కాల్షియం లోపం అనేది తప్పనిసరిగా నివారించాల్సిన పరిస్థితి. కారణం ఏమిటంటే, రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలు తీర్చబడకపోవడం వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలకు. కాల్షియం మానవ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజ పదార్థం. ఒక వ్యక్తి రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం లోపిస్తే లక్షణాలు మరియు ప్రమాదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 
కాల్షియం లోపం కారణంగా కండరాల నొప్పి కనిపించడం.కండరాల నొప్పి, తిమ్మిర్లు మరియు దుస్సంకోచాలు కాల్షియం లోపం యొక్క మొదటి సంకేతాలు. కాల్షియం లేని వ్యక్తులు నడుస్తున్నప్పుడు తొడలు మరియు చేతులలో, ముఖ్యంగా చంకలలో నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల చేతులు, చేతులు, పాదాలు మరియు నోటి చుట్టూ జలదరింపు మరియు తిమ్మిరి ఏర్పడవచ్చు. 
జున్ను మరియు పాలు కాల్షియం యొక్క మూలాలు.సప్లిమెంట్స్ లేకుండా మీ కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచుకోవాలనుకునే మీ కోసం, ప్రకృతి అనేక ఆరోగ్యకరమైన కాల్షియం వనరులను అందించింది. మీరు ప్రయత్నించగల కాల్షియం యొక్క కొన్ని మూలాలు క్రిందివి:
కాల్షియం లోపం యొక్క లక్షణాలు
క్యాల్షియం పోషకాహారం లేని పిల్లలు పెద్దయ్యాక గరిష్ట ఎత్తును కలిగి ఉండలేని ప్రమాదం ఉంది. కాల్షియం తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల తలెత్తే ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి, కింది వాటి వంటి కాల్షియం లోపం యొక్క కొన్ని సంకేతాలను గుర్తించండి:1. కండరాల సమస్యలు
కాల్షియం లోపం కారణంగా కండరాల నొప్పి కనిపించడం.కండరాల నొప్పి, తిమ్మిర్లు మరియు దుస్సంకోచాలు కాల్షియం లోపం యొక్క మొదటి సంకేతాలు. కాల్షియం లేని వ్యక్తులు నడుస్తున్నప్పుడు తొడలు మరియు చేతులలో, ముఖ్యంగా చంకలలో నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల చేతులు, చేతులు, పాదాలు మరియు నోటి చుట్టూ జలదరింపు మరియు తిమ్మిరి ఏర్పడవచ్చు. 2. విపరీతమైన అలసట
కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల కూడా నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు, కాబట్టి మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభించదు. దిగువన ఉన్న కొన్ని విషయాలు కాల్షియం లోపం ఉన్న వ్యక్తులు కూడా అనుభవించవచ్చు:- అలసిన
- కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం
- శక్తి లేకపోవడం
3. చెదిరిన చర్మం మరియు గోరు ఆరోగ్యం
దీర్ఘకాలిక కాల్షియం లోపం చర్మం మరియు గోళ్ల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉదాహరణకు, చర్మం పొడిగా మరియు దురదగా మారుతుంది. అంతేకాకుండా, కాల్షియం లోపం వ్యాధి తరచుగా సోరియాసిస్ మరియు తామర వంటి చర్మ వ్యాధులతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. శరీరానికి తగినంత కాల్షియం అందకపోవడం వల్ల గోర్లు పొడిబారడం, విరిగిపోవడం మరియు పెళుసుగా మారడం కూడా జరుగుతుంది.4. PMS నొప్పి
ఋతు చక్రం యొక్క రెండవ భాగంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లేకపోవడం ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (PMS) యొక్క బాధాకరమైన లక్షణాలకు దారితీస్తుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ఆ అధ్యయనంలో, PMS అని భావించిన మహిళలు లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సూచించారు.5. నోటి సమస్యలు
కాల్షియం లోపం వల్ల వచ్చే వ్యాధులు నోటి సమస్యలు. నోటిలోని శరీర భాగాలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియం కూడా అవసరం. లేకుంటే అనేక నోటి సమస్యలు వస్తాయి. బలహీనమైన దంతాల మూలాలు, చిగుళ్ళు చికాకు, పెళుసుగా ఉండే దంతాలు మరియు దంత క్షయం శరీరానికి కాల్షియం తీసుకోనప్పుడు సంభవించవచ్చు.6. డిప్రెషన్
తప్పు చేయవద్దు, డిప్రెషన్ కూడా కాల్షియం లోపానికి సంకేతం, మీకు తెలుసా. రెండింటి మధ్య సంబంధాన్ని రుజువు చేసే ఆధారాలు లేనప్పటికీ, తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం తరచుగా నిరాశకు కారణమని ఆరోపిస్తున్నారు. కాల్షియం లోపం వల్ల డిప్రెషన్ వస్తుందని ఎవరైనా అనుమానించినట్లయితే, శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలను గుర్తించడానికి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.7. ఎముకలు మరియు దంతాలు బలహీనపడటం
శరీరానికి తగినంత కాల్షియం లేనప్పుడు ఎముకలకు ఏమి జరుగుతుంది? కాల్షియం లోపించినప్పుడు, శరీర అవసరాల కోసం ఎముకలలోని మిగిలిన కాల్షియంను శరీరం తీసుకుంటుంది. దీని వల్ల ఎముకలు మరియు దంతాలు పెళుసుగా మారతాయి మరియు గాయాలకు గురవుతాయి. ఇది కూడా చదవండి: ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల కోసం కాల్షియం సప్లిమెంట్స్, దాని వెనుక ఉన్న ప్రమాదాలను తెలుసుకోండికాల్షియం లోపం యొక్క సమస్యలు
ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి శరీరానికి కాల్షియం అవసరం. అదనంగా, గుండె వంటి శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలు కూడా సరిగ్గా పనిచేయడానికి కాల్షియంపై ఆధారపడతాయి. కాల్షియం లోపం సంభవించినప్పుడు, మీ శరీరం ఎముకల వ్యాధికి గురవుతుంది. పేర్కొన్న హానికరమైన లక్షణాలు మాత్రమే కాదు, కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల కూడా తప్పక చూడవలసిన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కాల్షియం లోపం వల్ల కలిగే వ్యాధులు:- బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఎముక సాంద్రత తగ్గడం)
- ఆస్టియోపెనియా (ఎముక సాంద్రత తగ్గడం లేదా తగ్గడం)
- మూర్ఛలు
- నోటి ఆరోగ్య సమస్యలు
- డిప్రెషన్
- చర్మ వ్యాధి
- దీర్ఘకాలిక కండరాలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు
- ఫ్రాక్చర్
- వైకల్యం
కాల్షియం స్థాయిలు ప్రతిరోజూ అవసరం
ప్రతి వయస్సు వారు, పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు, వేర్వేరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కాల్షియం (RAH)ని కలిగి ఉంటారు. నుండి కోట్ చేయబడింది నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH), సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ కాల్షియం తీసుకోవడం:- పిల్లలు 0-6 నెలలు: 200 మిల్లీగ్రాములు
- పిల్లలు 7-12 నెలలు: 260 మిల్లీగ్రాములు
- 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు: 700 మిల్లీగ్రాములు
- 4-8 సంవత్సరాల పిల్లలు: 1,000 మిల్లీగ్రాములు
- 9-18 సంవత్సరాల పిల్లలు: 1,300 మిల్లీగ్రాములు
- పురుషులు 19-30 సంవత్సరాల వయస్సు: 1,000 మిల్లీగ్రాములు
- పురుషులు 31-50 సంవత్సరాల వయస్సు: 1,000 మిల్లీగ్రాములు
- పురుషుల వయస్సు 51-70: 1,000 మిల్లీగ్రాములు
- 71 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు: 1,200 మిల్లీగ్రాములు
- 19-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు: 1,000 మిల్లీగ్రాములు
- మహిళలు వయస్సు 31-50: 1,000 మిల్లీగ్రాములు
- 51-70 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు: 1,200 మిల్లీగ్రాములు
- 71 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు: 1,200 మిల్లీగ్రాములు
రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలను ఎలా తీర్చాలి
జున్ను మరియు పాలు కాల్షియం యొక్క మూలాలు.సప్లిమెంట్స్ లేకుండా మీ కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచుకోవాలనుకునే మీ కోసం, ప్రకృతి అనేక ఆరోగ్యకరమైన కాల్షియం వనరులను అందించింది. మీరు ప్రయత్నించగల కాల్షియం యొక్క కొన్ని మూలాలు క్రిందివి: - చీజ్
- పెరుగు
- పాలు
- సార్డిన్
- ఆకు కూరలు (పాలకూర, ముల్లంగి, క్యాబేజీ)
- సోయాబీన్స్