బరువు సమస్యల విషయానికి వస్తే, ఇప్పటివరకు చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నది అధిక బరువు గురించి. నిజానికి బరువు తక్కువగా ఉండడం వల్ల కూడా రకరకాల వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, బరువు పెరగడం ఎలాగో కూడా చేయాలి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు చేయగలిగినదంతా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయకపోవడం బరువు పెరగడానికి మంచి మార్గం కాదు. మరోవైపు, మీరు సహజంగా బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం అందులో ముఖ్యమైన భాగం.
సహజంగా బరువు పెరగడం ఎలా
బరువు పెరగడానికి, మీరు సరిగ్గా చేయాలి. ఎందుకంటే, తప్పుగా, మీరు అధిక బరువుతో ముగుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడం, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు చర్మాంతర్గత కొవ్వును సమతుల్యం చేయడం ద్వారా, అనారోగ్యకరమైన బొడ్డు కొవ్వును జోడించడం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో సహజంగా బరువు పెరగడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది. 1. మీ శరీరం కాల్చే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినండి
బరువు పెరగడానికి, మీరు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి. మీరు నెమ్మదిగా బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీ సాధారణ రోజువారీ కేలరీల కౌంట్ నుండి రోజుకు 300-500 కేలరీలు జోడించండి. త్వరగా బరువు పెరగడానికి, మీరు మీ సాధారణ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నుండి రోజుకు 700-1,000 కేలరీలు జోడించవచ్చు. 2. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్లు మంచి ఆహార వనరు. ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు పేరుకుపోకుండా బరువును పెంచుతాయి. 3. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మీ తీసుకోవడం పెంచండి
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు, మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, ఎక్కువగా తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి. 4. భోజన సమయాన్ని పెంచండి
తక్కువ బరువు ఉన్నవారు త్వరగా నిండుగా ఉంటారు. కాబట్టి, దీని కోసం పని చేయడానికి, మీ భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని రోజుకు ఐదు లేదా ఆరు సార్లు, రెండు లేదా మూడు పెద్ద భోజనాల కంటే చిన్న భాగాలలో గుణించండి. 5. సరైన క్రీడను ఎంచుకోండి
బరువు పెరగడానికి వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం. మీలో బరువు పెరగాలనుకునే వారికి బరువులు ఎత్తడం సరైన క్రీడ. ఎందుకంటే, ఈ వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. వ్యాయామం కూడా మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. 6. మీ మద్యపాన సమయాన్ని గమనించండి
తినే ముందు ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు తినే ముందు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. తినే ముందు కాకుండా, అధిక కేలరీల పానీయాలను భోజనం చేసే సమయంలో లేదా తిన్న 30 నిమిషాల తర్వాత తీసుకోవడం మంచిది. 7. పానీయం స్మూతీస్
మీరు బరువు పెరగాలనుకున్నప్పుడు, సోడా, కాఫీ లేదా ఇతర అనారోగ్యకరమైన ప్యాక్ చేసిన పానీయాలను మాత్రమే తీసుకోకండి. బదులుగా, తినండి స్మూతీస్ పాలు మరియు పండ్ల నుండి తయారు చేస్తారు. బరువు పెరగడం ఎప్పుడు అవసరం?
పైన బరువు పెరగడం ఎలా, మీలో సాధారణం కంటే తక్కువ బరువు ఉన్నవారి కోసం ప్రయత్నించవచ్చు. బరువు పెరగడానికి మీ అవసరాన్ని చూడటానికి, సూచనగా ఉపయోగించగల కారకాల్లో ఒకటి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI). BMIని ఫార్ములాతో మాన్యువల్‌గా లెక్కించవచ్చు: BMI = బరువు (కిలోల్లో) : ఎత్తు (మీలో)² అతని BMI 17.0-18.4 మధ్య ఉంటే, ఒక వ్యక్తి తేలికపాటి స్థాయిలో బరువు తక్కువగా ఉంటాడు. అదే సమయంలో, BMI 17 కంటే తక్కువ ఉన్నవారిని తక్కువ బరువుగా పరిగణిస్తారు. మీరు తక్కువ బరువుతో ఉంటే తలెత్తే ప్రమాదాలు
స్థూలకాయం లాగానే, తక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల కూడా వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు, వీటిని గమనించాల్సిన అవసరం ఉంది: • అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదల అడ్డంకులు
ముఖ్యంగా తక్కువ బరువు ఉన్న పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులో ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఎందుకంటే శరీరం సరిగ్గా ఎదగాలంటే చాలా పోషకాలు కావాలి. ఇంతలో, తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు, వారి శరీరంలో తగినంత పోషకాలను కలిగి ఉండరు. • ఎముకలు పెళుసుగా మారతాయి
విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం స్థాయిలు లేకపోవడం వల్ల బరువు లేకపోవడం వల్ల ఎముకలు పెళుసుగా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి దారి తీస్తుంది. • బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ
పోషకాలు లేనప్పుడు, శరీరం శక్తిని నిల్వ చేయదు. ఫలితంగా, వ్యాధికి కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడటం శరీరం కష్టమవుతుంది. తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉంటారు, అనారోగ్యం తర్వాత కోలుకోవడం చాలా కష్టం. • రక్తహీనత
మీరు తగినంత ఇనుము, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ B12 కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకపోతే, రక్తహీనత యొక్క లక్షణాలు కళ్లు తిరగడం, బలహీనత మరియు అలసట వంటివి కనిపిస్తాయి. • సంతానోత్పత్తి లోపాలు
బరువు తక్కువగా ఉన్న స్త్రీలు క్రమరహిత ఋతుచక్రాలను కలిగి ఉంటారు. అందువలన, సంతానోత్పత్తి పరిస్థితి చెదిరిపోయింది. • జుట్టు ఊడుట
బరువు తక్కువగా ఉండటం వల్ల కూడా జుట్టు పలుచగా, సులభంగా రాలిపోతుంది. అదనంగా, చర్మం పొడిగా మరియు సన్నగా మారుతుంది. ఈ పరిస్థితి చిగుళ్ళు మరియు దంతాల రుగ్మతలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీరు తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తుల సమూహానికి చెందినవారైతే, మీరు బరువు పెరగడానికి పై పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. పోషకాహార నిపుణుడిచే సూచించబడని పక్షంలో, సప్లిమెంట్లు లేదా ఔషధాలను నిర్లక్ష్యంగా తీసుకోవద్దు.