మీలో కొందరు తరచుగా ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లలో కోఎంజైమ్ q10 (CoQ10) యొక్క కంటెంట్‌ను కనుగొనవచ్చు. కోఎంజైమ్ q10 అంటే ఏమిటో మరియు మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి దాని విధులు ఏమిటో మీకు తెలుసా? కోఎంజైమ్ q10 అనేది మానవ శరీరంలో, ముఖ్యంగా కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు ప్యాంక్రియాస్‌లో సహజంగా కనిపించే పదార్ధం. ఈ కోఎంజైమ్ యొక్క పనితీరు యాంటీఆక్సిడెంట్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచేటప్పుడు ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల శరీర కణాలను పాడు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మార్కెట్‌లో విక్రయించబడే సప్లిమెంట్ల నుండి కోఎంజైమ్ q10ని పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొన్ని రకాల ఆహారాలు సహజంగా CoQ10ని కలిగి ఉంటాయి, వీటిని మీరు మీ రోజువారీ మెనూలో చేర్చుకోవచ్చు.
శరీరానికి కోఎంజైమ్ q10 యొక్క ప్రయోజనాలు
కోఎంజైమ్ q10 శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు కొన్ని వ్యాధులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు తగ్గే ఈ కోఎంజైమ్ స్థాయిల నుండి బెంచ్‌మార్క్‌లలో ఒకటి కనిపిస్తుంది కాబట్టి ఎక్కువ కోఎంజైమ్ q10 తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా అని పరిశోధకులు అధ్యయనం చేస్తూనే ఉన్నారు. ఇప్పటివరకు, పరిశోధకులు కోఎంజైమ్ q10 అనేక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందగలదని నిర్ధారించారు:1. గుండె జబ్బు
కొన్ని ప్రారంభ-దశల అధ్యయనాలు కోఎంజైమ్ q10 తీసుకోవడం వల్ల హార్ట్ బ్లాక్ యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు కోఎంజైమ్ q10 అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా చూపుతున్నాయి. గుండె శస్త్రచికిత్స తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి కోఎంజైమ్ q10ని కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్ల వినియోగం కూడా తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, దాని ఉపయోగం పోషకాహారం మరియు వైద్యుడు సూచించిన ఇతర ఔషధాలకు అనుబంధంగా మాత్రమే.2. పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి
మీలో పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి నిర్ధారణ ప్రారంభ దశలో ఉన్న వారికి, కోఎంజైమ్ q10 వినియోగం వ్యాధి రేటును తగ్గించగలదని చెప్పబడింది. అయినప్పటికీ, ఈ దావాకు ఇంకా పరిశోధన అవసరం.3. మైగ్రేన్
కోఎంజైమ్ q10 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మైగ్రేన్‌ల ఫ్రీక్వెన్సీని కూడా తగ్గించవచ్చు. ఈ తలనొప్పి వికారం, వాంతులు మరియు కాంతికి సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు గంటల నుండి రోజుల వరకు ఉంటుంది.4. శారీరక సామర్థ్యం
కోఎంజైమ్ q10 సప్లిమెంట్లను తీసుకునే కొద్దిమంది వ్యక్తులు కాదు ఎందుకంటే వారు తమ శారీరక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఈ కోఎంజైమ్ సిద్ధాంతపరంగా మీ శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, అయితే ఈ ప్రభావాన్ని నిరూపించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.కోఎంజైమ్ Q10. మోతాదు
కోఎంజైమ్ q10 వినియోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు అందుబాటులో ఉన్న ప్యాకేజింగ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, పెద్దలకు 25 mg ప్యాక్‌ను రోజుకు 1 నుండి 3 సార్లు తీసుకోవచ్చు. 50 mg ప్యాకేజీ విషయానికొస్తే, ఇది రోజుకు 1 నుండి 2 సార్లు, మరియు 100 mg ప్యాకేజీ రోజుకు 1 సారి. గుర్తుంచుకోండి, పిల్లలకు కోఎంజైమ్ Q10 మోతాదు, ముందుగా డాక్టర్ సలహాను అనుసరించాలి.కోఎంజైమ్ Q10 ను సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి
కోఎంజైమ్ Q10 తీసుకునే ముందు, మీరు ఔషధ ప్యాకేజింగ్‌లోని సూచనలను చదవాలి మరియు కోఎంజైమ్ Q10 తీసుకోవడంలో డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించాలి. మీరు ఈ ఔషధాన్ని తిన్న తర్వాత లేదా ఆహారంతో తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, ఒక మోతాదు మరియు తదుపరి మోతాదు మధ్య తగినంత సమయం ఉండాలి. రోగి కోఎంజైమ్ Q10 తీసుకోవడం మరచిపోయినట్లయితే, తదుపరి వినియోగ షెడ్యూల్‌తో విరామం చాలా దగ్గరగా లేకుంటే, అతను గుర్తుంచుకున్న వెంటనే దానిని తీసుకోవడం మంచిది.ఆహారం ఇది కోఎంజైమ్ q10ని కలిగి ఉంటుంది
ప్రస్తుతం, కోఎంజైమ్ q10ని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు ఫార్మసీలు మరియు మందుల దుకాణాలలో విస్తృతంగా కనిపిస్తాయి. అయితే, మీరు కొన్ని రకాల ఆహారాల నుండి ఈ పోషకాన్ని పొందవచ్చు, అవి:- జంతు అవయవాలు: కాలేయం, గుండె మరియు మూత్రపిండాలు
- కండరాల మాంసాలు: గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు పంది మాంసం
- కొవ్వు చేప: మాకేరెల్ (మాకేరెల్), సార్డినెస్, ట్యూనా, సాల్మన్ మొదలైనవి.
- కూరగాయలు: బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ
- పండ్లు: నారింజ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు
- చిక్కుళ్ళు: సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు వేరుశెనగ
- గింజలు మరియు గింజలు: నువ్వులు మరియు పిస్తాపప్పులు
- కూరగాయల నూనెలు: సోయాబీన్ నూనె మరియు కనోలా నూనె.
ఉంది ప్రభావం కోఎంజైమ్ q10 తీసుకోవడంతో పాటు?
కోఎంజైమ్ q10 కలిగిన ఆహారాలు సాధారణంగా వినియోగానికి సురక్షితమైనవి. మీలో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడానికి ఇష్టపడే వారు, సప్లిమెంట్ల యొక్క దుష్ప్రభావాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి, మీరు సరైన మోతాదు గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఉదాహరణకు:- జీర్ణ సమస్యలు
- నిద్రలేమి
- అలసట
- తలనొప్పి
- దద్దుర్లు
- కాంతికి సున్నితత్వం.