మల్బరీ పండు యొక్క ప్రయోజనాలను ఇందులో ఉండే పోషకాల నుండి పొందవచ్చు. దయచేసి గమనించండి, బ్లాక్బెర్రీస్ మాదిరిగా కనిపించే పండు మరియు
రాస్ప్బెర్రీస్ ఇది వర్గానికి చెందినది కాదు
బెర్రీలు . మల్బరీ పండు తీపి మరియు తాజా రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ పండు యొక్క ఆకృతి పండ్లతో సమానంగా ఉంటుంది
నల్ల రేగు పండ్లు , తీపి మరియు పొడి రుచి దాదాపు ఎండుద్రాక్ష వలె ఉంటుంది.
మల్బరీ పండు కంటెంట్
100 గ్రాములలో, మల్బరీ యొక్క కంటెంట్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
- నీరు: 87.7 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 1.44 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 9.8 గ్రాములు
- ఫైబర్: 1.7 గ్రాములు
- చక్కెర: 8.1 గ్రాములు
- కాల్షియం: 39 మి.గ్రా
- ఐరన్: 1.85 మి.గ్రా
- మెగ్నీషియం: 18 మి.గ్రా
- భాస్వరం: 38 మి.గ్రా
- పొటాషియం: 194 మి.గ్రా
- విటమిన్ సి: 36.4 గ్రాములు
- విటమిన్ ఎ: 1 ఎంసిజి
- ఫోలేట్: 6 mcg
- కోలిన్: 12.3 మి.గ్రా
- బీటా-కెరోటిన్: 9 mcg
- లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్: 136 mcg
ఆరోగ్యానికి మల్బరీ యొక్క ప్రయోజనాలు
మల్బరీ పండులో ఐరన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు మిస్ చేయకూడని మల్బరీ యొక్క 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రిందివి.
1. కంటి చూపును పదును పెట్టండి
మల్బరీ యొక్క ప్రయోజనాలు మీ కంటి చూపును పదును పెట్టడంలో సహాయపడతాయి. మల్బరీ పండులో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది, ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి మరియు కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచిది. అదనంగా, విటమిన్ ఎ మరియు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కూడా దృష్టిని తగ్గించడానికి మరియు రెటీనా క్షీణతకు కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కళ్లను రక్షిస్తాయి.
2. రక్త ప్రసరణను క్రమబద్ధీకరించడం
మల్బరీ పండులో అధిక ఐరన్ కంటెంట్ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది, తద్వారా కణజాలాలకు మరియు అవయవ వ్యవస్థలకు ఆక్సిజన్ పంపిణీ సాఫీగా మారుతుంది. ఈ ఆక్సిజన్ పంపిణీ ప్రక్రియను నిర్ధారించడం ద్వారా, శరీర అవయవాలు సరైన రీతిలో పనిచేస్తాయి.
3. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి
మల్బరీ పండులో విటమిన్ సి ఉంటుంది. అందువల్ల, విటమిన్ సి నుండి మల్బరీ యొక్క ప్రయోజనాలు విదేశీ వైరల్ లేదా బ్యాక్టీరియా ఇన్ఫెక్షన్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను సరైనదిగా చేస్తుంది. ఈ విటమిన్లు శరీరంలో నిల్వ చేయబడవు లేదా ఉత్పత్తి చేయబడవు కాబట్టి మీరు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి మల్బరీల నుండి పొందాలి. ఒక కప్పు మల్బరీ పండు మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చగలదు.
4. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయల మాదిరిగానే, మల్బరీ పండులో కూడా శరీరానికి మేలు చేసే ఫైబర్ చాలా ఉంటుంది. ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా చేయడం మరియు జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం యొక్క కదలికను వేగవంతం చేయడం ద్వారా జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మల్బరీ కంటెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు కడుపు తిమ్మిరి వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను నివారించవచ్చు.
5. యాంటీ ఏజింగ్ గుణాలు ఉన్నాయి
యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల రూపంలో ఉండే మల్బరీలోని కంటెంట్ యాంటీ ఏజింగ్‌గా పనిచేస్తుంది, తద్వారా ఇది మీ చర్మాన్ని ముడతలు పడకుండా చేస్తుంది. మల్బరీ పండులోని బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరిస్తాయి. అంతే కాదు, మల్బరీ పండు విటమిన్ ఎ, సి మరియు ఇలను కూడా అందిస్తుంది. ఈ మూడు విటమిన్లు మీ ముఖంపై ముడతలను తగ్గించే రూపంలో మల్బరీ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
6. పొడి మరియు సున్నితమైన చర్మం కోసం సంరక్షణ
విటమిన్ ఎ మరియు ఇ లేకపోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారుతుంది. ఈ విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్న మల్బరీలో ఉండే కంటెంట్ చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే, ఈ పండు మీ చర్మాన్ని లోపలి నుండి తేమగా మార్చడానికి పని చేస్తుంది. మల్బరీ రూట్ సారం కూడా చర్మం చికాకు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
7. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
మల్బరీ పండు తీసుకోవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. ఈ పండులోని కంటెంట్ అదనపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణలో అడ్డంకులు నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
8. జుట్టు పరిస్థితిని మెరుగుపరచండి
ఫుడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్ ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, మల్బరీ పండు జుట్టులో మెలనిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జుట్టు యొక్క సహజ రంగును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మల్బరీ యొక్క ప్రయోజనాలు మీ జుట్టును ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మీరు మీ జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి పిండిచేసిన మల్బరీని కూడా పూయవచ్చు.
9. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క మూలంగా
మల్బరీ పండు ప్రోటీన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఫైబర్ మరియు ఐరన్ యొక్క మూలం. ఈ కంటెంట్ మల్బరీ పండ్లను సాధారణ వినియోగం కోసం సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు మల్బరీ పండ్లను చిరుతిండిగా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలకు జోడించవచ్చు
స్మూతీస్ లేదా
వోట్మీల్ . మీరు వెచ్చని వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే మరియు మీ పెరట్లో మల్బరీ చెట్టును కలిగి ఉండే అదృష్టం కలిగి ఉంటే, మీరు చెట్టు నుండి నేరుగా పండ్లను ఆస్వాదించవచ్చు. మల్బరీ పండ్ల ఆకుల్లో ప్రొటీన్లు, పీచుపదార్థాలు, పోషకాలు ఉంటాయి.
నీకు తెలుసు .
10. ఎముకలను బలపరుస్తుంది
మల్బరీ పండులో మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ కె కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఎముక కణజాల నిర్మాణానికి ఉపయోగపడతాయి. అంతే కాదు, మల్బరీ పండ్ల వినియోగం ఎముక వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, బలమైన ఎముకలను కాపాడుతుంది మరియు ఎముక క్షీణత వల్ల కలిగే నష్టాన్ని నివారించవచ్చు, తద్వారా మీరు ఎముక రుగ్మతలు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు.
SehatQ నుండి గమనికలు
మీరు పొందగలిగే మల్బరీ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇవి. ఈ పండును ఆస్వాదించడానికి, మీరు దీన్ని వివిధ ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లలో కనుగొనవచ్చు. పండు మాత్రమే కాదు, మీరు ఇంట్లో మీరే నాటడానికి మల్బరీ పండ్ల చెట్ల విత్తనాలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు మల్బరీ యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా పండ్లు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీకు దగ్గరగా ఉన్న పోషకాహార నిపుణుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు లేదా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్ ద్వారా ఉచితంగా చాట్ చేయవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి! [[సంబంధిత కథనం]]