బరువు తగ్గడం అంటే తక్కువ తినడం మాత్రమే కాదు. విజయవంతమైన ఆహారం కోసం, మీరు మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం లేదా దాని సంక్షిప్తీకరణ TDEE ద్వారా తరచుగా సూచించబడే దాని గురించి కూడా తెలుసుకోవాలి. TDEE అనేది మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య. ప్రవేశించే మరియు బర్న్ చేసే కేలరీల గురించి తెలుసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఎందుకంటే, బర్న్ చేయబడిన కేలరీల కంటే కేలరీల సంఖ్య తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీర బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. TDEE కొన్నిసార్లు బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ అకా BMRగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడుతుంది. రెండూ క్యాలరీల చుట్టూ ఉన్న లెక్కలు మరియు మీరు క్యాలరీ లోటు పద్ధతి ద్వారా డైట్ చేయాలనుకుంటే తెలుసుకోవాలి. అయితే, రెండింటి మధ్య ప్రాథమిక వ్యత్యాసం ఉంది. 
BMR TDEE సంఖ్య కంటే TDEE సంఖ్య మరింత వివరంగా ఉంటుంది, ప్రతి రోజు శరీరం బర్న్ చేసే మొత్తం కేలరీల సంఖ్య. కేలరీలు అనేవి శ్వాస తీసుకోవడం, రక్త ప్రసరణ మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం వంటి ప్రాథమిక విధులను నిర్వహించడానికి శరీరం ఉపయోగించే ఇంధనం. నడక, పరుగు, క్రీడలు, జంపింగ్ మరియు ఇతర ప్రాథమిక విధులకు మించి అదనపు కదలికలను నిర్వహించడానికి కేలరీలు కూడా అవసరం. TDEE ప్రాథమిక విధులు మరియు అదనపు కదలికలు రెండింటినీ అన్ని కదలికలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం కేలరీలను కొలుస్తుంది. ఇంతలో, బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ అకా BMR అనేది శరీరం దాని ప్రాథమిక విధులను మాత్రమే నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీలను కొలవడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. కాబట్టి, TDEE సంఖ్య సాధారణంగా BMR కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని నిర్ధారించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అతని TDEE సంఖ్య అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు కంటే కదిలేటప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. 
TDEE బరువు తగ్గడం కోసం తెలుసుకోవడం ముఖ్యం శరీరంలో, అదనపు కేలరీలు కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి. అందుకే, మీరు వేయించిన ఆహారాలు, కేకులు లేదా ... వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినేటప్పుడు ... బబుల్ టీ చాలా తరచుగా, కాలక్రమేణా శరీరంలో కొవ్వు చేరడం పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. ఈ క్యాలరీ బర్నింగ్‌ను TDEE విలువను పెంచడం ద్వారా సాధించవచ్చు, ఉదాహరణకు వ్యాయామం చేయడంలో మరింత చురుకుగా ఉండటం లేదా ఆహారం నుండి తీసుకునే క్యాలరీలను తగ్గించడం ద్వారా. ఈ రెండింటినీ కలపడం అత్యంత ఆదర్శవంతమైన మార్గం, అంటే తరలించడంలో లేదా వ్యాయామం చేయడంలో మరింత శ్రద్ధగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం ద్వారా ప్రవేశించే కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా TDEEని పెంచడం. ఉదాహరణకు, నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న స్త్రీ (రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం) రోజుకు సగటు TDEE 1800 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, సాధారణ వ్యాయామం మరియు చాలా నడక కారణంగా చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు రోజుకు 2,000 కేలరీల TDEEని కలిగి ఉంటారు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు TDEE సంఖ్య కంటే తక్కువ ఆహారాన్ని తినాలి. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గినప్పుడు, శరీరం కొవ్వు నిల్వలను అదనపు ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. అలా చేస్తే కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. ప్రతి ఒక్కరి TDEE భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువలన, ఆహారం కోసం ఆహారం కూడా సర్దుబాటు చేయాలి. మితిమీరిన లేదా విపరీతమైన క్యాలరీ లోటును నిర్వహించమని కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడలేదు, ఉదాహరణకు, మీ TDEE సంఖ్య రోజుకు 2,000 కేలరీలు చేరుకున్నప్పుడు రోజుకు 500 కేలరీలు మాత్రమే తినండి. విపరీతమైన క్యాలరీ లోటు వలన మీరు మొదట త్వరగా బరువు తగ్గుతారు, అయితే ఇది మీ జీవక్రియను మార్చడం వంటి ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది మరియు మీరు నెమ్మదిగా కోల్పోవడం కంటే మళ్లీ బరువు పెరిగే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. మీరు కేలరీల లోటును చేయాలనుకుంటే, మీరు దానిని నెమ్మదిగా తగ్గించుకోవాలని సలహా ఇస్తారు, ఇది వారానికి సుమారు 3500-7000 కేలరీలు. ఆ విధంగా, మీరు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా 1-3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు క్షీణత స్థిరంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
TDEE అంటే ఏమిటి మరియు ఇది BMR నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?
BMR TDEE సంఖ్య కంటే TDEE సంఖ్య మరింత వివరంగా ఉంటుంది, ప్రతి రోజు శరీరం బర్న్ చేసే మొత్తం కేలరీల సంఖ్య. కేలరీలు అనేవి శ్వాస తీసుకోవడం, రక్త ప్రసరణ మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం వంటి ప్రాథమిక విధులను నిర్వహించడానికి శరీరం ఉపయోగించే ఇంధనం. నడక, పరుగు, క్రీడలు, జంపింగ్ మరియు ఇతర ప్రాథమిక విధులకు మించి అదనపు కదలికలను నిర్వహించడానికి కేలరీలు కూడా అవసరం. TDEE ప్రాథమిక విధులు మరియు అదనపు కదలికలు రెండింటినీ అన్ని కదలికలను నిర్వహించడానికి శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం కేలరీలను కొలుస్తుంది. ఇంతలో, బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ అకా BMR అనేది శరీరం దాని ప్రాథమిక విధులను మాత్రమే నిర్వహించడానికి అవసరమైన కేలరీలను కొలవడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. కాబట్టి, TDEE సంఖ్య సాధారణంగా BMR కంటే ఎక్కువగా ఉంటుందని నిర్ధారించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ స్థాయి ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అతని TDEE సంఖ్య అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిద్రిస్తున్నప్పుడు కంటే కదిలేటప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. TDEE మరియు బరువు తగ్గడం
TDEE బరువు తగ్గడం కోసం తెలుసుకోవడం ముఖ్యం శరీరంలో, అదనపు కేలరీలు కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడతాయి. అందుకే, మీరు వేయించిన ఆహారాలు, కేకులు లేదా ... వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలను తినేటప్పుడు ... బబుల్ టీ చాలా తరచుగా, కాలక్రమేణా శరీరంలో కొవ్వు చేరడం పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. ఈ క్యాలరీ బర్నింగ్‌ను TDEE విలువను పెంచడం ద్వారా సాధించవచ్చు, ఉదాహరణకు వ్యాయామం చేయడంలో మరింత చురుకుగా ఉండటం లేదా ఆహారం నుండి తీసుకునే క్యాలరీలను తగ్గించడం ద్వారా. ఈ రెండింటినీ కలపడం అత్యంత ఆదర్శవంతమైన మార్గం, అంటే తరలించడంలో లేదా వ్యాయామం చేయడంలో మరింత శ్రద్ధగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం ద్వారా ప్రవేశించే కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా TDEEని పెంచడం. ఉదాహరణకు, నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న స్త్రీ (రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం) రోజుకు సగటు TDEE 1800 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, సాధారణ వ్యాయామం మరియు చాలా నడక కారణంగా చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు రోజుకు 2,000 కేలరీల TDEEని కలిగి ఉంటారు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు TDEE సంఖ్య కంటే తక్కువ ఆహారాన్ని తినాలి. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గినప్పుడు, శరీరం కొవ్వు నిల్వలను అదనపు ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. అలా చేస్తే కొవ్వు కరిగిపోతుంది మరియు బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. ప్రతి ఒక్కరి TDEE భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువలన, ఆహారం కోసం ఆహారం కూడా సర్దుబాటు చేయాలి. మితిమీరిన లేదా విపరీతమైన క్యాలరీ లోటును నిర్వహించమని కూడా మీకు సలహా ఇవ్వబడలేదు, ఉదాహరణకు, మీ TDEE సంఖ్య రోజుకు 2,000 కేలరీలు చేరుకున్నప్పుడు రోజుకు 500 కేలరీలు మాత్రమే తినండి. విపరీతమైన క్యాలరీ లోటు వలన మీరు మొదట త్వరగా బరువు తగ్గుతారు, అయితే ఇది మీ జీవక్రియను మార్చడం వంటి ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది మరియు మీరు నెమ్మదిగా కోల్పోవడం కంటే మళ్లీ బరువు పెరిగే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. మీరు కేలరీల లోటును చేయాలనుకుంటే, మీరు దానిని నెమ్మదిగా తగ్గించుకోవాలని సలహా ఇస్తారు, ఇది వారానికి సుమారు 3500-7000 కేలరీలు. ఆ విధంగా, మీరు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా 1-3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు క్షీణత స్థిరంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]