మెడలో నొప్పి మరియు దృఢత్వం అనేక విషయాల వల్ల కలుగుతుంది, వాటిలో ఒకటి దిండ్లు. ఈ పరిస్థితి మెడ గట్టిపడుతుంది, కదలడం కష్టమవుతుంది. ఈ దిండు పరిస్థితితో కార్యకలాపాలు కూడా అసౌకర్యంగా మారతాయి. తప్పు దిండుతో ఎలా వ్యవహరించాలి? 
మీ మెడను సాగదీయండి, తద్వారా తప్పు దిండు యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, తప్పు దిండు కారణంగా మీకు మెడ నొప్పి వచ్చినప్పుడు, సోమరితనంగా ఉండడాన్ని సాకుగా మార్చుకోకండి. ముఖ్యంగా బాడీ స్ట్రెచింగ్ అకా చేస్తూ కదులుతూ ఉండండి సాగదీయడం.ఎందుకంటే, చురుకుగా కదలడం ద్వారా ఒక దిండును అధిగమించవచ్చు. మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి తరలించడం అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక కదలికలలో ఒకటి. సాగదీయడానికి ముందు మీరు మొదటి దిండు నివారణ (కంప్రెస్ లేదా గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం) చేసారని నిర్ధారించుకోండి. తప్పు దిండు పరిస్థితిలో, కదలికను అకస్మాత్తుగా కాకుండా నెమ్మదిగా చేయడం మంచిది. అకస్మాత్తుగా చేస్తే, మెడ నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది. 
తప్పు దిండు అనేది తక్కువ అంచనా వేయదగిన వ్యాధి కాదు తప్పు దిండు అనేది "గాలి"గా పరిగణించబడే వైద్య పరిస్థితిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు దానికదే నయం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, మెడలో నొప్పి మరియు దృఢత్వం వారాలపాటు కొనసాగితే, మీరు వెంటనే చికిత్స కోసం వైద్యుడిని చూడాలి. ఇది కావచ్చు, మీ మెడలో నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని కలిగించే ఇతర వ్యాధులు ఉన్నాయి. ప్రత్యేకించి మీ మెడను కదిలించే సామర్థ్యం చాలా కాలంగా బలహీనంగా ఉంటే. బాధించేది కాకుండా, మీ మనస్సును వెంటాడే సందేహాల భావం ఉండాలి, సరియైనదా? [[సంబంధిత కథనం]]
మెడ నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన దిండుతో ఎలా వ్యవహరించాలి
తప్పు దిండు యొక్క పరిస్థితిని వదులుకున్న మీలో, నిద్ర స్థానాలను మార్చడం ప్రారంభమవుతుంది. సిఫార్సు చేయని ఒక స్లీపింగ్ పొజిషన్ ముఖం క్రిందికి ఉంచడం. ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ మెడను ఉదయం వరకు ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. నొప్పి మరియు దృఢత్వం మరుసటి రోజు కొట్టడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. సరికాని స్లీపింగ్ పొజిషన్ కారణంగా మీ మెడ ఇప్పటికే నొప్పిగా ఉంటే, ఈ తప్పు దిండుతో వ్యవహరించడానికి అనేక మార్గాలు చేయడం మంచిది:1. మెడను కుదించుము
ఐస్ క్యూబ్స్ లేదా వెచ్చని నీటితో కంప్రెస్ ఉపయోగించి తప్పు దిండుతో వ్యవహరించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. మెడను కుదించడం అనేది దిండులలో ఒకదానితో వ్యవహరించడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం అని నమ్ముతారు. మీరు ఐస్ క్యూబ్స్‌తో మెడను కుదించాలనుకుంటే, శుభ్రమైన గుడ్డ లేదా టవల్‌లో కొన్ని ఐస్ క్యూబ్‌లను చుట్టండి. అప్పుడు గొంతు లేదా గట్టిగా ఉన్న మెడపై కుదించుము. మీరు వెచ్చని కుదించును ఎంచుకుంటే, వెచ్చని నీటితో శుభ్రమైన గుడ్డను తడిపి, దానిని బయటకు తీసి, ఆపై గొంతు మెడకు వర్తిస్తాయి. మెడలో నొప్పి తగ్గడం ప్రారంభమయ్యే వరకు 20 నిమిషాలు మెడను కుదించండి. అదనంగా, వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం కూడా తప్పు దిండుతో వ్యవహరించే మార్గంగా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. చల్లని లేదా వెచ్చని గుడ్డతో మెడను కుదించేటప్పుడు మీరు నిద్రపోవద్దని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కంప్రెస్ మీ మెడపై ఉండనివ్వడం వల్ల చర్మానికి హాని కలుగుతుంది.2. నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం
తప్పు దిండుతో వ్యవహరించడానికి తదుపరి మార్గం మెడలో నొప్పిని తగ్గించే లక్ష్యంతో తప్పు దిండు ఔషధాన్ని తీసుకోవడం. ఎసిటమైనోఫెన్, లేదా ఇబుప్రోఫెన్, న్యాప్రోక్సెన్ మరియు ఆస్పిరిన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ ఒక ఎంపికగా ఉండవచ్చు. అయితే, మెడ నొప్పి కోసం వివిధ మందులు తీసుకునే ముందు, మీరు దానిని ఎలా ఉపయోగించాలో మరియు ఖచ్చితమైన మోతాదును తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించమని సలహా ఇస్తారు.3. శరీరాన్ని సాగదీయండి (సాగదీయడం)
మీ మెడను సాగదీయండి, తద్వారా తప్పు దిండు యొక్క లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, తప్పు దిండు కారణంగా మీకు మెడ నొప్పి వచ్చినప్పుడు, సోమరితనంగా ఉండడాన్ని సాకుగా మార్చుకోకండి. ముఖ్యంగా బాడీ స్ట్రెచింగ్ అకా చేస్తూ కదులుతూ ఉండండి సాగదీయడం.ఎందుకంటే, చురుకుగా కదలడం ద్వారా ఒక దిండును అధిగమించవచ్చు. మీ తలను ఎడమ మరియు కుడికి తరలించడం అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన శారీరక కదలికలలో ఒకటి. సాగదీయడానికి ముందు మీరు మొదటి దిండు నివారణ (కంప్రెస్ లేదా గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం) చేసారని నిర్ధారించుకోండి. తప్పు దిండు పరిస్థితిలో, కదలికను అకస్మాత్తుగా కాకుండా నెమ్మదిగా చేయడం మంచిది. అకస్మాత్తుగా చేస్తే, మెడ నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతుంది. 4. మెడ కలుపును ఉపయోగించడం
తప్పు దిండు సంభవించినప్పుడు, మెడలోని కండరాలు మరియు కణజాలాల యొక్క కొన్ని భాగాలు ఖచ్చితంగా "విశ్రాంతి" అవసరం. అందువల్ల, కొన్నిసార్లు తప్పు దిండు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ సమయం కోసం మెడ మద్దతును ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఎందుకంటే, ఎక్కువ సేపు నెక్ బ్రేస్ ఉపయోగించడం వల్ల మెడ కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయని నమ్ముతారు. కొన్ని గంటల పాటు నెక్ బ్రేస్‌ను ధరించండి, ఆపై దాన్ని తీసివేసి, మీకు అవసరమైనప్పుడు మళ్లీ ధరించండి.5. మనస్సు నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఒత్తిడి అనేది మనసుపైనే కాదు, మెడకు కూడా భారం. ఎందుకంటే ఒత్తిడి వల్ల మెడలోని కండరాల్లో టెన్షన్ ఏర్పడుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడి యొక్క భావాలను తొలగించడం తప్పు దిండుతో వ్యవహరించడానికి ఒక మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. దిగువన ఉన్న కొన్ని విషయాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:- మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి
- ధ్యానం
- ఒత్తిడితో కూడిన నిత్యకృత్యాల నుండి విరామం తీసుకోండి
- మీకు ఇష్టమైనది చేయడం
6. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
చురుకుగా ఉండటం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఒక దిండుతో వ్యవహరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, తద్వారా తప్పు దిండు వంటి గాయాలను నివారించవచ్చు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల భంగిమను మెరుగుపరచడం లేదా మెరుగుపరచడం కూడా సాధ్యమవుతుంది, తద్వారా తప్పు దిండు కారణంగా గట్టి మెడను నివారించవచ్చు. మెడ నొప్పి లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి క్రింది కొన్ని కదలికలను ప్రయత్నించండి:- తల కదలిక పైకి క్రిందికి
- తల కదలిక ఎడమ మరియు కుడి
7. నిద్ర స్థితిని మెరుగుపరచండి
ఈ దశ దిండులలో ఒకదానిని అధిగమించడానికి శక్తివంతమైన మార్గం. నిద్ర స్థానం సరైనది కాదు, ఇది చాలా బాధించే దిండుకు తరచుగా కారణం. ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని చిట్కాలు మీరు ఇంట్లోనే ప్రయత్నించవచ్చు:- చదునైన ఉపరితలంతో ఒక mattress మీద నిద్రించండి
- మెడ దిండును ఉపయోగించడం
- సుపీన్ లేదా సైడ్ స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లో పడుకోండి
- పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి
- మీకు తెలియకుండానే మీరు తరచుగా పళ్ళు తోముకుంటే మౌత్ గార్డ్ ధరించండి
8. మెడకు మసాజ్ చేయడం
మెడకు మసాజ్ చేయడం తప్పు దిండుతో వ్యవహరించడానికి ఒక మార్గంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది కేవలం, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ మరియు సర్టిఫైడ్ థెరపిస్ట్ (ఆసుపత్రి లేదా క్లినిక్‌లో ఫిజియోథెరపిస్ట్ వంటివి) సహాయం కోసం అడగడం మంచిది, తద్వారా మెడలోని కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఇకపై గాయపడకుండా ఉంటాయి.9. కఠినమైన కార్యకలాపాలను నివారించండి
మీరు భారీ బరువులు ఎత్తాలనుకుంటే వ్యాయామశాల, వ్యాయామాన్ని తాత్కాలికంగా నివారించండి లేదా తగ్గించండి. ఎందుకంటే, మీరు చాలా బరువుగా ఉన్న వస్తువులను ఎత్తినట్లయితే మెడలో నొప్పి మరియు దృఢత్వం మరింత తీవ్రమవుతుంది.తప్పు దిండును తక్కువ అంచనా వేయవద్దు
తప్పు దిండు అనేది తక్కువ అంచనా వేయదగిన వ్యాధి కాదు తప్పు దిండు అనేది "గాలి"గా పరిగణించబడే వైద్య పరిస్థితిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు దానికదే నయం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, మెడలో నొప్పి మరియు దృఢత్వం వారాలపాటు కొనసాగితే, మీరు వెంటనే చికిత్స కోసం వైద్యుడిని చూడాలి. ఇది కావచ్చు, మీ మెడలో నొప్పి మరియు దృఢత్వాన్ని కలిగించే ఇతర వ్యాధులు ఉన్నాయి. ప్రత్యేకించి మీ మెడను కదిలించే సామర్థ్యం చాలా కాలంగా బలహీనంగా ఉంటే. బాధించేది కాకుండా, మీ మనస్సును వెంటాడే సందేహాల భావం ఉండాలి, సరియైనదా? [[సంబంధిత కథనం]]