ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి తప్పనిసరిగా చేయవలసిన ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలలో క్రీడ ఒకటి. ఆరోగ్యానికి మరియు శరీరానికి మంచిదే అయినప్పటికీ, మీరు అతిగా వ్యాయామం చేయకూడదు. సమయం తెలియకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల సిండ్రోమ్ అనే తీవ్రమైన సమస్యను ప్రేరేపిస్తుంది అధిక శిక్షణ . 
మీరు అలసిపోయినప్పటికీ వ్యాయామం కొనసాగించడం వల్ల ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ సిండ్రోమ్‌ను ప్రేరేపించవచ్చు.వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అలసట సహజం. అయితే, శరీరం అలసిపోయినప్పుడు వ్యాయామం కొనసాగించడం వల్ల విపరీతమైన అలసట వస్తుంది. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, శరీరం అలసిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు వెంటనే విరామం తీసుకోండి. క్రీడను ప్రారంభించే ముందు శరీరానికి తగినంత శక్తి లభించనప్పుడు అలసట సులభంగా ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరం తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు నిల్వలను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించాలి. 
ఓవర్‌ట్రైనింగ్ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, సమయం తెలియకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లు సమతుల్యతలో లేనప్పుడు, నిద్రవేళలో ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్‌ను విడుదల చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి మీ నిద్ర నాణ్యతగా ఉండదు, విపరీతమైన అలసటను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మూడ్ అకస్మాత్తుగా మారుతుంది.
సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి అధిక శిక్షణ?
సిండ్రోమ్ అధిక శిక్షణ మీరు అధికంగా వ్యాయామం చేసినప్పుడు మరియు మీ శరీరానికి తగినంత సమయం విశ్రాంతి ఇవ్వనప్పుడు ఏర్పడే పరిస్థితి. ఏదో ఒక సమయంలో, ఈ పరిస్థితి మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. అలసట మరియు తగ్గిన ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలతో పాటు, సిండ్రోమ్ అధిక శిక్షణ గాయం కలిగించే అవకాశం కూడా ఉంది. ఈ పరిస్థితిని తరచుగా ప్రేరేపించే కొన్ని రకాల వ్యాయామాలలో బరువులు ఎత్తడం, కార్డియో మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం (HIIT) ఉన్నాయి.సిండ్రోమ్ సంకేతాలు అధిక శిక్షణ
సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు అధిక శిక్షణ , అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి అధిక శిక్షణ మీరు అనుభూతి ఉండవచ్చు. సిండ్రోమ్ సంకేతాలు అధిక శిక్షణ చెదిరిన ఆహారపు విధానాల నుండి కండరాలు మరియు కీళ్ల సమస్యల వరకు వివిధ రకాలు ఉన్నాయి. సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు కనిపించే అవకాశం ఉన్న కొన్ని లక్షణాలు అధిక శిక్షణ , సహా:1. కండరాల నొప్పి
మీరు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ పరిమితులను దాటి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం కండరాల ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. శరీరం తక్షణమే విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, పరిస్థితి కండరాల నొప్పి మరియు గాయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు అనుభవించడం అసాధ్యం కాదు మైక్రోటీయర్స్ (చిన్న కన్నీరు) కండరాలలో.2. గాయం
అధికంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అనుభవించవచ్చు ఒత్తిడి పగులు (ఎముకలలో చిన్న ఖాళీలు కనిపించడం) మీరు ఎక్కువగా పరిగెత్తినట్లయితే. అంతే కాదు, మితిమీరిన పరుగెత్తడం వల్ల కీళ్ల ఒత్తిడి, మృదు కణజాల గాయాలు మరియు పగుళ్లు వంటి మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితులను ప్రేరేపించవచ్చు.3. విపరీతమైన అలసట
మీరు అలసిపోయినప్పటికీ వ్యాయామం కొనసాగించడం వల్ల ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ సిండ్రోమ్‌ను ప్రేరేపించవచ్చు.వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అలసట సహజం. అయితే, శరీరం అలసిపోయినప్పుడు వ్యాయామం కొనసాగించడం వల్ల విపరీతమైన అలసట వస్తుంది. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, శరీరం అలసిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు వెంటనే విరామం తీసుకోండి. క్రీడను ప్రారంభించే ముందు శరీరానికి తగినంత శక్తి లభించనప్పుడు అలసట సులభంగా ఏర్పడుతుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరం తప్పనిసరిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వు నిల్వలను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించాలి. 4. ఆకలి మరియు బరువు తగ్గడం
సాధారణంగా, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు ఆకలితో ఉంటారు. అయినప్పటికీ, అధిక వ్యాయామం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ శరీరం ఎంత ఆకలితో లేదా నిండుగా ఉందో నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ ఆకలి తగ్గినప్పుడు, శరీరం స్వయంచాలకంగా తగినంత ఆహారం తీసుకోదు. ఇది కొనసాగితే, ఈ పరిస్థితి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.5. ఒత్తిడి మరియు ఏకాగ్రత కోల్పోవడం
అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఈ పరిస్థితి ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది మరియు మీరు సులభంగా ఏకాగ్రతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. అంతే కాదు, సిండ్రోమ్ అధిక శిక్షణ ఇది మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు డిప్రెషన్ వంటి ఇతర లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది.6. పనితీరు తగ్గుదల
పెరుగుదలను అనుభవించడానికి బదులుగా, అధికంగా వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు పనితీరులో తగ్గుదలని అనుభవించవచ్చు. క్షీణతను అనుభవించే కొన్ని ప్రదర్శనలలో ఏకాగ్రత/ఏకాగ్రత, బలం, చురుకుదనం, ఓర్పు, సత్తువ, బెదిరింపులకు ప్రతిచర్యలు ఉంటాయి.7. నిద్ర భంగం
ఓవర్‌ట్రైనింగ్ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, సమయం తెలియకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లు సమతుల్యతలో లేనప్పుడు, నిద్రవేళలో ఒత్తిడి మరియు టెన్షన్‌ను విడుదల చేయడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి మీ నిద్ర నాణ్యతగా ఉండదు, విపరీతమైన అలసటను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మూడ్ అకస్మాత్తుగా మారుతుంది. 8. సులభంగా అనారోగ్యం పొందండి
మీకు సిండ్రోమ్ ఉన్నప్పుడు అధిక శిక్షణ , శరీరం నీరసంగా అనిపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితులు మిమ్మల్ని వ్యాధికి గురి చేస్తాయి. అంతే కాదు, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఎగువ శ్వాసకోశ సంక్రమణ (ARI) కలిగి ఉన్న మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.9. ప్రేరణ కోల్పోవడం
అధికంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు వ్యాయామం చేస్తూ ఉండాలనే ప్రేరణను కోల్పోవచ్చు. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసట, లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేమన్న భావన, వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించకపోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది గమనించాలి, సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు లేదా లక్షణాలు అధిక శిక్షణ ప్రతి వ్యక్తి అనుభవించిన అనుభవం ఒకరికొకరు భిన్నంగా ఉంటుంది. కొన్ని రోజుల్లో లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.ఎప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి?
ప్రతిఒక్కరికీ వేర్వేరు స్టామినా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బెంచ్‌మార్క్‌గా ఉపయోగించగల నిర్ణీత సమయం లేదు. అయితే, అధిక వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను నివారించడానికి, మీరు అలసిపోయినప్పుడు లేదా మీ శరీరంలో ఏదైనా లోపం ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు వెంటనే విరామం తీసుకోండి. మీరు ఇప్పటికే గాయంతో బాధపడినట్లయితే, శరీరం పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో, అధిక-ప్రభావిత రకాల వ్యాయామాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. మీ వ్యాయామాన్ని మళ్లీ ప్రారంభించే ముందు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.సిండ్రోమ్ నుండి రికవరీని ఎలా వేగవంతం చేయాలి అధిక శిక్షణ
సిండ్రోమ్ నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు అధిక శిక్షణ . మీరు సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తే అధిక శిక్షణ , మీరు ఇలాంటి వాటిని చేయడం ద్వారా రికవరీని వేగవంతం చేయవచ్చు:రిలాక్సింగ్ మసాజ్
శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి