బస్కీలుఎగువ శరీరం యొక్క బలానికి శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామాలలో ఒకటి. చెయ్యవలసినబస్కీలు,మీరు తలపై అడ్డంగా ఉండే ఇనుప స్తంభాన్ని పట్టుకోవాలి (బార్లను పైకి లాగండి). అప్పుడు పేరు సూచించినట్లుగా, మీ గడ్డం కంటే ఎత్తుగా ఉండే వరకు మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి లాగాలిబార్లు పైకి లాగండి. వెనుక, భుజాలు మరియు చేతులు వంటి ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను నిర్మించడంతో పాటు, బస్కీలుమానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి శక్తిని పెంచడం వంటి శరీరానికి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. పూర్తి వివరణ ఇక్కడ ఉంది.
ప్రయోజనం బస్కీలు శరీరం కోసం
బస్కీలు చేయవలసిన అత్యంత ఆచరణాత్మక ఎగువ కండరాల బలం వ్యాయామాలలో ఒకటి. మీరు చేయవచ్చు పుల్ అప్ బార్ మీరే లేదా క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయండి. ఇక్కడ కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి బస్కీలు అది మీ దృష్టిని ఆకర్షించగలదు.1. వెన్ను కండరాలను బలపరుస్తుంది
ప్రయోజనం బస్కీలు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రధాన విషయం. మీరు చింతించవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే బస్కీలు ఇది ట్రాపెజియస్ కండరం, భుజాలు మరియు మెడ మధ్య కండరాలు మరియు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలు వంటి వెనుక కండరాలలోని వివిధ భాగాలకు చేరుకుంటుంది.2. పట్టు బలాన్ని పెంచండి
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ముఖ్యంగా బరువులు ఎత్తేటప్పుడు వస్తువులను పట్టుకోవడం లేదా పట్టుకోవడంలో బలం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం బస్కీలు మరింత సరైన పట్టు బలం అవసరమయ్యే ఇతర క్రీడలను చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, వ్యాయామం చేయండి బస్కీలు ఇది కిరాణా సామాను తీయడం మరియు డబ్బాలను తెరవడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలకు కూడా సహాయపడుతుంది.3. చేయి మరియు భుజం కండరాలను బలపరుస్తుంది
వెన్ను కండరాలు మాత్రమే కాదు, చేయి మరియు భుజాల కండరాలు కూడా వ్యాయామం ద్వారా బలం కోసం శిక్షణ పొందుతాయి బస్కీలు. నిజానికి, ప్రయోజనాలు బస్కీలు మీరు కేవలం వేలాడదీసినప్పటికీ ఇది ఇప్పటికీ అనుభూతి చెందుతుంది లాగండి బార్.4. కీళ్లను వ్యాయామం చేయండి
నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, ప్రయోజనం పొందండి బస్కీలు కండరాల బలాన్ని పెంచడమే కాకుండా, మీ కీళ్లకు శిక్షణనిస్తుంది. మీరు చేస్తున్నప్పుడు మీరు వివిధ రకాల కండరాలను కదిలించరు బస్కీలు, కానీ శరీరంలో కీళ్ళు కూడా.5. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించండి
వంటి శక్తి శిక్షణ పొందండి బస్కీలు, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.వ్యాయామం బస్కీలు ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ఆర్థరైటిస్ కారణంగా వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.6. శరీర బలం మరియు శక్తిని పెంచండి
ప్రయోజనం బస్కీలు మరొకటి సత్తువ మరియు శరీర బలాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మొత్తం శరీర బరువును ఎత్తండి, ఇది ఖచ్చితంగా మీ బలాన్ని పెంచుతుంది. బలమైన ఎముకలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధిలో శక్తి శిక్షణ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.7. మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది
శారీరక ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడమే కాకుండా.. బస్కీలు ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. శక్తి శిక్షణ అలసట, నిరాశ లక్షణాలు మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, శక్తి శిక్షణ కూడా అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్వీయ గౌరవం లేదా స్వీయ-విలువ. అయినప్పటికీ, ప్రయోజనాలపై ఇంకా పరిశోధన అవసరం బస్కీలు మానసిక ఆరోగ్యంపై.ఎలా చెయ్యాలి బస్కీలు సరైన?
మీరు ప్రయోజనాలను పొందలేరు బస్కీలు మీరు తప్పు కదలిక చేస్తే. కండరాల బలానికి బదులుగా, మీరు గాయపడవచ్చు. శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు బస్కీలు అని నిర్ధారించుకోవడం లాగండి బార్ వేలాడుతున్నప్పుడు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడానికి ఎత్తుగా మరియు మీరు చేరుకోలేరు మరియు చాలా పొట్టిగా లేదు. తరలింపు చేయడానికి ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి బస్కీలు సరైన.- భుజాల వెడల్పు వేరుగా అడుగులతో నిలబడండి పుల్ బార్
- గెంతు మరియు పట్టుకోండి లాగండి బార్ అరచేతులు బయటకు ఎదురుగా ఉంటాయి
- మీరు వేలాడదీయడానికి మీ చేతులను విస్తరించండి లాగండి బార్ మరియు మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చీలమండలను దాటండి
- మీ గడ్డం స్థాయికి వచ్చే వరకు మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపేటప్పుడు పీల్చే మరియు వదలండి లాగండి బార్
- మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించే ముందు కొన్ని క్షణాల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి లాగండి బార్ ఊపిరి పీల్చుకుంటూ. మీ మోచేతులు నేరుగా క్రిందికి వచ్చే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి
- కావలసిన పునరావృతాల సంఖ్య ప్రకారం నేలను తాకకుండా కదలికను పునరావృతం చేయండి