ప్లమ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు సాధారణంగా అదనపు కేక్ పదార్థాల కోసం లేదా ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో పులియబెట్టడం కోసం ఉంటాయి. అయితే, రేగు పండ్లు ఆరోగ్యానికి మంచివని మీకు తెలుసా? రేగు పండ్లు మలబద్ధకం నుండి ఎముకల ఆరోగ్యం వరకు అన్నింటికీ సహాయపడుతుంది! కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, దాని ప్రయోజనాలను మ్రింగివేయడానికి మరియు ఆనందించడానికి వెనుకాడరు. రేగు పండ్లు ఊదా-నలుపు రంగు మరియు పుల్లని రుచిని కలిగి ఉండే ఒక రకమైన పండుగా ప్రసిద్ధి చెందాయి.
ప్లం కంటెంట్
US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ నుండి కోట్ చేయబడినది, 100 గ్రాముల ప్రూనేలో, మీరు పొందగలిగే పోషక కంటెంట్ ఇది:- నీరు: 87.2 గ్రాములు
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 11.4 గ్రాములు
- ఫైబర్: 1.4 గ్రాములు
- చక్కెర: 9.92 గ్రాములు
- కాల్షియం: 6 మి.గ్రా
- మెగ్నీషియం: 7 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 16 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 157 మి.గ్రా
- ఫ్లోరిన్: 2 mcg
- విటమిన్ సి: 9.5 మి.గ్రా
- ఫోలేట్: 5 mcg
- కోలిన్: 1.9 mcg
- విటమిన్ ఎ: 17 ఎంసిజి
- బీటా-కెరోటిన్: 190 mcg
- లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్: 73 mcg
- విటమిన్ K: 6.4 mcg
మీ ఆరోగ్యానికి ప్లమ్స్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
ఎరుపు రేగు యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా మందికి తెలియకపోవచ్చు, ఎందుకంటే రేగు పండ్లను సూపర్ మార్కెట్లలో చూడవచ్చు, కానీ చాలా ఖరీదైనవి. ఖరీదైన ధర వెనుక, మీరు వాటిని రుచి చూడకపోతే అవమానకరం అని రేగు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.1. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం
వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన నుండి ఉల్లేఖించబడింది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్లమ్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు రేగు పండ్లలోని అడిపోనెక్టిన్ మరియు ఫైబర్ సమ్మేళనాల కారణంగా ఉన్నాయి. అడిపోనెక్టిన్ అనేది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక హార్మోన్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రేగు పండ్లలోని ఫైబర్ తిన్న తర్వాత శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను గ్రహించే వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది మరియు అకస్మాత్తుగా కాదు. ముఖ్యంగా ఎండిన రేగు పండ్ల కోసం, మీరు వినియోగించే భాగాన్ని పరిమితం చేయాలి ఎందుకంటే ఎండిన రేగు పెద్ద పరిమాణంలో తినడం సులభం మరియు వాస్తవానికి వినియోగించే కేలరీలను పెంచుతుంది. మీరు ఎండిన రేగు పండ్లను ఎక్కువ లేదా కప్పు లేదా 44-97 గ్రాములు తినాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.2. మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడం
రేగు పండ్లను ఎండబెట్టడం లేదా రసంగా తయారు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మలబద్ధకాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా రేగు పండ్లను తింటే ఈ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. పీడియాట్రిక్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, హెపటాలజీ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన నుండి ఉల్లేఖించబడింది, ఎండిన రేగులో సార్బిటాల్ కూడా ఉంటుంది, ఇది సహజ భేదిమందు. అయినప్పటికీ, ఎండిన రేగులను పెద్ద పరిమాణంలో తినవద్దు ఎందుకంటే అవి అతిసారాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. రోజుకు ½ కప్పు లేదా 44-87 గ్రాముల ఎండిన రేగును తినండి. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీరు డ్రైప్లమ్ జ్యూస్‌ని తాగాలనుకుంటే, 100% ఎండబెట్టిన రేగు పండ్లతో ఎండిన ప్లం జ్యూస్‌ను చక్కెర జోడించకుండా కొనుగోలు చేయండి. రోజుకు 118-237 ml ఎండిన ప్లం రసం త్రాగాలి.3. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి
రేగు పండ్ల యొక్క మరొక ప్రయోజనం వాటి అధిక పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌లో ఉంది, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను కాపాడుతుంది. నిజానికి, జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ నుండి జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం రేగు పండ్లలో పీచెస్ మరియు నెక్టరైన్‌ల కంటే రెట్టింపు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఫైటోథెరపీ రీసెర్చ్ నుండి అధ్యయనాలు వివరిస్తాయి, రేగు పండ్లలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ల వినియోగం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ కంటెంట్ కారణంగా, ప్లమ్స్ ఓర్పును పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రూనే యొక్క సంభావ్య ప్రయోజనం కూడా ఉంది. అయినప్పటికీ, హృదయ ఆరోగ్యం మరియు మెదడు అభిజ్ఞా పనితీరుపై దాని ప్రయోజనాలను పరిశీలించడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం.4. ఆహారం కోసం తగినది
రేగు పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్లమ్స్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఏమిటంటే అవి బరువు తగ్గడానికి డైట్‌లో ఉన్నవారికి స్నాక్స్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన వంటకాలుగా సరిపోతాయి. ఆహారం కోసం ఒక ప్లం సీడ్‌లో ఎనిమిది గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఒక గ్రాము ఫైబర్‌తో 39 కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక ప్లం సీడ్ మీ రోజువారీ విటమిన్ సిలో 10 శాతం మరియు మీ రోజువారీ విటమిన్లు ఎ మరియు కెలో 5% కూడా అందిస్తుంది.5. ఎముకలను రక్షిస్తుంది
ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ప్లమ్స్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం. రేగు పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉండే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎముకల నిర్మాణానికి తోడ్పడే హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఎండిన రేగులో మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ K, బోరాన్ మరియు ఫాస్పరస్ వంటి ఎముకలకు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఎముకలను రక్షించడంలో దాని ప్రయోజనాలను గుర్తించడానికి అధ్యయనాలు ఇంకా అవసరం. బోరాన్ శరీరం యొక్క అభిజ్ఞా తీక్షణత మరియు కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.6. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
జర్నల్ ఆఫ్ అయూబ్ మెడికల్ కాలేజ్ నుండి ఉల్లేఖించబడింది, రేగు పండ్లను తినడం వల్ల గుండెను కాపాడుతుంది మరియు అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. విషయము ఫైటోకెమికల్స్ రేగు పండ్లలో గుండె జబ్బులు కలిగించే మంటను తగ్గిస్తుంది. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] అంతే కాదు, రేగు పండ్లలోని పొటాషియం సోడియం లేదా ఉప్పు మూత్రం ద్వారా విసర్జించడంలో సహాయపడటం మరియు రక్తనాళాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మంచిది. పరోక్షంగా, మీరు దెబ్బతినే అవకాశాలను కూడా తగ్గించుకుంటారు స్ట్రోక్ . అయినప్పటికీ, గుండె ఆరోగ్యంపై రేగు పండ్ల ప్రయోజనాలను పరిశీలించడానికి పరిశోధన ఇంకా అవసరం.7. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఈ ఒక ప్లం పండు యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల నుండి పొందబడతాయి. పాలీఫెనాల్స్ క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ సందర్భంలో, ధూమపానం నుండి ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నష్టాన్ని తగ్గించడం ద్వారా పాలీఫెనాల్స్ పని చేస్తాయి.8. కంటి ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
ఇందులోని రేగు పండ్ల ప్రయోజనాలు విటమిన్ ఎ మరియు బీటా కెరోటిన్ నుండి వస్తాయి. అవును, రేగు పండ్లలోని విటమిన్లు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరం. కాబట్టి, మీరు కళ్ళు పొడిబారడం వల్ల రాత్రి అంధత్వం వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.మంచి ప్లంను ఎలా ఎంచుకోవాలి
వాస్తవానికి, గరిష్ట ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు వినియోగానికి మంచి రేగు పండ్లను ఎంచుకోవాలి. రేగు పండ్లను ఎంచుకోవడానికి వెళ్లేటప్పుడు, మరీ మెత్తగా లేదా గట్టిగా లేని వాటిని ఎంచుకోండి. రేగు పండ్లు తినడానికి ముందు చాలా పండినట్లయితే, వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. మీరు రేగు పండ్లను త్వరగా పండించాలనుకుంటే, వాటిని రాత్రిపూట లేదా మూడు రోజుల వరకు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక సంచిలో ఉంచండి.రేగు పండ్లను ఎలా తినాలి
సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు ప్రయత్నించే రేగు పండ్లను ఎలా తినాలి:- వెంటనే తిన్నారు
- జ్యూస్‌లు, స్మూతీస్‌ తయారు చేశారు
- సలాడ్లకు అదనంగా
- తేనె లేదా పెరుగుతో కప్పబడి ఉంటుంది
- గోధుమ తృణధాన్యాల మిశ్రమం.