కొవ్వును తయారు చేయడానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి బరువు పెరుగుట పండు తినడం. డ్రగ్స్‌తో లావుగా మార్చడం కంటే సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయని హామీ ఇవ్వడమే కాకుండా, ఈ పండ్లలో శరీరానికి మేలు చేసే పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 
మామిడి పండులో అధిక క్యాలరీలు ఉంటాయి.అరటి పండ్లలాగే మామిడి పండ్లను కూడా తీసుకుంటే బరువు పెరుగుతారు. ఈ పండు అధిక కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నందున కొవ్వును చేస్తుంది. 165 గ్రాముల మామిడిలో 99 కేలరీలు, 0.6 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. తీపి, దీని చర్మం ఆకుపచ్చగా ఉంటుంది, విటమిన్లు B, A మరియు E తో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. 
రంజాన్ నెలలో తరచుగా తప్పనిసరి ఆహారంగా ఉపయోగించే ఖర్జూరం పండులో 66.5 కేలరీలు, 0.1 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 18 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, తద్వారా ఇది బరువు పెరగడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పోషకాలు అధికంగా ఉండే బరువు పెరగడానికి తర్వాతి పండు ఖర్జూరం. ఖర్జూరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, ఖర్జూరం ఐరన్ మరియు విటమిన్ B6 యొక్క మంచి మూలం, మీకు తెలుసా! కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి ఖర్జూరాలను బాదం వెన్న లేదా కొబ్బరి ముక్కలతో కలపండి.
బరువు పెరగడానికి పండ్ల ఎంపిక
పండ్లు మిమ్మల్ని లావుగా ఎందుకు మార్చగలవని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే చాలా పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కొన్ని పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి గొప్పగా చేస్తాయి! బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించాల్సిన పండ్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:1. అరటి
రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా బరువు పెరగడానికి అరటిపండ్లు కూడా ఒకటి. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు ఎందుకంటే రుచికరమైనది కాకుండా, ఈ పసుపు పండులో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి. 118 గ్రాముల బరువున్న ఒక మధ్య తరహా అరటిపండులో 105 కేలరీలు, 0.4 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 27 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.2. అవోకాడో
అవోకాడో ఒక "మేజిక్" పండు, ఇది చిరుతిండిగా రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనది కూడా. అంతే కాదు, అవకాడోలు బరువు పెరగడానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి. 100 గ్రాముల బరువున్న ఒక మధ్య తరహా అవోకాడోలో 161 కేలరీలు, 15 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 8.6 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అదనంగా, అవకాడోలో పొటాషియం, విటమిన్లు K, C, B5 మరియు B6 వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.3. కొబ్బరి
కొబ్బరి పండు యొక్క తెల్లని గుజ్జు కూడా బరువు పెరుగుటగా ఉంటుంది. దాదాపు 28 గ్రాముల కొబ్బరి మాంసంలో 99 కేలరీలు, 9.5 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 4.3 కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.4. మామిడి
మామిడి పండులో అధిక క్యాలరీలు ఉంటాయి.అరటి పండ్లలాగే మామిడి పండ్లను కూడా తీసుకుంటే బరువు పెరుగుతారు. ఈ పండు అధిక కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నందున కొవ్వును చేస్తుంది. 165 గ్రాముల మామిడిలో 99 కేలరీలు, 0.6 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. తీపి, దీని చర్మం ఆకుపచ్చగా ఉంటుంది, విటమిన్లు B, A మరియు E తో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. 5. వైన్
ఈ "విలాసవంతమైన" పండు నిజానికి శరీరాన్ని పూర్తి చేయగలదు. దాదాపు 1 కప్పు తాజా ద్రాక్షలో 104 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అనేక రకాలైన ఆరోగ్యకరమైన ద్రాక్షలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, క్యాన్సర్‌ను నివారించడం మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వంటివి.6. పైనాపిల్
ఈ రిఫ్రెష్ ఫ్రూట్‌లో 83 కేలరీలు ఉంటాయి. మిమ్మల్ని లావుగా మార్చే పండ్ల జాబితాలో పైనాపిల్ కూడా చేరడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఒక కప్పు పైనాపిల్‌లో 78.9 మిల్లీగ్రాముల (mg) విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థగా చేస్తుంది.7. తేదీలు
రంజాన్ నెలలో తరచుగా తప్పనిసరి ఆహారంగా ఉపయోగించే ఖర్జూరం పండులో 66.5 కేలరీలు, 0.1 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 18 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, తద్వారా ఇది బరువు పెరగడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పోషకాలు అధికంగా ఉండే బరువు పెరగడానికి తర్వాతి పండు ఖర్జూరం. ఖర్జూరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా, ఖర్జూరం ఐరన్ మరియు విటమిన్ B6 యొక్క మంచి మూలం, మీకు తెలుసా! కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి ఖర్జూరాలను బాదం వెన్న లేదా కొబ్బరి ముక్కలతో కలపండి.