దంతాల కోసం 5 విటమిన్లు మరియు తినదగిన ఆహార వనరులు

అందమైన చిరునవ్వు కలిగి ఉండటం ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరి కల. దీన్ని పొందడానికి ప్రధాన విషయం నోటి మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. ప్రతి 6 నెలలకు క్రమం తప్పకుండా దంతవైద్యుడిని సంప్రదించడంతోపాటు, దంతాల కోసం విటమిన్ తీసుకోవడం యొక్క అవసరాలను కూడా తీర్చడం మర్చిపోవద్దు.

దంతాలకు విటమిన్లు ఏమిటి?

దంతాలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే విటమిన్లు కావాలి. విటమిన్ తీసుకోవడం రోజువారీ తినే ఆహారం ద్వారా లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు. దంతాల కోసం కొన్ని విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. విటమిన్ ఎ

నోటిలో లాలాజల సరఫరాను నిర్వహించడంలో విటమిన్ ఎ పాత్ర పోషిస్తుంది. లాలాజలం దంత ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ మధ్య కనిపించే బ్యాక్టీరియా మరియు ఆహార కణాలను శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ వ్యాధి నుండి చిగుళ్ళు మరియు బుగ్గలను లైన్ చేసే శ్లేష్మ పొరల (శ్లేష్మ పొరలు) ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. క్యారెట్, నారింజ, కాలే, బచ్చలికూర, గుడ్డు సొనలు మరియు చేపలు వంటి ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

2. విటమిన్ బి

B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా నియాసిన్ మరియు రిబోఫ్లావిన్, క్యాన్సర్ పుండ్లు మరియు చిగుళ్ళు లేదా నాలుక వాపును నివారించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని కాపాడతాయి. చేపలు, పాలు, పౌల్ట్రీ, రెడ్ మీట్ మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీరు ఈ రెండు బి విటమిన్లను పొందవచ్చు.

3. విటమిన్ సి

నారింజ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి అనేక పండ్లలో లభించే విటమిన్ సి చిగుళ్ళలోని బంధన కణజాలాన్ని బలంగా ఉంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. చిగుళ్ళలోని బంధన కణజాలం బలహీనంగా ఉన్నప్పుడు, మీ దంతాలు రాలిపోతాయి. అంతే కాదు చిగుళ్లలో రక్తస్రావం కూడా రావచ్చు.

4. విటమిన్ డి

దంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే విటమిన్లలో విటమిన్ డి ఒకటి. అదనంగా, ఈ విటమిన్ దంత క్షయం మరియు చిగుళ్ల వ్యాధి నుండి మిమ్మల్ని నివారిస్తుంది. కొవ్వు కలిగిన చేపలు, గుడ్లు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, చీజ్) వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

5. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గమ్ టిష్యూపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఈ విటమిన్ నోటిలో మంటను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, చేపలు, అవకాడోలు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాల నుండి మీ విటమిన్ E తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన దంతాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఖనిజాలు

విటమిన్లు తీసుకోవడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన దంతాలను నిర్వహించడానికి శరీరం యొక్క ఖనిజ అవసరాలు సరిగ్గా సరిపోతాయని నిర్ధారించుకోండి. దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అనేక ఖనిజాలు అవసరం, వాటితో సహా:

• పొటాషియం

పొటాషియం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్వహణలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఖనిజం. హాని కలిగించే శరీరంలోని కొన్ని పదార్ధాలను ఆపడం ద్వారా ఈ ఖనిజం పనిచేస్తుంది. పొటాషియం మీ చిగుళ్ళకు గాయమైనప్పుడు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, పాల ఉత్పత్తులు, అరటిపండ్లు, పుట్టగొడుగులు, గుమ్మడికాయ మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలను తినడం ద్వారా మీరు మీ పొటాషియం తీసుకోవడం పొందవచ్చు.

• కాల్షియం

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎముకలు మరియు దంతాల సాధారణ అభివృద్ధికి కాల్షియం అవసరం. అంతే కాదు దంతాలు, ఎముకలు దృఢంగా ఉండేందుకు ఈ ఖనిజం తోడ్పడుతుంది. కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలలో బ్రోకలీ, బాదం, పాల ఉత్పత్తులు మరియు షెల్ఫిష్ ఉన్నాయి.

• భాస్వరం

ఫాస్ఫరస్ అనేది ఒక ఖనిజం, ఇది శరీరం కాల్షియంను సరిగ్గా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కాల్షియం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం, విత్తనాలు మరియు గింజలను తీసుకోవడం ద్వారా భాస్వరం పొందవచ్చు.

• ఫ్లోరైడ్

ఫ్లోరైడ్ సాధారణంగా టూత్‌పేస్ట్‌లో కనిపిస్తుంది. ఈ ఖనిజం దంతాలు మరియు చిగుళ్ళకు నష్టం కలిగించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. దీన్ని పొందడానికి, మీరు సీఫుడ్ మరియు బ్లాక్ టీ తీసుకోవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

మీ దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి దంతాలకు విటమిన్లు అవసరం. విటమిన్లు A, B, C, D, E ఉన్న ఆహారాన్ని తినడంతోపాటు, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం మరియు ఫ్లోరైడ్ వంటి ఖనిజాలను తీసుకోవడం కూడా దంత ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. ఆహారం తీసుకోవడమే కాకుండా, దంతాలకు విటమిన్లు సప్లిమెంట్ల ద్వారా కూడా పొందవచ్చు. అయితే, మీరు కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రతి ఆరునెలలకోసారి దంతవైద్యునికి శ్రద్ధగా మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం ద్వారా మరియు మీ నోటి ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీ దంత ఆరోగ్యాన్ని కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. దంతాల విటమిన్లు మరియు వాటి మూలాల గురించి మరింత చర్చించడానికి, SehatQ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.