ప్రతి రోజు, వయోజన పురుషులు 38 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అయితే మహిళలు 25 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. శరీరంలో ఫైబర్ లేనప్పుడు, మలబద్ధకం, బరువు పెరగడం, అధిక రక్త చక్కెర మరియు వికారం వంటి ప్రతికూల లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లను తినవచ్చు. సాధారణంగా, శరీరం వినియోగించే ఫైబర్ రెండు రకాలు, అవి కరిగే ఫైబర్ మరియు కరగని ఫైబర్. కరిగే ఫైబర్ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, ఓట్స్, సీవీడ్ వరకు తీసుకోవచ్చు. కరగని ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, గోధుమలు మరియు బచ్చలికూర వంటి కొన్ని రకాల కూరగాయల నుండి పొందవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]] 
అరటిపండ్లు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండు, ఇది చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి 100 గ్రాముల అరటిపండులో 2.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని పోషించగలదు. ఫైబర్ మాత్రమే కాదు, అరటిపండులో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, పొటాషియం వంటి అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. 
అవోకాడో, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే రుచికరమైన పండు, దాని రుచికరమైన రుచితో పాటు, అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండ్లలో అవకాడో కూడా ఒకటి అని తేలింది. ఫైబర్ కంటెంట్ తమాషా కాదు, ఇది ప్రతి 100 గ్రాములలో 6.7 గ్రాములు. ఈ పండులో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా మన శరీరానికి మంచి కొవ్వు పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి. అంతే కాదు, అవకాడోలో విటమిన్ సి, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ మరియు వివిధ బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అధిక ఫైబర్ పండ్ల జాబితా
ఇప్పటివరకు, ఫైబర్ జీర్ణ సమస్యలను నివారించే పదార్థంగా పిలువబడుతుంది. కానీ వాస్తవానికి, ఫైబర్ యొక్క సామర్థ్యం దాని కంటే చాలా ఎక్కువ. ఫైబర్ కూడా బరువు తగ్గుతుందని, మధుమేహాన్ని నివారిస్తుందని, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని క్యాన్సర్‌కు తగ్గించగలవని చాలామందికి తెలియదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడం కష్టం కాదు, మీరు ఈ అధిక ఫైబర్ పండును క్రమం తప్పకుండా తినాలి.1. అరటి
అరటిపండ్లు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండు, ఇది చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి 100 గ్రాముల అరటిపండులో 2.6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని పోషించగలదు. ఫైబర్ మాత్రమే కాదు, అరటిపండులో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, పొటాషియం వంటి అనేక ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. 2. రాస్ప్బెర్రీస్
రాస్ప్బెర్రీస్ ఇండోనేషియా భాషలకు తక్కువగా తెలిసినప్పటికీ, ఈ పండులో అధిక ఫైబర్ ఉందని తేలింది. 100 గ్రాముల రాస్ప్బెర్రీస్లో 6.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అంతే కాదు ఈ పండులో విటమిన్ సి, మాంగనీస్ కూడా ఉంటాయి.3. ఆపిల్
యాపిల్స్ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే పండు. ఈ పండులో ప్రతి 100 గ్రాములలో 2.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అదనంగా, యాపిల్స్‌లో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే క్వెర్సెటిన్, కాటెచిన్స్, ఫ్లోరిడ్జిన్ మరియు క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ వంటి వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి కూడా చదవండి: ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ తెలుసుకోండి4. అవోకాడో
అవోకాడో, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే రుచికరమైన పండు, దాని రుచికరమైన రుచితో పాటు, అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండ్లలో అవకాడో కూడా ఒకటి అని తేలింది. ఫైబర్ కంటెంట్ తమాషా కాదు, ఇది ప్రతి 100 గ్రాములలో 6.7 గ్రాములు. ఈ పండులో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా మన శరీరానికి మంచి కొవ్వు పదార్థాలు కూడా ఉంటాయి. అంతే కాదు, అవకాడోలో విటమిన్ సి, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ మరియు వివిధ బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.