పునరుత్పత్తి వయస్సు గల స్త్రీలలో కనీసం 15-20% మంది బాధపడే అవకాశం ఉంది పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ లేదా (PCOS). అండాశయాలలో గాలి పాకెట్స్ కనిపించడానికి కారణమయ్యే హార్మోన్ స్థాయిలలో అసమతుల్యత కారణంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. వాస్తవానికి ఇది పిల్లలను కలిగి ఉండాలనుకునే వారిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందుకే పిసిఒఎస్ ఉన్నవారు త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి ఆహారం కూడా నిజంగా పరిగణించాలి. వాస్తవానికి, PCOSకి నేరుగా ఎటువంటి నివారణ లేదు, కానీ ఇది రుతుచక్రాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మాత్రమే సహాయపడుతుంది. మీ జీవనశైలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి సంబంధించిన కఠినమైన ఆహారాన్ని మార్చడం అనేది దానిని తొలగించడానికి ఖచ్చితంగా కీ. ముఖ్యంగా ప్రెగ్నెన్సీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉన్నవారికి, PCOS మరియు అధిక బరువు కూడా సంతానోత్పత్తికి ఆటంకం కలిగించే అవకాశం ఉంది. 
గోధుమ రొట్టె తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో పెరుగుదలను ప్రేరేపించదు 
కొబ్బరి నీళ్లలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి PCOS బాధితులకు మేలు చేస్తాయి 
పిసిఒఎస్ బాధితులు తమ ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించుకోవాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండాలి.పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు ఆహారాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని హార్మోన్లకు సంబంధించినది. సాధారణంగా, వారి ఇన్సులిన్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. పర్యవసానంగా, అండాశయాలు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి పని చేస్తూనే ఉంటాయి. ఇంకా, పిసిఒఎస్ ఉన్న స్త్రీలు తమ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం సంక్లిష్టమైన విషయంగా మారుతుంది. ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు నిర్వహించబడతాయి, తద్వారా హార్మోన్లు మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి. బోనస్, బరువు కూడా మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు ఒకరి పోషకాహార అవసరాలను తీరుస్తుంది. త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి పిసిఒఎస్ కోసం ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోవడం చాలా పోషకమైనది, కాబట్టి మీరు సులభంగా జబ్బు పడకుండా రోగనిరోధక శక్తిని కూడా కాపాడుకోవచ్చు. ఇది దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించబడితే, టెస్ట్‌ప్యాక్‌లోని రెండు ఎరుపు గీతలు వచ్చే నెలలో మిమ్మల్ని పలకరించడం అసాధ్యం కాదు.
PCOS బాధితులకు త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి ఆహారం
పిసిఒఎస్ స్త్రీకి గర్భం దాల్చడం కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ నిరుత్సాహపడకండి ఎందుకంటే త్వరగా గర్భవతి కావడానికి PCOS కోసం ఆహారాలు తినడం ఒక ఎంపిక. PCOS బాధితులు త్వరగా గర్భవతి కావడానికి కొన్ని రకాల ఆహారాలు:
గోధుమ రొట్టె తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి ఇది శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో పెరుగుదలను ప్రేరేపించదు 1. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్న ఆహార రకాలు వాస్తవానికి శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ప్రేరేపించాయి. పెరిగిన ఇన్సులిన్ మగ హార్మోన్లు బయటకు రావడానికి ప్రేరేపిస్తుంది. అధిక బరువు పెరగడం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. మీరు ఓట్‌మీల్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, సోయా మిల్క్, యాపిల్ జ్యూస్, పైనాపిల్ జ్యూస్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు వంటి ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.2. కూరగాయలు మరియు పండ్లు
పిసిఒఎస్ ఉన్న స్త్రీలు శరీరం యొక్క ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పండ్లను కూడా తినాలి. అలాగే, మీ శరీరం మీకు ఆకలి సిగ్నల్ ఇచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి. స్థిరమైన మరియు క్రమమైన వ్యవధిలో తినండి.3. ప్రత్యామ్నాయ స్వీటెనర్
తీపి స్నాక్స్ చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటాయి. కానీ PCOS ఉన్నవారు, చక్కెర స్థానంలో తేనె లేదా స్టెవియాను ఉపయోగించడం మంచిది. గుర్తుంచుకోండి, చక్కెర ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది.
కొబ్బరి నీళ్లలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి PCOS బాధితులకు మేలు చేస్తాయి 4. శోథ నిరోధక ఆహారాలు
శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం మంటతో పోరాడే ఆహారాన్ని తినడం. బచ్చలికూర, గ్రీన్ టీ, చాక్లెట్, కొబ్బరి, పసుపు, దాల్చిన చెక్క మరియు ఆలివ్ నూనె ఉదాహరణలు.5. పాలకు ప్రత్యామ్నాయం
స్వీటెనర్‌లతో పాటు, త్వరగా గర్భవతి కావడానికి PCOS కోసం ఆహారాల జాబితాలో చేర్చబడిన మరొక ప్రత్యామ్నాయం డెయిరీ నుండి మరొక ఎంపిక. మీరు ఆవు పాలను బాదం పాలు, వోట్ పాలు, సోయా పాలు మరియు ఇతరులతో భర్తీ చేయవచ్చు.6. గింజలు
పిసిఒఎస్‌కి తదుపరి త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి ఆహారాలు తృణధాన్యాలు మరియు పప్పు మరియు బీన్స్ వంటి ప్రోటీన్లు కూడా. త్వరగా గర్భవతి కావడానికి PCOS కోసం ఆహారం గురించి గుర్తుంచుకోవలసిన మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నియమాలు. 2009లో ఆస్ట్రేలియాలోని జేమ్స్ కుక్ యూనివర్సిటీ పరిశోధన ప్రకారం, సిఫార్సులు:- మొత్తం కేలరీలలో 30% కంటే తక్కువ కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
- ప్రతి భోజనంలో కేలరీల వినియోగం సమానంగా పంపిణీ చేయాలి
- కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి ఎందుకంటే ఇది బరువును పెంచుతుంది మరియు మీకు సులభంగా ఆకలి వేయవచ్చు
- ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్యాన్డ్ ఫుడ్ మరియు బ్రెడ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే అవి శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
శరీరంపై PCOS ప్రభావం
PCOS బాధితులు శరీరంలో కొన్ని మార్పులు తక్షణం లేదా దీర్ఘకాలంలో కనిపించాలి. ఈ ప్రభావాలలో కొన్ని:- ఋతుస్రావం సక్రమంగా మరియు అరుదుగా ఉంటుంది, ఋతుస్రావం అస్సలు జరగదు
- డిప్రెషన్
- బరువు పెరుగుట
- పెల్విక్ నొప్పి
- సంతానోత్పత్తి సమస్యలు
- జుట్టు ఊడుట
- మొటిమ
PCOS ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఆహారాన్ని ఎందుకు సర్దుబాటు చేయాలి?
పిసిఒఎస్ బాధితులు తమ ఆహారాన్ని క్రమబద్ధీకరించుకోవాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉండాలి.పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు ఆహారాన్ని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని హార్మోన్లకు సంబంధించినది. సాధారణంగా, వారి ఇన్సులిన్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. పర్యవసానంగా, అండాశయాలు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి పని చేస్తూనే ఉంటాయి. ఇంకా, పిసిఒఎస్ ఉన్న స్త్రీలు తమ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం సంక్లిష్టమైన విషయంగా మారుతుంది. ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు నిర్వహించబడతాయి, తద్వారా హార్మోన్లు మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి. బోనస్, బరువు కూడా మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు ఒకరి పోషకాహార అవసరాలను తీరుస్తుంది. త్వరగా గర్భం దాల్చడానికి పిసిఒఎస్ కోసం ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోవడం చాలా పోషకమైనది, కాబట్టి మీరు సులభంగా జబ్బు పడకుండా రోగనిరోధక శక్తిని కూడా కాపాడుకోవచ్చు. ఇది దీర్ఘకాలికంగా నిర్వహించబడితే, టెస్ట్‌ప్యాక్‌లోని రెండు ఎరుపు గీతలు వచ్చే నెలలో మిమ్మల్ని పలకరించడం అసాధ్యం కాదు.