ఎముకలకు 5 విటమిన్లు మరియు వాటి ఉత్తమ వనరులు

ఎముకలకు విటమిన్లు నిజానికి విటమిన్ డి మాత్రమే కాదు. విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ కె వంటి ఇతర విటమిన్లు కూడా ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ముఖ్యమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. కాబట్టి, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముక వ్యాధులను నివారించడానికి, ఈ విటమిన్లన్నింటినీ తీసుకోవడం కూడా అవసరం. ఎముకల ఆరోగ్యానికి విటమిన్లు సహజమైన వాటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, సప్లిమెంట్ల వరకు వివిధ మార్గాల్లో పొందవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ రోజువారీ విటమిన్ అవసరాలను తీర్చడానికి సహజ మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలి. [[సంబంధిత కథనం]]

ఎముకలు మరియు కీళ్ల కోసం వివిధ విటమిన్లు

విటమిన్ డి ప్రధాన ఎముకలకు ఒక విటమిన్. ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన ఎముకలను పొందడానికి, అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రూపంలో రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చాలి. ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైన అనేక విటమిన్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. విటమిన్ డి

ఎముకలు మరియు కండరాలకు ప్రధాన విటమిన్ విటమిన్ డి. ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ ఎముకలకు కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ వంటి ఖనిజాలను శోషించడానికి కీలకం. కండరాల కదలికకు సహాయం చేయడానికి విటమిన్ డి శరీరానికి అవసరం, అలాగే నరాలు శరీరం అంతటా సందేశాలను అందించడంలో పని చేస్తాయి. విటమిన్ డి బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది కాబట్టి బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్స పొందుతున్న మహిళలకు మరియు ఈ ఎముక వ్యాధిని నివారించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, వృద్ధుల సమూహం రోజుకు 800 నుండి 1,000 IU వరకు విటమిన్ డిని తగినంతగా తీసుకోవాలి.

2. విటమిన్ ఎ

కంటి ఆరోగ్యానికి మంచిది కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో విటమిన్ ఎ పాత్ర కూడా ఉంది. ఎందుకంటే ఎముకలను నిర్మించడానికి ఉపయోగించే కణాలు (ఆస్టియోబ్లాస్ట్‌లు) ఈ ఒక విటమిన్ ద్వారా ప్రభావితమవుతాయి. అయినప్పటికీ, శరీరంలో విటమిన్ ఎ స్థాయిలు అధికంగా ఉండనివ్వవద్దు. ఎందుకంటే అతిగా ఉంటే, ఎముకల సాంద్రత వాస్తవానికి తగ్గుతుంది.

3. విటమిన్ కె

ఇప్పటివరకు, విటమిన్ K రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో పాత్రను పోషించే విటమిన్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. కానీ వాస్తవానికి, ఇది ఎముక విటమిన్ మరియు కీళ్ళు మరియు కండరాలకు విటమిన్లుగా కూడా పనిచేస్తుంది. విటమిన్ K లేకపోవడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎముక ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడే విటమిన్ K రకం విటమిన్ K2.

4. విటమిన్ సి

చిగుళ్ళు మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు విటమిన్ సి ముఖ్యమైనది. ఎందుకంటే, ఎముక ఏర్పడే ప్రక్రియకు పునాది అయిన కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ఈ విటమిన్ ఎముకల సాంద్రత స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది.

5. విటమిన్ బి

B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్లు B6, B12 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఎముకలకు విటమిన్లుగా పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. తక్కువ ఎముక సాంద్రత మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం రెండూ విటమిన్ బి లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనంపోషకాలుఅలాగే, విటమిన్లు B2, B6, B9 మరియు B12 ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో రక్షిత పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, మీరు ఎముక మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యానికి విటమిన్ B సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ముందుగా మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి. విటమిన్ బి సప్లిమెంట్లు దుష్ప్రభావాలు, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్‌లు మరియు కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులలో పరిస్థితులు మరింత దిగజారిపోయే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ మిమ్మల్ని బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి కాపాడుతుందని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారిలో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో B విటమిన్ల పనితీరును నిరూపించడానికి ఇంకా పరిశోధన అవసరం. ఇది కూడా చదవండి: ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి 10 మార్గాలు

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే విటమిన్లు కాకుండా ఇతర పోషకాలు

మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు కండరాలకు ముఖ్యమైన ఇతర ఖనిజాలపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు కండరాలను నిర్వహించడానికి కొన్ని పోషకాలు ఉన్నాయి:

1. కాల్షియం

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్లను నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి కాల్షియం సప్లిమెంట్. కాల్షియం కలిగిన సప్లిమెంట్లను ప్రధానంగా బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్స పొందుతున్న మహిళలకు లేదా ఈ పోరస్ ఎముక వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తీసుకోవచ్చు. కాల్షియం సప్లిమెంట్ల మోతాదును ఎముక సప్లిమెంట్లుగా ఒక రోజుగా విభజించవచ్చు మరియు ఆహారంతో పాటు తీసుకోవాలి.

2. మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా పాల్గొంటుంది. శరీరంలో, మెగ్నీషియం ఎముకలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కాల్షియంతో కలిసి పనిచేస్తుంది. కాల్షియంతో, మెగ్నీషియం ఎముకలను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పనిచేస్తుంది. రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలు రోజుకు 300 నుండి 500 మిల్లీగ్రాముల పరిధిలో ఉంటాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి తీసుకోలేరని భావిస్తే, మెగ్నీషియం ఎముక సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు.

ఎముకలు, కండరాలు మరియు కీళ్లకు విటమిన్ల ఆహార వనరులు

గుడ్లు విటమిన్లు D, A మరియు B యొక్క మూలం కావచ్చు. శరీరంలోని ఎముకలకు విటమిన్ల స్థాయిలు నెరవేరాలంటే, మీరు ఆహారం, సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు లేదా ఎండలో తడుపడం వంటి ఇతర చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రతి రకమైన విటమిన్ యొక్క మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. విటమిన్ డి మూలం

విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ మూలం సూర్యకాంతి. కాబట్టి, తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి, ఇంట్లో ఉండకండి. ఎండలో ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన కార్యకలాపాలు చేయండి. అదనంగా, మీరు ఆహారం నుండి విటమిన్ డిని కూడా పొందవచ్చు. దిగువన ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు, మీ రోజువారీ విటమిన్ D అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి:

• సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం
• చీజ్
• గుడ్డు పచ్చసొన
• అచ్చు

కొన్ని ఇతర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు కూడా విటమిన్ డితో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, వీటిని ఫ్యాక్టరీలో ప్యాకేజింగ్ సమయంలో కలుపుతారు, అంటే పాలు, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, నారింజ రసం మరియు పెరుగు వంటివి.

2. విటమిన్ ఎ యొక్క మూలం

ఎముకలకు సహజంగా విటమిన్లు ఉండే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, అవి:

• కాడ్ చేప నూనె
• గుడ్డు
• విటమిన్ ఎ ఫోర్టిఫైడ్ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
• విటమిన్ ఎతో బలవర్ధకమైన పాలు
• క్యారెట్, నారింజ మరియు మిరియాలు వంటి నారింజ రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు
• బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

3. విటమిన్ K2 యొక్క మూలం

ప్రత్యేకంగా విటమిన్ K2 కలిగి ఉన్న చాలా ఆహారాలు కాదు. సాధారణంగా, విటమిన్ K చాలా ఉందని చెప్పబడే ఆహారాలలో విటమిన్ K1 మాత్రమే ఉంటుంది. కాబట్టి, విటమిన్ K2 అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. అయితే, సప్లిమెంట్ల వాడకం కూడా వైద్యుని సూచనలకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు నిర్లక్ష్యంగా తీసుకోకూడదు. ఎముకల కోసం ఈ విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

• మెనోపాజ్ తర్వాత ఎముకలు బలహీనపడే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది
• మీరు మెనోపాజ్‌లో ఉన్న స్త్రీ అయితే ఎముకల బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
• బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్స యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచండి

ఇది కూడా చదవండి: విటమిన్ K2 తెలుసుకోవడం ఎముకలు మరియు గుండెకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది

4. విటమిన్ సి మూలం

మార్కెట్లో చాలా విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఆహారం నుండి సహజంగా విటమిన్ సి పొందడం మంచిది. ఈ విటమిన్ అనేక పండ్లలో కనిపిస్తుంది, అవి:

• నారింజ రంగు
• కివి
• మామిడి
• టొమాటో
• జామ
• స్ట్రాబెర్రీ
• పావ్పావ్

బ్రోకలీ, బంగాళదుంపలు మరియు మిరియాలు వంటి కూరగాయలు కూడా శరీరానికి విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం.

5. విటమిన్ B యొక్క మూలం

ఎముకలకు చివరి విటమిన్లు B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ B12. మీరు వంటి ఆహారాల నుండి విటమిన్ B6 పొందవచ్చు:

• చికెన్ మరియు బాతు వంటి పౌల్ట్రీ
• చేప
• గుడ్డు
• కూరగాయలు
• సోయాబీన్స్
• పాలు
• బంగాళదుంప
• ధాన్యపు

ఇంతలో, విటమిన్ B12 పొందడానికి, క్రింది ఆహారాలు మంచి మూలం కావచ్చు.

• షెల్
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం
• చేప
• గొడ్డు మాంసం
• కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• చీజ్
• గుడ్డు
• చికెన్

విటమిన్లు కాకుండా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిట్కాలు

దృఢమైన ఎముకల కోసం విటమిన్ల అవసరాలను తీర్చడం, కింది వంటి ఇతర దశలతో కూడా సమతుల్యం కావాలి.

• ప్రొటీన్‌తో కూడిన సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తీసుకోండి మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల తీసుకోవడం పెంచండి
• ఆదర్శంగా ఉండటానికి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని నిర్వహించండి. సాధారణ పరిమితి కంటే తక్కువ BMI, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• ఎముకల బలం మరియు సాంద్రతను నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
• ధూమపానం మానుకోండి. ఎందుకంటే ధూమపానం ఎముకలను నిర్మించడానికి పనిచేసే కణాల పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి
• ఉప్పు మరియు కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే రెండూ శరీరం నుండి కాల్షియంను తొలగించగలవు

ప్రస్తుతం ఎముకలకు వివిధ విటమిన్ సప్లిమెంట్లు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం, అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా సహజ మార్గంగా మిగిలిపోయింది. మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తే, ముందుగా మీ పరిస్థితికి అనుగుణంగా తగిన మోతాదు మరియు రకం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చుSehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.

యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.