ఇంట్లో చేయగలిగే శరీర కొవ్వును ఎలా లెక్కించాలి

స్థూలకాయం వల్ల వచ్చే ప్రాణాంతక వ్యాధుల ప్రమాదాలను నివారించేందుకు శరీర కొవ్వును లెక్కించే మార్గాలను అన్వేషిస్తున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. ఈ దశ యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటి? ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) 1980 తర్వాత ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఊబకాయం రేట్లు రెట్టింపు అవుతున్నట్లు ప్రకటించినప్పటి నుండి, అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కారణంగా మరణించే ప్రమాదం పెరిగింది. కారణం చేరడం శరీరపు కొవ్వు లేదా శరీరంలోని కొవ్వు క్యాన్సర్‌కు గుండె జబ్బులు వంటి అనేక రకాల ప్రాణాంతక ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఎలా లెక్కించాలో ఇష్టం శరీరపు కొవ్వు సరియైనదా?

ఎముక సాంద్రత, శరీర కణజాలం, కండరాలు మరియు కొవ్వును కొలవడానికి ఉపయోగించే స్కానింగ్ పద్ధతి ఇప్పటికీ స్థాయిలను లెక్కించడానికి ప్రముఖ సాంకేతికత. శరీరపు కొవ్వు ఎవరైనా. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, చాలా ఖరీదైన నిర్వహణ ఖర్చులు ప్రజలందరికీ చేరుకోలేవు. అనేకమంది ఆరోగ్య నిపుణులు ఆ తర్వాత ఎలా లెక్కించాలో సూత్రీకరించారు శరీరపు కొవ్వు ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ వర్తించే మరింత ఆచరణాత్మకమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ఇంట్లో కూడా ఈ సమర్థవంతమైన పద్ధతిని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, మీకు తెలుసా. ఏమైనా ఉందా? [[సంబంధిత కథనం]]

1. శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను గణించడం

BMIని కొలవడానికి, మీ బరువును ఇలా భాగించండి

మీ ఎత్తు. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) లేదా అని కూడా పిలుస్తారు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) అనేది ఆదర్శ శరీర బరువును వర్గీకరించడానికి తరచుగా ఉపయోగించే సాధారణ సూచిక. BMIని గణించే పద్ధతి ద్వారా, మీరు ఆదర్శ మరియు ఆదర్శం కాని బరువు గురించి ప్రాథమిక సమాచారాన్ని పొందవచ్చు. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఊబకాయం కారణంగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాలను నివారించడానికి, BMI గణన పద్ధతి నుండి వెలువడే సంఖ్యలను ఎవరికైనా హెచ్చరిక చిహ్నంగా ఉపయోగించవచ్చు. BMI గణన బరువును (కిలో) ఎత్తు ద్వారా విభజించడం ద్వారా జరుగుతుంది (మీటర్ల స్క్వేర్‌లో లెక్కించబడుతుంది). మీరు 70 కిలోల బరువు ఉంటే, మీ ఎత్తు 173 సెం.మీ., అప్పుడు మీ ఎత్తును ముందుగా మీటర్లుగా మార్చాలి (173 సెం.మీ = 1.73 మీ). తర్వాత, మీ ఎత్తును స్క్వేర్డ్ మీటర్లలో గుణించండి (1.73 x 1.73 = 2.99). చివరగా, బరువు (kg)ని ఎత్తు (m²) (70/2.99 = 23.4 kg/m²)తో భాగించండి. BMI (23.4 kg/m²)ని గణించే పద్ధతి నుండి మీరు పొందిన సంఖ్యను ఈ క్రింది విధంగా వర్గీకరించవచ్చు:

• < 18.5 kg/m² = తక్కువ బరువు
• 18.5 - 25 kg/m² = సాధారణ బరువు
• 25 - 30 kg/m² = అదనపు శరీర బరువు
• > 30 kg/m² = ఊబకాయం

పైన ఉన్న బరువు వర్గం నుండి, మీ BMI (23.4 kg/m²) ఇప్పటికీ సాధారణ బరువుగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఒక అధ్యయనం ఎలా లెక్కించాలో చెబుతుంది శరీరపు కొవ్వు BMIని ఉపయోగించడం అనేది ఆదర్శవంతమైన మరియు ఖచ్చితమైన పద్ధతి కాదు. ఎందుకంటే BMI గణన పద్ధతి శరీర కొవ్వు శాతం లేదా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించకుండా బరువు మరియు ఎత్తును మాత్రమే కొలుస్తుంది.శరీరపు కొవ్వు. BMI యొక్క మరొక బలహీనత ఏమిటంటే, ఈ పద్ధతి లింగం, వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నిష్పత్తి వంటి ఇతర శరీర కూర్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడంలో అసమర్థత, ఇది వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య సూచికలను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, BMIని గణించడానికి ఒకే సూచనగా ఉపయోగించబడదు శరీరపు కొవ్వు మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం యొక్క సూచికలు.

2. నడుము చుట్టుకొలతను కొలవండి

ఇది శరీర కొవ్వు స్థాయిలను ఖచ్చితంగా గుర్తించలేనప్పటికీ, నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం అనేది గణించడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం. శరీరపు కొవ్వు. కనీసం, పొత్తికడుపు అవయవాల చుట్టూ బొడ్డు కొవ్వు (విసెరల్ ఫ్యాట్) పేరుకుపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను మీరు నివారించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ జీవక్రియ క్రియాశీల విసెరల్ కొవ్వు గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, చిత్తవైకల్యం వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. పొట్టలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఊబకాయం ఉన్నవారికే కాదు, తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి కూడా ఎదురవుతాయి. ఎందుకంటే, పొట్ట విచ్చుకున్న కొద్దిమంది సన్నగా ఉండరు. కాబట్టి మీరు మీ నడుము చుట్టుకొలతను ఎలా కొలుస్తారు? మీరు కుట్టుపని కోసం సాధారణంగా ఉపయోగించే టేప్ కొలత లేదా కొలిచే టేప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. నడుము చుట్టుకొలతను కొలిచేటప్పుడు, నిటారుగా నిలబడి, రిలాక్స్‌గా ఉండండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా లేదా మీ పొట్టను కుదించకుండా ఉండండి. తరువాత, కడుపు చుట్టూ నాభి నుండి టేప్ కొలతను సర్కిల్ చేయండి. రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ పురుషులకు ఆదర్శవంతమైన నడుము చుట్టుకొలత 90 సెం.మీ అయితే, మహిళలకు ఇది 80 సెం.మీ.

3. సాపేక్ష ద్రవ్యరాశి సూచికను గణించడం

BMI అనేక బలహీనతలను కలిగి ఉన్నందున మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్య సూచికలను గుర్తించడానికి ఒకే సూచనగా ఉపయోగించబడదు కాబట్టి, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని కాలిఫోర్నియాలోని సెడార్స్-సినాయ్ మెడికల్ సెంటర్ పరిశోధకులు మెరుగైన కొలత పద్ధతిని కనుగొన్నారు. వారు దానిని సాపేక్ష కొవ్వు ద్రవ్యరాశి సూచిక లేదా r అని పిలుస్తారుఎలిటివ్ కొవ్వు ద్రవ్యరాశి (RFM). BMIతో పోలిస్తే, ఎలా లెక్కించాలి శరీరపు కొవ్వు ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లెక్కించడానికి RFMని ఉపయోగించడం మరింత ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. పురుష సాపేక్ష కొవ్వు ద్రవ్యరాశి సూచికను ఎలా కొలవాలి,

స్త్రీల నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. RFM గణన పద్ధతిని ఉపయోగించి శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవడానికి, మీరు మీ ఎత్తు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను మాత్రమే కొలవాలి, ఆపై క్రింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించండి:

• పురుషులు: 64 - (20 x ఎత్తు/నడుము చుట్టుకొలత) = RFM (BF %)
• స్త్రీ: 76 - (20 x ఎత్తు/నడుము చుట్టుకొలత) = RFM (BF %)

RFM లేదా BF %లో గణన ఫలితం (శరీర ఫిట్ శాతం లేదా మీరు పొందే ఆదర్శ శరీర కొవ్వు) అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) ద్వారా సంకలనం చేయబడిన చార్ట్ ద్వారా ఈ క్రింది విధంగా వర్గీకరించవచ్చు:

• అథ్లెట్ వృత్తి:

  శరీరపు కొవ్వు మహిళా అథ్లెట్లకు ఆదర్శవంతమైనది 14-20% వరకు ఉంటుంది. అదే సమయంలో, పురుష అథ్లెట్లు 6-13% వరకు ఉన్నారు.

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు:

  శరీరపు కొవ్వు తరచుగా 21-24% వరకు వ్యాయామం చేసే మహిళలకు అనువైనది. ఇంతలో, తరచుగా వ్యాయామం చేసే పురుషులు కలిగి శరీరపు కొవ్వు ఇది 14-17% వరకు ఉంది.

• సాధారణంగా వ్యక్తులు:

  శరీరపు కొవ్వు మహిళలకు ఆదర్శం 25-31% వరకు ఉంటుంది. ఇంతలో, అరుదుగా వ్యాయామం చేసే పురుషులు శరీరపు కొవ్వు దాదాపు 18-24%.

• ఊబకాయం పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు:

  ఊబకాయం డిక్లేర్డ్ మహిళలు, కలిగి శరీరపు కొవ్వు 32% కంటే ఎక్కువ. ఊబకాయం ఉన్న పురుషులకు, శరీరపు కొవ్వు 25% కంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంది.

• వయస్సు ప్రకారం:

  బెత్ ఇజ్రాయెల్ లాహే హెల్త్ వించెస్టర్ హాస్పిటల్, USA కూడా మార్గదర్శకాలను విడుదల చేసింది శరీరపు కొవ్వు ఒక వ్యక్తి యొక్క వయస్సు పరిధి ఆధారంగా ఆదర్శ. మీలో 20-39 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న వారు కలిగి ఉంటారు శరీరపు కొవ్వు ఆదర్శ పరిధులు 8-19%. ఇంతలో, మీలో 40-59 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారు కలిగి ఉన్నారు శరీరపు కొవ్వు ఆదర్శవంతంగా 11-21% మధ్య.

4. బయోఎలక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ పరికరాన్ని ఉపయోగించడం

శరీర కూర్పు గురించి ఒక ఆలోచన పొందడానికి మీరు బయోఎలక్ట్రికల్ ఇంపెడెన్స్ పరికరాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సాధనం శరీరంలోని విద్యుత్ సంకేతాలను కొలవడానికి ఎలక్ట్రోడ్‌గా పనిచేస్తుంది, తద్వారా శరీర కొవ్వు, కండర ద్రవ్యరాశి, నీటి కంటెంట్, విసెరల్ కొవ్వు మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి యొక్క విలువలను తెలుసుకోవచ్చు. చింతించాల్సిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే ఈ సాధనం ఉపయోగించడానికి చాలా సులభం. [[సంబంధిత కథనం]]

అధిక బరువు మరియు తక్కువ బరువు యొక్క ప్రమాదాలు

అధిక బరువు వల్ల ట్రిగ్గర్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది

అధిక రక్త పోటు. శాతాన్ని లెక్కించిన తర్వాత శరీరపు కొవ్వు ఆదర్శవంతంగా, అధిక బరువు మరియు తక్కువ బరువు వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. అధిక బరువు ఉండటం వలన అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, శ్వాసకోశ రుగ్మతలు మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇంతలో, తక్కువ బరువు ఉండటం వల్ల పోషకాహార లోపం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గడం, పునరుత్పత్తి లోపాలు పిల్లలలో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

SehatQ నుండి గమనికలు

మీరు ఇప్పటికే ఎలా లెక్కించాలో అర్థం చేసుకుంటే శరీరపు కొవ్వు, ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం. అందువలన, మీరు తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు కారణంగా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.