పొటాషియం లేదా పొటాషియం శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం. దీని విధులు ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడం, కండరాల సంకోచం, నరాల సంకేతాలను నియంత్రించడం వరకు ఉంటాయి. అందుకే ఆహారంతో సరిపోకపోతే పొటాషియం ఉన్న పండ్లను తినడం చాలా ముఖ్యం. అంతే కాదు, పొటాషియం రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు శరీరంలో ద్రవాలను నిలుపుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఖనిజం స్ట్రోక్, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడకుండా కూడా రక్షిస్తుంది. 
ఒక అవకాడోలో, 975 mg పొటాషియం లేదా పొటాషియం ఉన్నాయి. ఇది ఇప్పటికే 21% రోజువారీ అవసరాలను తీరుస్తుంది. అదనంగా, అవోకాడో మంచి కొవ్వులు, విటమిన్ K మరియు ఫోలేట్ యొక్క మూలాన్ని కలిగి ఉన్న పండు. అరటిపండులో ఉన్న పొటాషియం కంటే ఒక అవకాడోలో రెండు రెట్లు ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది. ఇంకా, అవోకాడో అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సోడియం కంటెంట్ కేవలం 7 మిల్లీగ్రాములు మాత్రమే కాబట్టి హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారు అవకాడోలను తినడం సురక్షితం. 
అత్యధిక నీటి శాతం కలిగిన పండులో కేవలం రెండు ముక్కల నుండి 640 mg పొటాషియం ఉంటుంది. ఇంకా, దాని కేలరీల కంటెంట్ 172, 44 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 3.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 2.2 గ్రాముల ఫైబర్ శరీరానికి అవసరం. అదనంగా, ఎర్ర పుచ్చకాయలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి. 
అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న పండు మాత్రమే కాదు, దుంపలు ప్రతి 170 గ్రాముల ఉడికించిన దుంపలలో 518 mg పొటాషియంను కలిగి ఉంటాయి. ఇది రోజువారీ అవసరాలలో 11% తీర్చింది. అంతే కాదు, దుంపలలో నైట్రేట్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి రక్తనాళాల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయగలవు మరియు గుండెను పోషించగలవు. ఇది 34% రోజువారీ సిఫార్సును కలుసుకున్న ఫోలేట్ యొక్క మూలం. 
తాజా రుచి కలిగిన ఈ పండులో ఒక్కో కప్పులో 562 mg పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది ఇప్పటికే 11% రోజువారీ అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె మరియు ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. అంతే కాదు, కివీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలంగా కూడా ఉంటుంది. 
సరసమైన ధరలలో సులభంగా దొరుకుతుంది, అరటిపండ్లు ప్రసిద్ధ పండ్లు ఎందుకంటే వాటిలో పొటాషియం లేదా పొటాషియం కంటెంట్. ఒక కప్పు అరటిపండులో, 537 mg పొటాషియం ఉంది, ఇది రోజువారీ అవసరాలలో 11%కి సమానం. అంతే కాదు, అరటిపండ్లు విటమిన్ B6, విటమిన్ C, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా అందిస్తాయి. కానీ ఇతర ఉష్ణమండల పండ్లతో పోలిస్తే, అరటిపండ్లు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. 
ఒక కప్పు పుచ్చకాయలో, 473 mg పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది పెద్దలకు రోజువారీ అవసరంలో 10%కి సమానం. పుచ్చకాయలో చాలా నీరు ఉన్నందున రిఫ్రెష్ చేయడమే కాకుండా, పుచ్చకాయ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది హైడ్రేట్ అవుతుంది. అంతే కాదు, పుచ్చకాయలలో బీటా కెరోటిన్ రూపంలో విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు మరియు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ పండులో కేలరీలు కూడా తక్కువ. [[సంబంధిత కథనం]]
పొటాషియం కలిగిన పండు
పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి అధిక రక్తపోటును అనుభవించవచ్చు, తద్వారా శరీరం నీరసంగా ఉంటుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, సహజ వనరుల నుండి పొందిన పొటాషియంను ఎవరైనా అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం. అధిక పొటాషియం కలిగిన కొన్ని రకాల పండ్లు:1. అవోకాడో
ఒక అవకాడోలో, 975 mg పొటాషియం లేదా పొటాషియం ఉన్నాయి. ఇది ఇప్పటికే 21% రోజువారీ అవసరాలను తీరుస్తుంది. అదనంగా, అవోకాడో మంచి కొవ్వులు, విటమిన్ K మరియు ఫోలేట్ యొక్క మూలాన్ని కలిగి ఉన్న పండు. అరటిపండులో ఉన్న పొటాషియం కంటే ఒక అవకాడోలో రెండు రెట్లు ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది. ఇంకా, అవోకాడో అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సోడియం కంటెంట్ కేవలం 7 మిల్లీగ్రాములు మాత్రమే కాబట్టి హైపర్‌టెన్షన్ ఉన్నవారు అవకాడోలను తినడం సురక్షితం. 2. పుచ్చకాయ
అత్యధిక నీటి శాతం కలిగిన పండులో కేవలం రెండు ముక్కల నుండి 640 mg పొటాషియం ఉంటుంది. ఇంకా, దాని కేలరీల కంటెంట్ 172, 44 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 3.4 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 2.2 గ్రాముల ఫైబర్ శరీరానికి అవసరం. అదనంగా, ఎర్ర పుచ్చకాయలో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు మెగ్నీషియం ఉన్నాయి. 3. ఎండిన ఆప్రికాట్లు
ఎండిన పండ్లను ఇష్టపడే వారికి, ఆప్రికాట్లు పొటాషియం అవసరాలను తీర్చడానికి ఒక ఎంపిక. మొత్తం 6 ఎండిన ఆప్రికాట్‌లలో మాత్రమే 488 mg పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ అవసరాలలో 10%కి సమానం. నేరేడు పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ ఇ కూడా ఉన్నాయి. మీరు వాటిని సలాడ్‌లలో కలిపి తినవచ్చు లేదా నేరుగా తినవచ్చు.4. బీట్రూట్
అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న పండు మాత్రమే కాదు, దుంపలు ప్రతి 170 గ్రాముల ఉడికించిన దుంపలలో 518 mg పొటాషియంను కలిగి ఉంటాయి. ఇది రోజువారీ అవసరాలలో 11% తీర్చింది. అంతే కాదు, దుంపలలో నైట్రేట్లు కూడా ఉంటాయి, ఇవి రక్తనాళాల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయగలవు మరియు గుండెను పోషించగలవు. ఇది 34% రోజువారీ సిఫార్సును కలుసుకున్న ఫోలేట్ యొక్క మూలం. 5. దానిమ్మ
దానిమ్మ లేదా దానిమ్మపండ్లు పొటాషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, దాదాపు 666 మి.గ్రా. రోజువారీ అవసరాలలో 14%కి ఇది సరిపోతుంది. అంతే కాదు, దానిమ్మలో విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఫోలేట్ మరియు ప్రోటీన్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇందులోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఇతర పండ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది దాదాపు 4.7 గ్రాములు. అయితే, ఇతర పండ్ల కంటే దానిమ్మపండులో ఎక్కువ కేలరీలు మరియు సహజ చక్కెరలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అయినప్పటికీ, ఇందులోని 11 గ్రాముల ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది, అయితే కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.6. ఎర్ర జామ
ఒక కప్పు జామపండులో 688 mg పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది ఇప్పటికే పెద్దల రోజువారీ అవసరాలలో 15% తీరుస్తుంది. అంతే కాదు, ఎర్రటి జామ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి, గుండెను పోషించడానికి మరియు చర్మంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.7. కివీస్
తాజా రుచి కలిగిన ఈ పండులో ఒక్కో కప్పులో 562 mg పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది ఇప్పటికే 11% రోజువారీ అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె మరియు ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. అంతే కాదు, కివీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలంగా కూడా ఉంటుంది. 8. అరటి
సరసమైన ధరలలో సులభంగా దొరుకుతుంది, అరటిపండ్లు ప్రసిద్ధ పండ్లు ఎందుకంటే వాటిలో పొటాషియం లేదా పొటాషియం కంటెంట్. ఒక కప్పు అరటిపండులో, 537 mg పొటాషియం ఉంది, ఇది రోజువారీ అవసరాలలో 11%కి సమానం. అంతే కాదు, అరటిపండ్లు విటమిన్ B6, విటమిన్ C, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా అందిస్తాయి. కానీ ఇతర ఉష్ణమండల పండ్లతో పోలిస్తే, అరటిపండ్లు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. 9. పుచ్చకాయ
ఒక కప్పు పుచ్చకాయలో, 473 mg పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది పెద్దలకు రోజువారీ అవసరంలో 10%కి సమానం. పుచ్చకాయలో చాలా నీరు ఉన్నందున రిఫ్రెష్ చేయడమే కాకుండా, పుచ్చకాయ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది హైడ్రేట్ అవుతుంది. అంతే కాదు, పుచ్చకాయలలో బీటా కెరోటిన్ రూపంలో విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్లు మరియు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ సి వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ పండులో కేలరీలు కూడా తక్కువ. [[సంబంధిత కథనం]]