గరిష్ట ఫలితాల కోసం సిట్ అప్‌లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

అంతేకాకుండా పుష్ అప్స్, గుంజీళ్ళు మీ ఉదర మరియు కటి కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మరొక సిఫార్సు చేయబడిన ప్రాథమిక వ్యాయామం. దురదృష్టవశాత్తు, చాలామందికి ఎలా చేయాలో అర్థం కాలేదు గుంజీళ్ళు సరైన మరియు గాయం ప్రమాదం. పద్ధతిని వర్తింపజేయండి గుంజీళ్ళు సరైనది దిగువ వెనుక మరియు మెడ ప్రాంతంలో గాయాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడమే కాకుండా, ప్రయోజనాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది గుంజీళ్ళు సర్వోత్తమంగా. [[సంబంధిత కథనం]]

ఎలా గుంజీళ్ళు సరైన?

చేయండి గుంజీళ్ళు ఇది కష్టం కాదు ఎందుకంటే ఆచరణాత్మకంగా మరియు సాధనాలను ఉపయోగించకుండా, మీరు నేలపై లేదా యోగా చాపపై మాత్రమే పడుకోవాలి. ఎలా అనే దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి గుంజీళ్ళు సరైన.

1. మీ వీపును నేలపై ఆనించి, మీ మోకాళ్లను వంచి పడుకోండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి లేదా మీ పాదాలను హ్యాండిల్స్‌పై హుక్ చేయండి. మీ కాలు పట్టుకోమని మీరు ఎవరినైనా అడగవచ్చు.
2. మీ తల పక్కన మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ చెవులను తాకండి లేదా మీ చేతులను మీ భుజాల మీదుగా ఉంచండి. మెడను పైకి నెట్టడం మానుకోండి.
3. పీల్చే మరియు మీ ఎగువ శరీరాన్ని ఎత్తండి మరియు మీ మోకాళ్ల వైపుకు వంచండి. మీరు కదలికను చేస్తున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
4. మీ ఎగువ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించండి మరియు మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు పీల్చుకోండి. మీరు మీ మొత్తం పైభాగాన్ని నేలకి తగ్గించారని నిర్ధారించుకోండి.

చేస్తున్నప్పుడు గుంజీళ్ళు, మీరు మీ మెడను మీ ఎగువ శరీరంతో పాటు వంచమని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు మీ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్ల వైపుకు ఎత్తేటప్పుడు మీ దిగువ వీపును నేలపై మరియు మీ వెన్నెముకను "C" ఆకారంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడం లేదా మీ పాదాలను హ్యాండిల్స్‌పై ఉంచడం మధ్య పెద్ద తేడా ఏమీ లేదు, కానీ మీ పాదాలను హ్యాండిల్స్‌పై ఉంచడం వల్ల మీ దిగువ తొడ కండరాలు పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రారంభకులకు, మీరు చాలా రెప్స్ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మొదట, మీరు చేయవచ్చు గుంజీళ్ళు 10 పునరావృత్తులు మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని బట్టి నెమ్మదిగా పెంచండి.

ద్వారా కండరాలను బలోపేతం చేయండి గుంజీళ్ళు

పద్ధతిని వర్తింపజేయండి గుంజీళ్ళు శరీరం యొక్క కండరాల శిక్షణను పెంచడానికి సరైనది నిజంగా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రదర్శించినప్పుడు శిక్షణ పొందిన కండరాలు గుంజీళ్ళు ఎగువ, మధ్య మరియు పక్క పొత్తికడుపు కండరాలు, కటి కండరాలు, ఛాతీ కండరాలు మరియు మెడ కండరాలు. సాధన అయినప్పటికీ గుంజీళ్ళు మీ ఎగువ శరీరంలోని కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది, కానీ ఇది మీ కాళ్ళను సమతుల్యం చేయడానికి పని చేసే దిగువ తొడ కండరాలను కూడా పని చేస్తుంది. శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు, వ్యాయామం చేయండి గుంజీళ్ళు బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయాణానికి మద్దతునిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి పని చేసే కొవ్వు కణాలను సక్రియం చేస్తుంది. మీరు చేస్తున్నప్పుడు మీ భంగిమను కూడా మెరుగుపరచవచ్చు గుంజీళ్ళు సరైన స్థానంతో.

ఎప్పుడు సంభవించే కండరాల గాయాలు గుంజీళ్ళు

మీరు ఈ వ్యాయామం చేయనప్పుడు మీ దిగువ వీపు మరియు మెడకు గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది గుంజీళ్ళు మెడను ఎక్కువగా ఎత్తడం వంటి సరైన మార్గం. పొత్తికడుపు లేదా కటి కండరాలు ఎగువ శరీరాన్ని మోకాలి వైపుకు ఎత్తడానికి తగినంత బలంగా లేనప్పుడు కూడా గాయాలు సంభవించవచ్చు. పొత్తికడుపు లేదా కటి కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, వెనుక కండరాలు కదలికను భర్తీ చేస్తాయి. గుంజీళ్ళు ఇది చివరికి అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది లేదా వెనుక కండరాలను సాగదీస్తుంది. మీరు వేడెక్కడం లేదా అజాగ్రత్తగా జీవించడం వలన మీరు గాయపడటానికి కూడా అవకాశం ఉంది. ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా వేడెక్కండి మరియు ఉదర కండరాలను ముందుగా ఇతర తేలికపాటి కదలికలతో బలోపేతం చేయండి క్రంచ్, చుట్టుకొనుట, పక్క వంతెన, మొదలైనవి [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీకు వెన్నునొప్పి లేదా నడుము నొప్పి లేదా సమస్యలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి గుంజీళ్ళు. మీ నడుము లేదా వెనుక భాగంలో మీకు సమస్యలు ఉంటే తేలికపాటి కదలికలు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీకు కదలడానికి ఇబ్బంది కలిగించే గాయం ఉంటే, వైద్యుడిని చూడటానికి సంకోచించకండి.