బ్యాలెన్స్ ట్రైనింగ్ అనేది శారీరక దృఢత్వం యొక్క అంశాలలో ఒకటి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడమే కాకుండా, ఈ వ్యాయామం సమన్వయం మరియు శరీర బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మీరు స్వేచ్ఛగా మరియు స్థిరంగా కదలడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది పడిపోయే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది.
ఎఫెక్టివ్ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు
కోర్ కండరాలు, దిగువ వీపు మరియు కాళ్ళను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు జరుగుతాయి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 1. ఒక కాలు ముందుకు స్వింగ్ చేయండి
ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి నిలబడాలి. అప్పుడు, మీ ఎడమ కాలుతో మీ బరువును పట్టుకోండి మరియు మీ కుడి కాలును నేరుగా ముందుకు తిప్పండి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ కుడి కాలును నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం 5-10 సార్లు చేయడం ద్వారా ప్రతి వైపు కాలు యొక్క వివిధ వైపులా పునరావృతం చేయండి. 2. ఒక కాలు మీద నిలబడి
నిటారుగా నిలబడి, ఆపై మీ కుడి తొడను ఎత్తండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ వెన్నెముక, మెడ మరియు తల సమలేఖనం చేయబడిన మంచి భంగిమను నిర్వహించండి, తద్వారా మీరు ఒక కాలు మీద మాత్రమే నిలబడతారు. దీన్ని కొన్ని సార్లు చేయండి మరియు వేరే వైపు పునరావృతం చేయండి. 3. వస్తువులు ఓవర్ హెడ్ తో నడవడం
మీరు మీ తలపై పుస్తకం వంటి వస్తువును ఉంచవచ్చు. అప్పుడు, పుస్తకం పడిపోకుండా మీ భంగిమ మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ సరళ రేఖలో నడవండి. దీన్ని మరింత సవాలుగా చేయడానికి, మీరు జిగ్‌జాగ్ చేయవచ్చు మరియు సర్కిల్ చేయవచ్చు లేదా వెనుకకు కదలవచ్చు. 4. సరళ రేఖలో నడవండి
అనుసరించడానికి ఒక గీతను గీయడానికి సుద్ద వంటి మార్కర్‌ను ఉపయోగించండి. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి. అప్పుడు, మీ కుడి పాదాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి, తద్వారా మీ మడమ మీ ఎడమ బొటనవేలును తాకుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. నెమ్మదిగా చేయండి మరియు ఎదురుచూస్తూ ఉండండి. కనీసం 5-20 అడుగులు నడవండి. 5. ఒక కాలు వెనక్కి ఎత్తండి
మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. అప్పుడు, నేలపై కేంద్ర బిందువును చూడండి మరియు మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపుతూ నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీ శరీర బరువులో ఎక్కువ భాగాన్ని మీ కుడి కాలు మీద ఉంచండి. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను నేలకి చాచండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని తిరిగి పైకి ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ కాలును నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి మరియు ప్రతి వైపు కనీసం 8 సార్లు చేయండి. దీన్ని మరింత సవాలుగా చేయడానికి, మీరు డంబెల్స్‌ని పట్టుకుని దీన్ని చేయవచ్చు. 6. పైకి లేచిన తొడల క్రింద మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టండి
నిటారుగా నిలబడి, ఆపై మీ కుడి తొడను పైకి ఎత్తండి. మీ ఛాతీని బిగించి, మీ తొడల క్రింద చేతులు చప్పట్లు కొడుతూ మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. అప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పైకి ఎత్తండి మరియు మీ తలపై మీ చేతులను చప్పట్లు కొట్టండి. కాలు తగ్గించండి మరియు మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం కనీసం 12 సార్లు చేయండి. 7. ఒక చేతితో శరీరాన్ని పట్టుకోవడం
మీ ఇష్టం ప్లాంక్ శరీరాన్ని పైకి లేపి, రెండు చేతులతో మద్దతునిస్తుంది. మీ తుంటిని స్థిరమైన స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు, మీ కుడి చేయి ముందుకు మరియు పక్కకు కదులుతున్నప్పుడు మీ ఎడమ చేతితో శరీరాన్ని పట్టుకోండి. పూర్తయిన తర్వాత, మీ కుడి చేతిని నేలపైకి దించి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. 8. స్థిరత్వం బంతిని ఉపయోగించడం
మీ వ్యాయామానికి వెరైటీని జోడించడానికి, మీరు స్టెబిలిటీ బాల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒక ప్లాంక్ చేయబోతున్నట్లుగా, మీ మోచేతులు మరియు ముంజేతులను బంతిపై ఉంచండి. అలాగే మీ మోకాలు మరియు కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు, మీ భుజాలు మరియు పండ్లు సమాంతరంగా ఉండేలా మీ మోకాళ్ళను ఎత్తండి. ఈ స్థితిలో 3 సెకన్లపాటు ఉంచి, మీ మోకాళ్లను నేలపైకి తగ్గించండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి. [[సంబంధిత కథనాలు]] బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ లేదా మీకు నచ్చినప్పుడల్లా చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, వృద్ధులు వారి వయస్సుకి సురక్షితంగా ఉండే కదలికలతో వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. సంతులనం సాధన యొక్క ప్రయోజనం వ్యాయామం సమయంలో గాయం నిరోధించడానికి ఉంది. మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే, వైద్యం ప్రక్రియలో సహాయపడటానికి సమతుల్య వ్యాయామాలు కూడా మంచివి. ఈ వ్యాయామం చేయడం మొదట్లో కష్టంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా మరియు స్థిరంగా చేస్తే, మీరు అలవాటు పడతారు మరియు సులభంగా చేస్తారు. మీరు నైపుణ్యం కలిగినప్పుడు, మీరు వ్యాయామాలను మార్చవచ్చు, తద్వారా అవి మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటాయి. తాయ్ చి మరియు యోగా కూడా మీరు ప్రయత్నించడానికి మంచి బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు కావచ్చు. అంతేకాదు, ఈ వ్యాయామం శరీరంపై సడలింపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయితే మీరు పొరపాటు చేయకుండా బోధకునితో కలిసి ఉండేలా చూసుకోండి.