కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు ఖచ్చితంగా మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. ఆహారం నుండి కొన్ని వ్యాధుల వరకు అనేక విషయాలు ప్రేగు కదలికల సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు మలబద్ధకంతో ఉన్నప్పుడు, మీరు వెంటనే భేదిమందులు తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఆగు! మీరు తినగలిగే ఈ అధ్యాయం స్మూటింగ్ ఫ్రూట్ తీసుకోవడం ద్వారా మరింత సహజమైన మార్గం ఉంది.
ప్రభావవంతమైన మలవిసర్జనను సున్నితంగా చేసే పండు
పండ్లలో సాధారణంగా వివిధ రకాల పోషకాలు ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఫైబర్ మరియు నీరు, ఇవి జీర్ణక్రియకు మంచివి. ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేసే పండ్లను తినడం అలవాటు చేసుకోవడం వలన మీరు ఎదుర్కొంటున్న కష్టమైన ప్రేగు సమస్యలను అధిగమించవచ్చు. మీ సమస్యకు సహాయపడే చాప్టర్ లాంచర్‌ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:1. బొప్పాయి
ఈ ఉష్ణమండల పండులో పాపైన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులలో ప్రోటీన్‌ను సులభంగా జీర్ణం చేస్తుంది కాబట్టి ఇది ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించేందుకు ఉపయోగపడుతుంది. ఈ పండు తరచుగా సహజ భేదిమందుగా కూడా ప్రచారం చేయబడుతుంది.2. కివి
కివీ పండులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల కివిలో 2-3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు పేగు ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కివీస్‌లో ఆక్టినిడిన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఎగువ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కదలికను పెంచుతుంది. 2013 అధ్యయనం ప్రకారం, కివి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఉపయోగకరమైన సహజ భేదిమందుగా మారుతుంది.3. ఆపిల్
యాపిల్స్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఒక చిన్న ఆపిల్‌లో 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు మలం ఏర్పడటానికి సహాయపడతాయి మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తాయి. యాపిల్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ (పెక్టిన్) కూడా ఉంటుంది, ఇది భేదిమందు ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందింది. మీరు నేరుగా యాపిల్స్ తినవచ్చు లేదా పెరుగు లేదా స్మూతీస్‌లో వాటిని జోడించవచ్చు.4. వైన్
ద్రాక్ష యొక్క చర్మం మరియు మాంసంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా నీటిని కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి అవి జీర్ణక్రియకు మంచివి. మీరు నేరుగా కడిగిన కొన్ని ద్రాక్షలను తీసుకోవడం ద్వారా ప్రేగు కదలికలను వేగవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.5. బేరి
పీచు ఎక్కువగా ఉండే పండ్లలో బేరి కూడా ఒకటి. ఒక మీడియం పియర్‌లో 6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో 24 శాతం తీర్చగలదు. బేరిలో ఉండే ఫైబర్ పరిమాణం ఖచ్చితంగా జీర్ణవ్యవస్థను సులభతరం చేస్తుంది. బేరిలో కూడా అధిక సార్బిటాల్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది. అంతే కాదు, బేరిలో ఉండే ఫ్రక్టోజ్ కంటెంట్ సహజ భేదిమందుగా కూడా పని చేస్తుంది. యాపిల్‌ల మాదిరిగానే, బేరిని కూడా నేరుగా తినవచ్చు లేదా సలాడ్‌లు మరియు స్మూతీలకు జోడించవచ్చు.6. బ్లాక్బెర్రీ మరియు రాస్ప్బెర్రీ
బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు రాస్ప్‌బెర్రీస్‌లో ఫైబర్ మరియు నీరు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి మరియు ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తాయి. ప్రయోజనాలను అనుభూతి చెందడానికి ప్రతిరోజూ ఈ రెండు బెర్రీలలో కొన్ని లేదా రెండు పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి.7. అంజీర్
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను నిర్వహించడానికి అంజీర్ మంచి ఎంపిక. ఒక మధ్య తరహా అత్తి లేదా దాదాపు 50 గ్రాములలో 1.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇంతలో, 75 గ్రాముల ఎండిన అత్తి పండ్లలో 7.3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో దాదాపు 30 శాతం తీరుస్తుంది. అత్తి పండ్లలో ఫికైన్ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ప్రేగుల పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా ఇది ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. ఈ పండును నేరుగా తినవచ్చు, ఎండబెట్టవచ్చు లేదా ఇతర ఆహారాలలో చేర్చవచ్చు.8. నారింజ
సిట్రస్ పండ్లు ఫైబర్ యొక్క మంచి మరియు రిఫ్రెష్ మూలం. ఒక నారింజ లేదా దాదాపు 131 గ్రాములు 3.1 గ్రాముల ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడంలో 13 శాతాన్ని చేరుకోగలదు. సిట్రస్ పండ్లలో కరిగే పెక్టిన్ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సిట్రస్ పండ్లలో ఫ్లేవనోల్స్ (నరింగెనిన్) కూడా ఉంటాయి, ఇవి మలబద్ధకంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. నిజానికి, జంతు అధ్యయనం ప్రకారం, సిట్రస్ పండ్లు భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. తాజా సిట్రస్ పండ్లను నేరుగా తినండి, వాటిలో గరిష్ట మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి ఉంటుంది.9. ఎండిన ప్లమ్స్
ఎండిన రేగు ఫైబర్ యొక్క మూలం, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారాన్ని సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఎండిన రేగు పండ్లను తినడం వల్ల ప్రేగు కదలికలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాల యొక్క 2014 సమీక్ష నిర్ధారించింది. చాలా అధ్యయనాల ఆధారంగా, ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి రోజుకు 10 ఎండిన రేగులను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. [[సంబంధిత కథనం]]మీరు మలబద్ధకంతో ఉన్నప్పుడు సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్ తీసుకోవడం
మలబద్ధకం అధ్వాన్నంగా ఉండకుండా నిరోధించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ ఆహారంలోని ప్రతి సేవలో తగినంత ఫైబర్ పొందడం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మలం మరింత సులభంగా బయటకు వెళ్లడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్‌ను పొందే వరకు మీ ఆహారంలోని ప్రతి సేవలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచండి. ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలాలు:- ధాన్యాలు
- ధాన్యాలు
- గోధుమ రొట్టె
- బ్రౌన్ రైస్
- క్యాబేజీ, క్యారెట్ మరియు ఆస్పరాగస్ వంటి కూరగాయలు
- తాజా ఫలం
- బటానీలు
మీరు ఎప్పుడు డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాలి?
ప్రేగు కదలికలు సజావుగా సాగకపోతే, మీ సమస్య గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ డాక్టర్ మీకు సరిపోయే భేదిమందుని సిఫారసు చేస్తారు. ఇంతలో, కొన్ని సందర్భాల్లో, కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం. కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు క్రింది లక్షణాలతో ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి:- మలం లో రక్తం ఉండటం
- చాలా సేపు కడుపు ఉబ్బరం
- తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
- ఊహించని బరువు తగ్గడం.