ఇవి 7 రకాల కంటి వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం

ఈ అవయవాలు గంటల తరబడి స్క్రీన్ ముందు పనిచేయవలసి వచ్చినప్పుడు కంటి ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యం సంభవించవచ్చు. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు కంటి వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించమని సలహా ఇస్తారు. సులభంగా చేయడంతో పాటు, ఈ వివిధ రకాల క్రీడలు ఎక్కువ సమయం పట్టవు.

7 రకాల కంటి వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి

కంటి వ్యాయామాలు కంటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మరియు మెదడు యొక్క దృశ్య కేంద్రాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు రూపొందించబడ్డాయి. క్రమం తప్పకుండా కంటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కళ్లను మెరుగ్గా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

1. వ్యాయామం 20-20-20

ఈ 20-20-20 కంటి వ్యాయామ పద్ధతి మీలో కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు గంటల తరబడి పని చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కంటి వ్యాయామం యొక్క ఈ 20-20-20 పద్ధతి కంటి ఒత్తిడి పరిస్థితులను అధిగమించగలదని నమ్ముతారు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల (6 మీటర్లు) దూరంలో ఉన్న వస్తువును చూస్తూ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

2. దృష్టిని మార్చడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి

దృష్టిని మార్చడం కూడా కళ్లకు విశ్రాంతినిచ్చే ఒక మార్గం. అయితే గుర్తుంచుకోండి, ఈ కంటి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా కూర్చున్నప్పుడు చేయాలి. దీన్ని ప్రయత్నించడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

• ఒక కన్ను ముందు ఒక వేలును ఉంచండి
• వేలుపై దృష్టి పెట్టండి
• ముఖం నుండి దూరంగా వెళ్లడానికి వేలిని నెమ్మదిగా కదిలించండి
• మీ చూపును మరొక వస్తువుపై కేంద్రీకరించండి, ఆపై మీ చూపులను మళ్లీ మీ వేలిపై కేంద్రీకరించండి
• మీ వేలిని మీ కంటికి తీసుకురండి
• మళ్లీ మరో వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి.

ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఈ కంటి వ్యాయామం మూడు సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, ఈ అలవాటును క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

3. సమీప మరియు దూర దృష్టి సాధన

షిఫ్టింగ్ ఫోకస్ వ్యాయామాల మాదిరిగానే, కూర్చున్నప్పుడు దగ్గర మరియు దూర దృష్టి వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. ఈ ఒక కంటి వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ఈ దశలను అనుసరించవచ్చు:

• మీ బొటనవేలును మీ ముఖం నుండి 25 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉంచండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు మీ బొటనవేలుపై దృష్టి పెట్టండి
• ఆ తర్వాత, 10-20 అడుగుల (3-6 మీటర్లు) ఉన్న మరొక వస్తువుపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు ఆ వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి.
• చూపుల దృష్టిని బొటనవేలుపైకి తిప్పండి.

ఈ కంటి వ్యాయామం యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, దీన్ని ఐదుసార్లు చేయండి మరియు మీ కార్యకలాపాల మధ్య దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి.

4. ఉద్యమం ఫిగర్ 8

కంటి వ్యాయామాలు ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు! ఫిగర్ 8 కదలిక కంటి వ్యాయామం, ఇది కూర్చున్న స్థితిలో కూడా సాధన చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, నేలపై 8 అడుగుల దూరంలో ఉన్న పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత, రెండు కళ్ళతో ఫిగర్ ఎనిమిది కదలికను చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు చేయండి, ఆపై వ్యతిరేక దిశకు మార్చండి.

5. మీ కళ్ళను కదిలించండి

ఈ కంటి కండరాల వ్యాయామం మీ కళ్ళను కదిలించడం ద్వారా జరుగుతుంది. కళ్లను కదిలించడం అనేది చాలా సులభమైన కంటి వ్యాయామం. అదనంగా, ఈ సాంకేతికత కంటి ఒత్తిడిని అధిగమించగలదని పరిగణించబడుతుంది. మీ కళ్ళను ఎలా కదిలించాలో ఇక్కడ మీరు అనుసరించవచ్చు:

• కళ్లు మూసుకో
• మీ కళ్ళను పైకి క్రిందికి తరలించండి
• మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి
• నెమ్మదిగా, మీ కళ్ళను ఎడమ మరియు కుడికి తరలించడానికి ప్రయత్నించండి
• మరో మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సులభంగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ కంటి వ్యాయామం ఎక్కడైనా చేయవచ్చు.

6. పెన్సిల్ పుషప్స్

పెన్సిల్ పుషప్స్ సాధారణంగా ఉన్న వ్యక్తులకు వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు కన్వర్జెన్స్ లోపం. కన్వర్జెన్స్ అసమర్థత కళ్ళు ఒకే సమయంలో కదలనప్పుడు ఏర్పడే వైద్య పరిస్థితి. కంటి చూపు మందగించడం, తలనొప్పి, చూపు మందగించడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. చేయవలసిన దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి పెన్సిల్ పుషప్స్:

• పెన్సిల్ పట్టుకుని, మీ చేతులను మీ ముఖం ముందు విస్తరించండి.
• మీ ముఖం ముందు ఉన్న పెన్సిల్‌ని చూడండి మరియు పెన్సిల్‌ను క్రిందికి (ముక్కుకు సమాంతరంగా) కదుపుతూ ఆ ఒక్క వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
• పెన్సిల్‌పై ఫోకస్ కోల్పోయే వరకు పెన్సిల్‌ను ముక్కుతో సమానంగా కదిలించండి.
• ఆ తర్వాత, మీ ముఖం దగ్గర పెన్సిల్ ఉంచండి మరియు పెన్సిల్‌పై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

కాబట్టి మీరు ఈ కంటి వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు, చేయండి పెన్సిల్ పుషప్స్ 20 సార్లు.

7. బ్రాక్ స్ట్రింగ్

బ్రాక్తీగలను కంటి సమన్వయానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన కంటి వ్యాయామం. దీన్ని ప్రయత్నించడానికి, మీకు పొడవైన స్ట్రింగ్ మరియు రంగు పూసలు అవసరం. నువ్వు చేయగలవు బ్రాక్ స్ట్రింగ్ నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు.

• తాడు చివర పట్టుకోమని ఎవరినైనా అడగండి, ఆపై తాడు యొక్క మరొక చివరను మీ ముక్కు కింద పట్టుకోండి.
• స్ట్రింగ్‌లో ఒక పూసను ఉంచండి.
• మీ కళ్ళు తెరిచి పూసను చూడండి.

మీ కళ్ళు సరిగ్గా పనిచేస్తుంటే, పూసలు మరియు తీగలు X రూపాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. పైన పేర్కొన్న వివిధ కంటి వ్యాయామాలు మయోపియా (సమీప దృష్టిలోపం), హైపోపియా (సమీప దృష్టి) మరియు ఆస్టిగ్మాటిజం (కంటి చూపు) వంటి వ్యాధులను నయం చేయలేవని గుర్తుంచుకోండి. ) మాక్యులర్ డీజెనరేషన్, కంటిశుక్లం, గ్లాకోమా వంటి అనేక కంటి వ్యాధులు కూడా కంటి వ్యాయామం ద్వారా నయం చేయబడవు. స్క్రీన్ ముందు చాలా తరచుగా పని చేయడం వల్ల కళ్ళు ఉద్రిక్తంగా, అలసటగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పుడు కంటి వ్యాయామం సహాయకరంగా మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది.

కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా కంటి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం

కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లుటిన్, జింక్ మరియు విటమిన్లు సి, ఇ మరియు ఎ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

• దూమపానం వదిలేయండి

ధూమపానం కంటి శుక్లాలు మరియు మచ్చల క్షీణత వంటి కంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు ఎంత త్వరగా ధూమపానం మానేస్తే, అది మీ ఆరోగ్యంపై అంత మంచిది.

• సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి

ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం వల్ల మీ కళ్లను అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలకు గురికాకుండా కాపాడుకోవచ్చు. UVA మరియు UVB కిరణాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించగల సన్ గ్లాసెస్‌ను ఎంచుకోండి.

• మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోండి

స్క్రీన్‌పై ఎక్కువసేపు చూడకుండా ఉండడం అలవాటు చేసుకోండి. మీ ఉద్యోగానికి మీ కళ్ళు నిరంతరం ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు కంప్యూటర్‌లను తదేకంగా చూడాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, స్క్రీన్ నుండి దూరంగా చూసేందుకు ప్రయత్నించండి మరియు "20-20-20" కంటి వ్యాయామ పద్ధతిని అనుసరించండి. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీకు కంటి వ్యాయామం గురించి మరిన్ని సందేహాలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!