శ్వాసకోశ ప్రక్రియలో ఊపిరితిత్తులకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించాలనుకుంటే, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి నిజానికి కష్టం కాదు మరియు సంక్లిష్టంగా లేవు. తెలుసుకోవడానికి క్రింది కథనాన్ని చూడండి. 
ఊపిరితిత్తులతో సహా అంటువ్యాధులను నివారించడానికి మీ చేతులు కడుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ చేతులను సరిగ్గా కడుక్కోండి: మీ చేతులను సబ్బుతో తడి చేయండి, మీ అరచేతులు, మీ చేతుల వెనుక, మీ వేళ్ల మధ్య మరియు మీ గోళ్ల క్రింద రుద్దండి. తొందరపడకండి, 20 సెకన్ల పాటు చేతులు కడుక్కోండి. మీ చేతులను శుభ్రం చేసుకుంటూ "హ్యాపీ బర్త్‌డే" పాటను రెండుసార్లు పాడండి. 
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి స్విమ్మింగ్ మంచిది ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మనం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్స్, ఊపిరితిత్తులు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. ఆ విధంగా, మన శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.
మీ ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి 11 సులభమైన మార్గాలు
సాధారణ దశలతో, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని సులభంగా మరియు ఇబ్బంది లేకుండా ఎలా నిర్వహించాలో ఇక్కడ ఉంది:1. మీ చేతులను మరింత తరచుగా కడగాలి
ఇది చిన్నవిషయంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, COVID-19కి కారణమయ్యే కరోనా వైరస్ వ్యాప్తి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో సహా వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాకు గురికాకుండా ఉండేందుకు చేతులు కడుక్కోవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఊపిరితిత్తుల సంక్రమణను నివారించడానికి చేతి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం అవసరం.
ఊపిరితిత్తులతో సహా అంటువ్యాధులను నివారించడానికి మీ చేతులు కడుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ చేతులను సరిగ్గా కడుక్కోండి: మీ చేతులను సబ్బుతో తడి చేయండి, మీ అరచేతులు, మీ చేతుల వెనుక, మీ వేళ్ల మధ్య మరియు మీ గోళ్ల క్రింద రుద్దండి. తొందరపడకండి, 20 సెకన్ల పాటు చేతులు కడుక్కోండి. మీ చేతులను శుభ్రం చేసుకుంటూ "హ్యాపీ బర్త్‌డే" పాటను రెండుసార్లు పాడండి. 2. ముఖాన్ని పట్టుకునే ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించండి
మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోవడమే కాకుండా, మీ ముఖాన్ని పట్టుకునే ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం కూడా అవసరం. మన చేతుల్లో ఉండే సూక్ష్మక్రిములకు గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి కూడా దీనిని వర్తింపజేయాలి.3. ధూమపానం మానేయండి
సిగరెట్ వల్ల మనకు ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మాత్రమే కాదు, ఆస్తమా, ఇడియోపతిక్ పల్మనరీ ఫైబ్రోసిస్ మరియు క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ వంటి చాలా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులతో ధూమపానం సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మనం సిగరెట్ తాగిన ప్రతిసారీ, నికోటిన్, కార్బన్ మోనాక్సైడ్ మరియు తారు వంటి వేలాది రసాయనాలను ఊపిరితిత్తులలోకి చేర్చాము. ఈ పదార్ధాలు ఊపిరితిత్తులను దెబ్బతీస్తాయి, ఊపిరితిత్తులు 'తమను తాము శుభ్రం చేసుకోవడం' కష్టతరం చేస్తాయి మరియు ఊపిరితిత్తుల కణజాలానికి చికాకు కలిగిస్తాయి. కాలక్రమేణా, శ్వాసకోశ వ్యవస్థలోని వాయుమార్గాలు ఇరుకైనవి మరియు మనకు శ్వాస తీసుకోవడం చాలా కష్టం అవుతుంది. సిగరెట్ యొక్క ప్రమాదాలు అది ధూమపానం చేసే వ్యక్తికి, చురుకుగా ధూమపానం చేసేవారికి మాత్రమే ప్రమాదకరం. నిష్క్రియ ధూమపానం చేసేవారు, పొగను పీల్చుకునే వారు కూడా ఈ వస్తువు వల్ల హాని చేయవచ్చు.4. శ్వాస సాధన చేయడానికి వ్యాయామం
వ్యాయామం అనేది సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడం మరియు బరువును నియంత్రించడం మాత్రమే కాదు. శారీరక శ్రమ కూడా ప్రత్యేకంగా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఎందుకంటే, వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఊపిరితిత్తులు ఆక్సిజన్‌లోకి ప్రవేశించడం మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను తొలగించడం వంటి వాటితో సహా కష్టపడి పనిచేస్తాయి. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం ఏరోబిక్ వ్యాయామం లేదా నడక, పరుగు, ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి కార్డియో అని కూడా పిలుస్తారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, పక్కటెముకల మధ్య కండరాలు విస్తరిస్తాయి మరియు కుదించబడతాయి. అప్పుడు, ఊపిరితిత్తులలోని గాలి సంచులు కార్బన్ డయాక్సైడ్ కోసం ఆక్సిజన్ మార్పిడికి వేగంగా పని చేస్తాయి.
ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి స్విమ్మింగ్ మంచిది ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మనం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, ముఖ్యంగా ఏరోబిక్స్, ఊపిరితిత్తులు మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. ఆ విధంగా, మన శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది. 5. కాలుష్య కారకాలకు గురికాకుండా ఉండండి
గాలిలోని కాలుష్య కారకాలు ఊపిరితిత్తులను దెబ్బతీస్తాయి. ఈ ఊపిరితిత్తుల దెబ్బతినడం కూడా వయస్సుతో ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది, ఎందుకంటే విష పదార్థాలకు నిరోధకత తగ్గుతుంది. మనం నిజానికి గది వెలుపల కాలుష్య కారకాలకు గురికాకుండా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఇళ్లు, గదుల్లో కూడా కాలుష్య కారకాలు ఎప్పుడూ పొంచి ఉంటాయి. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కాలుష్య కారకాలకు గురికావడాన్ని తగ్గించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:- మీ ఇంటిని పొగ రహిత జోన్‌గా మార్చుకోండి
- కనీసం వారానికి ఒకసారి ఫర్నిచర్ శుభ్రం చేయండి
- ఇండోర్ గాలి ప్రసరణను పెంచడానికి వీలైనంత తరచుగా విండోలను తెరవండి
- ఫార్మాల్డిహైడ్ మరియు బెంజీన్ వంటి రసాయన సంకలితాలకు గురయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచే సింథటిక్ ఎయిర్ ఫ్రెషనర్లు మరియు మైనపులను నివారించండి. బదులుగా, ఉపయోగించండి డిఫ్యూజర్ మరింత సహజమైన సువాసన కోసం తైలమర్ధనం మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు.
- అచ్చు, దుమ్ము మరియు పెంపుడు చుండ్రుతో సహా ఇంటిని వీలైనంత శుభ్రంగా ఉంచండి. ఈ వస్తువులన్నీ ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించి చికాకు కలిగిస్తాయి.
- సాధ్యమైనప్పుడల్లా సహజ శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి మరియు పొగలను ఉత్పత్తి చేసే ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు విండోలను తెరవండి
- ఇంట్లో సరిపడా ఫ్యాన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి
- సిగరెట్ పొగను నివారించండి