మీరు ఎప్పుడైనా మలవిసర్జన లేదా మలబద్ధకం సమస్య ఎదుర్కొన్నారా? ఇది నిజంగా అసహ్యకరమైనది మరియు కలవరపెట్టేదిగా ఉండాలి. కడుపు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, జీర్ణవ్యవస్థలో పేరుకుపోయిన 'వ్యర్థాలను' వదిలించుకోవడం కూడా మీకు కష్టంగా ఉంటుందని ఊహించుకోండి. మీరు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మసాజ్ ద్వారా చేయడానికి చాలా సులభమైన ప్రథమ చికిత్స చర్యలు ఉన్నాయి. ప్రేగు కదలికలను సజావుగా చేయడానికి కడుపుని మసాజ్ చేయడం ఎలా?
మీరు చేయగలిగిన ప్రేగు కదలికలను సున్నితంగా చేయడానికి కడుపుని మసాజ్ చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి
పొత్తికడుపుపై మసాజ్ చేయడం వలన ప్రేగు కదలికలలో పాల్గొనే కండరాలను ఉత్తేజపరచడం మరియు వివిధ జీర్ణ సమస్యలతో తరచుగా సంబంధం ఉన్న దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి అనేక మార్గాల్లో వదులుగా ఉన్న ప్రేగు కదలికలు లేదా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ మసాజ్ పద్ధతి మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు నొప్పిని తగ్గించడం వంటి ఈ జీర్ణ సమస్యతో పాటు లేదా అంతర్లీనంగా ఉండే వివిధ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS). పొత్తికడుపు మసాజ్ చేయడానికి మీరు ఆముదం, ఆర్గాన్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె లేదా అనేక ఇతర ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రేగు కదలికలను సజావుగా చేయడానికి కడుపుని మసాజ్ చేయడం ఎలాగో ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.- పడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు మీ కడుపుపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.
- మీ ఉదరం యొక్క దిగువ కుడి వైపున మసాజ్ ప్రారంభించండి. మీ వేళ్ల నుండి సున్నితమైన ఒత్తిడితో సవ్యదిశలో నెమ్మదిగా సర్కిల్ చేయండి.
- మీ హిప్‌బోన్ లోపలికి ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి మీ కుడి చేతి అరచేతిని ఉపయోగించండి.
- విడుదల చేసి, కుడి వైపుకు, పక్కటెముక మధ్యలో మరియు ఎడమ వైపుకు ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి.
- మీ ఎడమ హిప్‌బోన్ లోపలికి ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి మీ ఎడమ చేతికి మారండి.
- కడుపుని నొక్కడానికి రెండు చేతులపై వేలిముద్రలను ఉపయోగించండి.
- మళ్ళీ, దిగువ కుడి వైపున ప్రారంభించి, సవ్యదిశలో కదలండి.
- మీరు ఈ దశలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ అవాంఛనీయమైన వాటిని నివారించడానికి దీన్ని అతిగా చేయకపోవడమే మంచిది.
ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభించేందుకు ఇతర మసాజ్ పద్ధతులు
కడుపుని మసాజ్ చేయడంతో పాటు, వాస్తవానికి అనేక ఇతర రకాల మసాజ్‌లు కూడా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందగలవని భావిస్తారు. మీరు పొత్తికడుపు మసాజ్‌తో ఈ మసాజ్ పద్ధతులను కూడా కలపవచ్చు.1. బ్యాక్ మసాజ్
మీ వెనుకకు లేదా మీ మొత్తం శరీరానికి మసాజ్ చేయడం వలన మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఈ మసాజ్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉద్రిక్త కండరాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ విషయాలన్నీ మలబద్ధకంతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడతాయి. ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఒంటరిగా ఈ మసాజ్ చేయలేరు. ప్రయోజనాలను పొందడానికి భాగస్వామి లేదా ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ సహాయాన్ని పొందండి.2. రిఫ్లెక్సాలజీ
ఫుట్ మసాజ్ లేదా రిఫ్లెక్సాలజీ మలబద్ధకం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం ఉన్న పిల్లలు ఈ మసాజ్ తీసుకున్న తర్వాత లక్షణాలు మెరుగుపడినట్లు ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. వారు ఇంతకుముందు ఆరు వారాలలో ఆరు 30 నిమిషాల రిఫ్లెక్సాలజీ సెషన్‌లను కలిగి ఉన్నారు. ఈ మసాజ్ టెక్నిక్ ఎన్కోప్రెసిస్ నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని కూడా భావిస్తారు, ఇది ఒక పిల్లవాడు అనుకోకుండా మలం వెళ్ళేలా చేస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]BABని ప్రారంభించేందుకు మరొక మార్గం
మీరు మీ కడుపుని ఎలా మసాజ్ చేయాలో కూడా మిళితం చేయవచ్చు, తద్వారా పైన పేర్కొన్న ప్రేగు కదలికలు క్రింది ఇంటి పద్ధతులతో సజావుగా సాగుతాయి, తద్వారా ఫలితాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.- పీచుపదార్థాలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి
- ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి
- కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.