మీరు హాయిగా నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మధురమైన కలలు కంటున్నప్పుడు, అర్థరాత్రి నిద్ర లేవడం చాలా చికాకుగా ఉంటుంది. మీకు నిజంగా నాణ్యమైన నిద్ర అవసరమైనప్పుడు ఇది జరిగితే ప్రత్యేకించి. మరుసటి రోజు చదువుకోవడం లేదా జీవనోపాధి పొందడం వంటి బిజీ కార్యకలాపాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం తప్పనిసరిగా నివారించాల్సిన విషయం. అయితే, ఎలా?
అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడానికి కారణాలు
అర్ధరాత్రి నిద్రలేవకుండా ఉండటానికి చిట్కాలను తెలుసుకునే ముందు, అర్ధరాత్రి తరచుగా మేల్కొనడానికి గల కారణాన్ని తెలుసుకోవడం మంచిది, కాబట్టి మీరు దానికి కారణమయ్యే వైద్య పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనవచ్చు.1. స్లీప్ అప్నియా
ఈ పరిస్థితి నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. చివరికి, మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొంటారు. ఉదయాన్నే తలనొప్పి, గురక, అలసట, పగటిపూట ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడడం, రాత్రి గాలి పీల్చుకోవడం వంటి కొన్ని లక్షణాలు స్లీప్ అప్నియా లక్షణాలు. స్లీప్ అప్నియా వంటి సాధనాలను ఉపయోగించి చికిత్స చేయవచ్చు: నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ ఒత్తిడి (CPAP), ఇది మీ ఊపిరితిత్తులలోకి చిన్న మొత్తంలో గాలిని పంపుతుంది లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు ముసుగు ధరించడం ద్వారా. నోటిలోకి చొప్పించిన కొన్ని పరికరాలు (నోటి ఉపకరణాలు) ఇది నిద్రలో వాయుమార్గాన్ని తెరవడానికి దవడను ముందుకు తరలించగలదు, స్లీప్ అప్నియా నుండి కూడా ఉపశమనం పొందవచ్చు. పైన పేర్కొన్న రెండు పద్ధతులు స్లీప్ అప్నియాను అధిగమించలేకపోతే శస్త్రచికిత్స అనేది "చివరి ప్రయత్నం". దవడ యొక్క స్థితిని మార్చడానికి కూడా నరాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు శస్త్రచికిత్స నిర్వహిస్తారు.2. మానసిక రుగ్మతలు
డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. వైస్ వెర్సా. నిద్రలేమి డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. ఈ రెండు మానసిక రుగ్మతలు బాధపడేవారి మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడం కష్టతరం చేస్తాయి, కాబట్టి అర్ధరాత్రి నిద్రలేవడం జరుగుతుంది. డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీతో పోరాడటానికి క్రింది మార్గాలలో కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి:- ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు నిరాశ గురించి మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించండి, తద్వారా మీరు మరింత ఉపశమనం పొందవచ్చు
- డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి మందులు తీసుకోవడం, వాస్తవానికి డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌తో
- యోగా లేదా ధ్యానం వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి
- విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
- పడకగదిలో ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం
3. మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక
మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక మిమ్మల్ని అర్ధరాత్రి నిద్రలేపవచ్చు. పడుకునే ముందు ఎక్కువ నీరు త్రాగకపోవడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు, కొంతమంది అనేక పరిస్థితుల కారణంగా దీనిని నివారించలేరు. ఉదాహరణకు మధుమేహం, గర్భం, ప్రోస్టేట్ విస్తరణ, అతి చురుకైన మూత్రాశయం. [[సంబంధిత కథనాలు]] చికిత్స కూడా అర్ధరాత్రి మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దిగువన ఉన్న కొన్ని పరిష్కారాలు రాత్రిపూట మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను తగ్గించగలవు:- పడుకునే ముందు నీటి వినియోగాన్ని తగ్గించండి
- పడుకునే ముందు మాత్రమే మందులు తీసుకోవద్దు
- కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించండి
4. గాడ్జెట్లు
గాడ్జెట్లు వంటి స్మార్ట్ఫోన్ నిద్ర నాణ్యతపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది మరియు అర్ధరాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది. స్క్రీన్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన కాంతి గాడ్జెట్లు, శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించవచ్చు. మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ మిమ్మల్ని నిద్రలోకి జారుకునేలా మరియు మేల్కొలపడానికి మెదడు సామర్థ్యాన్ని నియంత్రిస్తుంది. అదనంగా, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు లేదా ల్యాప్‌టాప్‌ల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుండి వచ్చే ధ్వని మనస్సును సక్రియం చేస్తుంది. ఎందుకంటే, పడుకునే ముందు వినిపించే శబ్దం, మీ నిద్ర నాణ్యతపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు అర్థరాత్రి మిమ్మల్ని నిద్రలేపకుండా ఉండాలంటే దిగువన ఉన్న కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి:- నిద్రపోయే ముందు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లతో సహా ఏ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తాకకుండా, 30 నిమిషాల వరకు వదిలివేయండి.
- పడకగది నుండి ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను తీయండి, కాబట్టి మీ చేతులు వాటిని "పట్టుకోవడానికి" ప్రయత్నించవద్దు
- మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను మీ బెడ్‌కి సమీపంలో ఉంచాలని నిర్ణయించుకుంటే, సౌండ్‌ను ఆఫ్ చేయడం ఉత్తమం
5. వేడెక్కింది
అర్ధరాత్రి నిద్రలేవడానికి వేడి కూడా కారణం కావచ్చు. వేడి మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉండేలా చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు బాగా నిద్రపోరు మరియు అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం జరుగుతుంది. రాత్రి చెమటలు పట్టడం వల్ల కూడా అర్ధరాత్రి మేల్కొలపవచ్చు. ఇది మీ శరీరానికి చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. కొన్ని కారణాలలో ఆందోళన రుగ్మతలు, ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి. నిద్రలో శరీర ఉష్ణోగ్రత వేడిగా ఉండకుండా ఉండటానికి, రాత్రిపూట అధిక చెమట పట్టకుండా ఉండటానికి ఈ క్రింది చిట్కాలను అనుసరించండి:- మీ ఇల్లు ఒకటి కంటే ఎక్కువ అంతస్తులను కలిగి ఉంటే, దిగువ అంతస్తులో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
- ఇంట్లో ఉష్ణోగ్రత చాలా వేడిగా ఉండకుండా ఉండటానికి పగటిపూట కిటికీలను మూసివేయండి
- ఫ్యాన్‌ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి లేదా వాతానుకూలీన యంత్రము (AC) గదిలో
- పడుకునేటప్పుడు సన్నని బట్టలు మరియు దుప్పట్లు ధరించండి
6. శారీరక రుగ్మతలు
రాత్రిపూట కనిపించే కడుపులో అసౌకర్యం లేదా కీళ్ల నొప్పులు వంటి కొన్ని శారీరక రుగ్మతలు కూడా మీ నిద్ర సమయానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అంతే కాదు, కింది పరిస్థితులు వంటి ఇతర శారీరక రుగ్మతలు కూడా ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి కావచ్చు:- ఆస్తమా, బ్రోన్కైటిస్ లేదా ఊపిరితిత్తుల రుగ్మతలు వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులు
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి నరాల మరియు మెదడు వ్యాధులు
- హార్మోన్ స్థాయిలలో మార్పులు అధిక చెమటను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు నిద్రను అసౌకర్యంగా చేస్తాయి, ఉదాహరణకు ఋతుస్రావం సమయంలో లేదా మెనోపాజ్ ముందు
- మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు ప్రోస్టేట్ మరియు మూత్రాశయం యొక్క రుగ్మతలు మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచుతాయి, తద్వారా నిద్రకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది
- బీటా బ్లాకర్స్, ఆస్తమా మందులు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి కొన్ని మందుల వాడకం
నాణ్యమైన నిద్రను ఎలా పొందాలి
ప్రతి ఒక్కరూ నాణ్యమైన నిద్రను కలిగి ఉండాలని, శక్తిని పునరుద్ధరించాలని కోరుకుంటారు, తద్వారా వారు మరుసటి రోజు చురుకుగా ఉంటారు. నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి మరియు అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవకుండా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా?- నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు గాడ్జెట్‌లను మీ దృష్టికి దూరంగా ఉంచండి
- అలారం గడియారాన్ని మంచం వెలుపల ఉంచండి
- నిద్రపోయేటప్పుడు మసక వెలుతురు ఉపయోగించండి
- పడుకునే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు
- స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించండి
- అతిగా నిద్రపోకండి
- పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తినవద్దు
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం