాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది, ఎందుకంటే అది నిద్రకు సిద్ధమవుతుంది. రాత్రిపూట చాలా ఆలస్యంగా తినడం వల్ల శక్తిగా మారిన కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అదనంగా, విందు కోసం పరిమితి 18.00 వరకు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే శరీరం సాధారణంగా ఆకలిగా అనిపించదు, కాబట్టి ఆకలికి ముందు తినడం వల్ల మీరు వచ్చే ఆహారాన్ని నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాత్రి భోజనం తినడం ఫలితంగా
చాలా ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది అనేక రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది:1. బరువు పెరుగుట
నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.ఒక 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినడం, మెదడు నిద్రకు సిద్ధమైనప్పుడు, శరీర కొవ్వు పెరగడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ అలవాటు శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు చాలా ఆలస్యంగా తినకూడదు. మరోవైపు, రాత్రి భోజనం మరియు నిద్రవేళ మధ్య మీకు ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను మితంగా తినవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు గ్రానోలా, వోట్మీల్, గింజలు, పండు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, డార్క్ చాక్లెట్. మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా ఈ రకరకాల స్నాక్స్ లాభదాయకంగా ఉంటాయి. 2. రక్తంలో చక్కెరను పెంచండి
మీరు చాలా ఆలస్యంగా తిన్నప్పుడు, మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెరను సరిగ్గా జీవక్రియ చేయదు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అర్ధరాత్రి భోజనం చేసేవారిలో దాదాపు 20 శాతం ఎక్కువ పీక్ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ఉన్నాయని మరియు దాదాపు 10 శాతం కొవ్వు బర్నింగ్ రేటును త్వరగా తినే వారితో పోలిస్తే తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. ఈ అలవాటు ఇలాగే కొనసాగితే మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా సాధారణంగా తీసుకునే ఆహారాన్ని అనారోగ్యకరమైనవిగా వర్గీకరిస్తే.3. కడుపు ఆమ్లం పెరుగుదల
రాత్రిపూట చాలా ఆలస్యంగా తినడం వల్ల కడుపులో ఆమ్లం పెరుగుతుంది.బరువు పెరిగే అవకాశంతో పాటు, నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల కూడా కడుపులో ఆమ్లం పెరగవచ్చు. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా ఛాతీలో మంట వంటి అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది ( గుండెల్లో మంట ), వికారం, నోటికి చేదు రుచి, శ్వాస ఆడకపోవడానికి. కడుపులో యాసిడ్ ఉన్న వ్యక్తులు, మీరు పడుకునే ముందు గరిష్టంగా 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయమని సలహా ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ నిద్రవేళ 22.00 గంటలకు ఉంటే, మీరు తాజాగా 19.00 గంటలకు తింటారు. ఈ విరామం శరీరానికి ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది, తద్వారా రాత్రిపూట కడుపులో ఆమ్లం పెరగకుండా చేస్తుంది.