గర్భధారణ సమయంలో తల్లి పోషకాహార అవసరాలు పెరుగుతాయి. గర్భం సజావుగా సాగి, పిండం ఎదుగుదలకు ఆటంకం కలగకుండా ఉండేలా వివిధ పోషకాహారం తీసుకోవడం కూడా తప్పనిసరిగా పాటించాలి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ముఖ్యమైన పోషకాలలో విటమిన్ B6 ఒకటి. గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ B6 తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వారి పెరుగుతున్న పిండాలకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని నమ్ముతారు. [[సంబంధిత కథనం]]
గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ B6 యొక్క ప్రయోజనాలు
విటమిన్ B6, పిరిడాక్సిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్. ఈ విటమిన్ అమైనో ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు స్థూల పోషకాలను జీవక్రియ చేయడానికి శరీరం యొక్క 100 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో ఉపయోగించబడుతుంది. విటమిన్ B6 ను ఉపయోగించడం ద్వారా శరీరం ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం నుండి నియాసిన్ (విటమిన్ B3) ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ముఖ్యంగా గర్భధారణ కోసం, గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ B6 యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు:- తల్లి మరియు పిండం యొక్క శరీరం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియకు సహాయం చేస్తుంది
- పిండంలో కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలు, యాంటీబాడీలు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది
- విటమిన్ B6 వికారం మరియు వాంతుల నుండి ఉపశమనం పొందగలదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి (వికారము) గర్భిణీ తల్లి
- ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
- పిండం మెదడు మరియు నరాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది
- మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
- నవజాత శిశువులలో తక్కువ బరువుతో పుట్టడం వంటి సమస్యలను నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్ B6 యొక్క ఎన్ని మోతాదులు?
సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు రోజుకు సుమారుగా 1.9 mg విటమిన్ B6 అవసరం. అయినప్పటికీ, మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఆరోగ్య నివేదికలో, వికారం అనుభవించే గర్భిణీ స్త్రీలు భరించగలరు వికారము 10-25 mg విటమిన్ B6 ను రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోవడం ద్వారా. మీరు రోజుకు 100 mg విటమిన్ B6 కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదు ఎందుకంటే అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల తిమ్మిరి మరియు నరాల దెబ్బతినవచ్చు. ఇంతలో, విటమిన్ B6 లేకపోవడం నాలుక వాపు, క్యాన్సర్ పుళ్ళు, అలసట, రక్తహీనత, నరాల క్షీణత మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది. విటమిన్ B6 లోపం తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం, అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం, కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడటం లేదా చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు వివిధ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు. అదనపు విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల ఉపశమనం పొందవచ్చు వికారము తీవ్రమైన. అయితే, దానిని తీసుకునే ముందు మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎందుకంటే ఈ సప్లిమెంట్లను డాక్టర్ సిఫార్సుల ప్రకారం తీసుకోవాలి.విటమిన్ B6 ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
ప్యాకేజింగ్‌లో జాబితా చేయబడిన ఉపయోగం కోసం సూచనల ప్రకారం లేదా డాక్టర్ సిఫారసుల ప్రకారం మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు విటమిన్లు తీసుకోవాలి. సమర్థవంతమైన ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో విటమిన్ B6 తీసుకోండి. విటమిన్ B6 ప్రతిరోజు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, జీర్ణక్రియ కోసం B విటమిన్ల యొక్క ఉత్తమ ఫలితాలు ఆహారంతో తీసుకోబడతాయి. మీరు ఉదయం అల్పాహారంతో లేదా భోజనం తర్వాత తీసుకోవచ్చు. మీరు దానిని తీసుకోవడం మరచిపోతే, తదుపరి మద్యపాన షెడ్యూల్‌తో సమయం ఆలస్యంగా ఉన్నప్పుడు మీకు గుర్తుకు వచ్చిన వెంటనే దీన్ని చేయండి. ఇది తదుపరి మద్యపాన షెడ్యూల్‌కు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, దానిని వదిలివేయండి మరియు మోతాదును రెట్టింపు చేయవద్దు. సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండానే, సాధారణంగా విటమిన్ B6 అవసరాన్ని ఈ పోషకాలు అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. కాబట్టి, ఏ ఆహారాలలో విటమిన్ B6 పుష్కలంగా ఉంటుంది? [[సంబంధిత కథనం]]విటమిన్ B6 సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార వనరులు
గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం అనేది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. గర్భిణీ స్త్రీలు కడుపులో పిండం ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండాలి. గింజలు, సన్నని మాంసాలు, చేపలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు విటమిన్ B6 యొక్క మంచి మరియు రుచికరమైన మూలాలు. అదనంగా, విటమిన్ B6 యొక్క కొన్ని ఇతర ఆహార వనరులు గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ కంటెంట్ మొత్తంతో పాటు తీసుకోవాలి, అవి:- చర్మంతో 1 గోధుమ కాల్చిన బంగాళాదుంప = 0.69 mg
- 85 గ్రాముల వండిన టర్కీ = 0.44 mg
- 1 మధ్యస్థ అవోకాడో = 0.52 mg
- 85 గ్రాముల చర్మం లేని వండిన చికెన్ = 0.51 mg
- 1 కప్పు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు (విటమిన్ ఫోర్టిఫైడ్) = 0.5 నుండి 2.5 mg
- 85 గ్రాముల వండిన సాల్మన్ = 0.48 నుండి 0.8 mg
- 1 కప్పు వండిన బచ్చలికూర = 0.44 mg
- 1 మధ్యస్థ అరటి = 0.43 మి.గ్రా
- 1 కప్పు ఎండిన ప్రూనే = 0.36 mg
- 28 గ్రాముల పొడి కాల్చిన హాజెల్ నట్స్ = 0.18 మి.గ్రా
- 170 గ్రాముల కూరగాయల రసం = 0.13 మి.గ్రా