రన్నింగ్ కాలి కండరాలు మరింత శిక్షణ పొంది ఏర్పడేలా చేస్తుంది. అయితే, మీరు నడుస్తున్న విధానాన్ని బట్టి ప్రతి వ్యక్తిపై ప్రభావం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ కాలం పాటు తక్కువ తీవ్రతతో నడిచే వారి కంటే ఎక్కువ తీవ్రత మరియు తక్కువ వ్యవధిలో నడిచే వ్యక్తుల కండరాలు ఎక్కువగా ఏర్పడతాయి. కిందిది కాలు కండరాలపై పరుగు యొక్క ప్రభావం మరియు కావలసిన కండరాల ఆకృతిని పొందడానికి సరైన మార్గం.
రన్నింగ్ కాలి కండరాలు మరింత శిక్షణ పొందేలా చేస్తుంది
స్థూలంగా చెప్పాలంటే, రన్నింగ్ పిరుదులు, దూడలు మరియు కాళ్ళతో సహా దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను నిర్మించగలదు. అయితే, ఇది రన్ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అధిక తీవ్రత మరియు తక్కువ వ్యవధి వంటి క్రీడలను అమలు చేయడం హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) తొడ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుందని చూపబడింది. ఇంతలో, ఎక్కువ కాలం పాటు ఎక్కువ దూరం పరుగెత్తే రన్నర్లు వాస్తవానికి కండరాలను నిర్మించడంలో అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తక్కువ దూరం పరుగు(స్ప్రింట్) మీలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచాలనుకునే వారికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అయితే సుదూర పరుగు కండరాలను సన్నగా మారుస్తుంది.కండరాలను నిర్మించడానికి ఎలా పరుగెత్తాలి
పొట్టి, అధిక-తీవ్రతతో కూడిన పరుగు అనేది లెగ్ కండరాలను నిర్మించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరుగు. కాలు కండర ద్రవ్యరాశిని, ముఖ్యంగా తొడ ప్రాంతాన్ని పెంచడంలో సహాయపడే రన్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.• కాలి కండరాలను నిర్మించడానికి HIIT రన్నింగ్ దశలు
HIIT టెక్నిక్‌తో పరుగెత్తడం వల్ల మీరు బలమైన, బాగా ఏర్పడిన దిగువ శరీర కండరాలను కలిగి ఉంటారు. మీ లెగ్ కండరాలు పని చేయడంలో సహాయపడే HIIT వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.- 20 సెకన్ల పాటు అధిక వేగంతో స్ప్రింట్ చేయండి, ఆపై జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి లేదా 6 సార్లు సెట్ చేయండి.
- 30 సెకన్ల పాటు హై-స్పీడ్ స్ప్రింట్, ఆపై జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు 4 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి లేదా 5 సార్లు సెట్ చేయండి
- 45 సెకన్ల పాటు మితమైన వేగంతో స్ప్రింట్ చేయండి, ఆపై జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి లేదా 4 సార్లు సెట్ చేయండి.
- 30 సెకన్ల పాటు పైకి స్ప్రింట్ చేయండి, మీరు ప్రారంభించిన చోటికి తిరిగి వదలండి, ఆపై పైన ఉన్న అదే పాయింట్‌కి తిరిగి వెళ్లండి. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడం వల్ల కాలు కండరాలు పెరుగుతాయి
మీరు ఎత్తుపైకి పరిగెత్తినప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ శక్తితో పోరాడటానికి మీ కాలు కండరాలు కష్టపడి పని చేయాలి. ఇది కాలి కండరాలను ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది స్నాయువు తొడ వెనుక భాగంలో ఉన్న మూడు పెద్ద కండరాలు మరింత శిక్షణ పొంది ఏర్పడతాయి. కండరాలను నిర్మించడానికి సరైన వంపులో ఎలా పరుగెత్తాలో ఇక్కడ ఉంది.- నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఎత్తుపైకి నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను ఉపయోగించడం మరియు ముందుకు వెళ్లడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీరు అడుగు పెట్టినప్పుడు, మీ వెనుక కాలును పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచండి.
- మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా ముందుకు నెట్టవద్దు ఎందుకంటే ఇది సరైన రన్నింగ్ మోషన్‌ను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.