ఒక రోజు ఆకలి మరియు దాహాన్ని భరించిన తర్వాత, ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు చాలా మంది ఎదురుచూస్తున్న క్షణం ఉపవాసం విరమించుకోవడం. అయినప్పటికీ, వారి ఉపవాసాన్ని సరిగ్గా ఎలా విరమించుకోవాలో చాలా మందికి తెలియదు. నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఇఫ్తార్ ఉపవాసం ఉల్లంఘించడంతో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించేటప్పుడు శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం
ఉపవాస మాసంలో భోజన సమయం సాయంత్రానికే పరిమితం. అందువల్ల, మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి. ఉపవాసం సజావుగా సాగుతుంది మరియు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది, ఉపవాసాన్ని సరిగ్గా విరమించుకోవడానికి ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి1. భోజన సమయాలను విభజించండి
ఉపవాసం విరమించడానికి సరైన మార్గం భోజన సమయాన్ని రెండు సెషన్లుగా విభజించడం. మీరు వెంటనే రోజంతా ఖాళీ కడుపుని నింపినట్లయితే, ఇది అజీర్ణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చక్కెర స్థాయిలను మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది. రెండు భోజన సెషన్ల మధ్య దాదాపు 20 నిమిషాల గ్యాప్ ఇవ్వడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ చేయవచ్చు. మీరు పండు లేదా సూప్ వంటి ఆకలిని ప్రారంభించవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు ప్రధాన కోర్సు తినే ముందు మగ్రిబ్ ప్రార్థన చేయవచ్చు. ఉపవాసాన్ని విడిచిపెట్టే సరైన మార్గం శరీరం ఆహారాన్ని సులభంగా జీర్ణం చేస్తుంది.2. ద్రవ అవసరాలను తీర్చండి
ప్రతి రోజు, శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 2 లీటర్ల నీరు (8-10 గ్లాసులు) అవసరం. మీరు ఉపవాసం ఉన్నా ఈ అవసరం మారదు. తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ చేయవచ్చు. ద్రవ అవసరాలను తీర్చడానికి ఉపవాసాన్ని విరమించే చిట్కాలలో ఒకటి, సూప్‌లు లేదా నీటి వనరులు వంటి నీటిని అధికంగా కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం. ఈ ద్రవ అవసరాన్ని ఇఫ్తార్ నుండి తెల్లవారుజాము వరకు క్రమానుగతంగా తీర్చాలి. మీరు ఎక్కువగా కదులుతుంటే లేదా ఎక్కువ చెమట పట్టినట్లయితే, మీరు అవసరమైన విధంగా మీ నీటి తీసుకోవడం కూడా పెంచాలి. మీ కార్యకలాపాలు భారీ పనితో నిండి ఉంటే మినరల్ వాటర్ తాగడం కూడా మంచి ఎంపిక.3. ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ ఆహారాలను ఎంచుకోండి
ఉపవాసాన్ని విరమించే సరైన మార్గం కూడా ఎంచుకున్న ఆహార రకానికి సంబంధించినది. ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు, ఎక్కువ నీరు, తక్కువ కొవ్వు మరియు సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కొన్ని రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ ఆహారాలు, అవి:- నీరు, పాలు, పండ్ల రసం లేదా చక్కెర లేకుండా స్మూతీస్.
- ఖర్జూరం ఎండిన పండ్లు, ఇవి సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి మరియు పొటాషియం, రాగి మరియు మాంగనీస్ వంటి ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
- పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ ఆహారం, ఎందుకంటే వాటిలో నీరు, సహజ చక్కెరలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.
- వెజిటబుల్ సూప్‌ను ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ ఆహారంగా కూడా పరిగణిస్తారు, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా ద్రవాలు అలాగే శక్తి మరియు వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాల మూలంగా ఉంటాయి.
3. సమతుల్య పోషకాలు కలిగిన ప్రధాన ఆహార పదార్థాల వినియోగం
ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే సరైన మార్గం కోసం సిఫార్సుల ప్రకారం, ఇఫ్తార్ తినే సమయాన్ని అనేక సెషన్లుగా విభజించవచ్చు. ఆకలి మెను నుండి 20 నిమిషాల విరామం తర్వాత, మీరు పూర్తి మెనుతో ప్రధాన కోర్సును తినవచ్చు. ఉపవాసాన్ని విరమించే సరైన మార్గం శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చగలగాలి. పిండి పదార్ధాలు (తృణధాన్యాలు సహా), పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు గింజలు) సహా మీరు తినే ఆహారం పోషక సమతుల్యతను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఇఫ్తార్ మెనుకి పాల ఆహారాలను కూడా జోడించవచ్చు. పెరుగు లేదా ప్రోబయోటిక్ పాల పానీయాల వినియోగం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.4. తేలికపాటి వ్యాయామం
పైన పేర్కొన్న ఉపవాసాన్ని విరమించుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలను చేసిన తర్వాత, మీరు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి మరియు శరీర ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా చేయాలి. మీరు ఇఫ్తార్ తర్వాత నడవవచ్చు. తరావిహ్ ప్రార్థనలు కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. మీరు మసీదుకు వెళ్లే దారిలో నడవడం లేదా పెరట్లో కొద్దిసేపు నడవడం మంచిది. [[సంబంధిత కథనం]]ఉపవాసం విరమించేటప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు
ఉపవాసాన్ని విరమించేటప్పుడు అనేక రకాల ఆహారాన్ని నివారించాలి లేదా మితంగా తీసుకోవాలి, వాటితో సహా:- వేయించిన ఆహారం
- అధిక కొవ్వు ఆహారం
- సంరక్షించబడిన ప్యాక్ మరియు క్యాన్డ్ ఫుడ్
- అదనపు చక్కెర మరియు ఉప్పును కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.