రొమ్ము పాలు సమృద్ధిగా మరియు మందంగా ఉండాలంటే, ప్రాథమికంగా పాలిచ్చే తల్లులు మొదట పాలు కలిగి ఉన్న స్థిరత్వాన్ని తెలుసుకోవాలి. పాలిచ్చే తల్లులు ఉత్పత్తి చేసే రొమ్ము పాలు వివిధ మొత్తాలను మరియు స్థిరత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉత్పత్తి చేయబడిన పాల పరిమాణం తక్కువగా ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఇతర సమయాల్లో అది సమృద్ధిగా ఉంటుంది. తల్లి పాలు యొక్క కూర్పు నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది, వాటిలో ఒకటి జీవశాస్త్రపరంగా శిశువు యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. స్థిరత్వానికి సంబంధించి, ముందుగా బయటకు వచ్చే పాలు (ఫోర్మిల్క్) తర్వాత వచ్చే పాల కంటే నీరు ఎక్కువ (పాలు) తల్లిపాలను సెషన్లో. ఎక్కువ నీరు త్రాగే పిల్లలు ఎందుకంటే ఇది గమనించడం ముఖ్యంఫోర్మిల్క్) మళ్లీ తేలికగా ఆకలి అనుభూతి చెందుతుంది మరియు సాధారణంగా రాత్రిపూట విరామం లేకుండా ఉంటుంది. కొద్దిమంది పాలిచ్చే తల్లులు ఆందోళన చెందరు, ఎందుకంటే వారి పాల ఉత్పత్తి చిన్నది మరియు నీరు మాత్రమే. ఒక పరిష్కారంగా, క్రింది గైడ్ వంటి రొమ్ము పాలను సమృద్ధిగా మరియు మందంగా చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
పాలు మరియు మందపాటి చాలా పొందడానికి ఎలా
తద్వారా రొమ్ము పాలు సమృద్ధిగా మరియు చిక్కగా ఉంటాయి, మీరు దీన్ని ఇంట్లోనే చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.1. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి
శరీర ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల పాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అందువల్ల, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో మీ ద్రవ అవసరాలను తీర్చండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, తద్వారా తల్లి పాలు సమృద్ధిగా మరియు చిక్కగా ఉంటాయి. కొన్ని పరిస్థితులలో మీ ద్రవ అవసరాలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. తాగునీరుతో పాటు, పుచ్చకాయ వంటి నీరు అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల కూడా బాలింతలు హైడ్రేట్‌గా ఉంటారు.2. పోషకమైన ఆహారం మరియు విటమిన్ల వినియోగం
మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, మీకు రోజుకు అదనంగా 500 కేలరీలు అవసరమవుతాయి. అందువల్ల, రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను తీర్చడానికి కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడం అవసరం. మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ఈ పోషకాలు తల్లి పాలలో కొవ్వు కూర్పును పెంచుతాయి, తద్వారా అది మందంగా కనిపిస్తుంది. గుడ్లు, గింజలు, పాలు, చీజ్, చికెన్ మరియు చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలు. అదనంగా, తల్లిపాలను సమయంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. యునైటెడ్ స్టేట్స్ పీడియాట్రిక్ అసోసియేషన్ (AAP) తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులు కాల్షియం, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ డిలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇవి తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.3. తరచుగా తల్లిపాలు
మీరు మీ బిడ్డకు ఎంత తరచుగా తల్లిపాలు ఇస్తే అంత ఎక్కువ పాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. మీరు ఎక్కువ పాలను ఉత్పత్తి చేయాలనుకుంటే, మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వనప్పుడు బ్రెస్ట్ పంప్‌తో ముందుగా మీ రొమ్ములను ఖాళీ చేయడం బాధించదు. తల్లి పాలను పంపింగ్ చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క సహజ జీవ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సరఫరా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు వెంటనే పాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు ఎంత తరచుగా తల్లిపాలు ఇస్తున్నారో, పాలు మరింత మందంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే తల్లి పాలు పాలు దాణా సెషన్ ప్రారంభంలో ప్రవహిస్తుంది. దీనికి కారణం తల్లి పాలు పాలు తరచుగా దాణా సెషన్ల తర్వాత పాల నాళాల ముందు. ఇండోనేషియా పీడియాట్రిషియన్ అసోసియేషన్ (IDAI) ప్రకారం, ఇప్పటికీ ప్రత్యేకమైన తల్లిపాలను తినే పిల్లలకు కనీసం 8-12 సార్లు తల్లిపాలను మంచి ఫ్రీక్వెన్సీ.4. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీ రొమ్ములను ఖాళీ చేయండి
తల్లి పాలు సమృద్ధిగా మరియు మందంగా ఉండటానికి, నర్సింగ్ తల్లులు సరిగ్గా తల్లిపాలు ఎలా ఇవ్వాలో శ్రద్ధ వహించాలి. కొంతమంది తల్లులు తరచుగా తమ బిడ్డలకు రెండు రొమ్ములపై పాలు పట్టిస్తారు, వారు వాటిలో ఒకదానిని పూర్తి చేయనప్పటికీ. చాలా మందపాటి మరియు మందపాటి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, మీరు మీ బిడ్డను ముందుగా ఒక రొమ్ముపై పాలు పూర్తి చేయనివ్వాలి. శిశువు ఇంకా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మరొక వైపు పాలు ఇవ్వండి. రొమ్ములోని పాలు అయిపోయినప్పుడు, శరీరం మళ్లీ పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సిగ్నల్ పంపుతుంది. అదనంగా, ఈ పద్ధతి శిశువులకు మరింత లాభదాయకంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు పూర్తి కూర్పును పొందుతారు ఫోర్మిల్క్ మరియు పాలు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు.5. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు బ్రెస్ట్ మసాజ్
తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు రొమ్ములపై మసాజ్ చేయడం మరియు ఒత్తిడి చేయడం వల్ల పాల నాళాల్లో ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఈ పద్దతి ద్వారా కొవ్వు వెన్ను పాలు (హిండ్‌మిల్క్) చనుమొన వైపు కదులుతాయి, తద్వారా దానిని శిశువు పీల్చుకోవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]6. పాల ఉత్పత్తిని పెంచే ఆహార పదార్థాల వినియోగం
తల్లి పాల పరిమాణం చిన్నగా మరియు నీరుగా ఉండే సమస్య తల్లి తీసుకునే ఆహారం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. పాలిచ్చే తల్లులు తినే ఆహారం, ఉత్పత్తి చేయబడిన పాల కూర్పు, ఆకృతి మరియు మందాన్ని నిర్ణయించడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. తల్లి పాలను పెంచుతుందని నమ్ముతున్న అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. తల్లి పాలను చాలా మందంగా మరియు మందంగా చేసే కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- మెంతి గింజలు మరియు ఆకులు తల్లి పాలను పెంచే ఆహారంగా వివిధ దేశాలలో చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడుతోంది. మెంతికూరలో ఒమేగా 3 యాసిడ్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి మేలు చేస్తాయి.
- కటుక్ ఆకులు పాల ఉత్పత్తిని పెంచే లాటాగోగమ్ పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ కూరగాయలలో ప్రోలాక్టిన్ స్థాయిలను పెంచే స్టెరాయిడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ కూడా ఉన్నాయి. కటుక్ ఆకులను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల తల్లి పాలను మందంగా చేయడానికి దాని నాణ్యతను సులభతరం చేయడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- తులసి లేదా పవిత్ర తులసి ఆకులు పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి దాని ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది.
- వోట్మీల్ ఇది నేరుగా తినవచ్చు లేదా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు కుక్కీలు, పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
- సగం పండిన బొప్పాయి ఇది పాల ఉత్పత్తిని పెంపొందించడమే కాకుండా, శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
- బ్రౌన్ రైస్ ఇది అధిక ఫైబర్ మరియు పోషణను కలిగి ఉంటుంది మరియు తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి పనిచేసే హార్మోన్లను ప్రేరేపించగలదు.
- పారే పాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు నర్సింగ్ తల్లులను బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.
- పాలకూర ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. అధిక ఐరన్ కంటెంట్ నర్సింగ్ తల్లుల పాల సరఫరాను పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.