దాని పనితీరు సరిగ్గా పనిచేయడానికి, శరీరానికి విటమిన్లతో సహా వివిధ రకాల పోషకాహారం అవసరం. శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ B6. కాబట్టి, విటమిన్ B6 యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? 
బచ్చలికూరలో విటమిన్ B6 సమృద్ధిగా ఉంటుంది, సప్లిమెంట్లతో పాటు, మీరు అనేక ఆహారాల నుండి విటమిన్ B6 పొందవచ్చు. విటమిన్ B6 సమృద్ధిగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు:
శరీరానికి విటమిన్ B6 యొక్క ప్రయోజనాలు
విటమిన్ B6 యొక్క మరొక పేరు పిరిడాక్సిన్. విటమిన్ B6 యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. శరీరానికి విటమిన్ B6 యొక్క పని మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడటం, నాడీ వ్యవస్థ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మరియు వివిధ రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడం. శరీరం మరియు ఆరోగ్యానికి విటమిన్ B6 యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:1. డిప్రెషన్ లక్షణాలను అధిగమించడం
సెరోటోనిన్, డోపమైన్ మరియు గామా-గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) వంటి భావోద్వేగాలను నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను రూపొందించడానికి విటమిన్ B6 అవసరం. అదనంగా, ఈ విటమిన్ శరీరంలోని అమైనో ఆమ్లం హోమోసిస్టీన్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిరాశ మరియు మానసిక సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అనేక అధ్యయనాలు డిప్రెసివ్ లక్షణాలు విటమిన్ B6 తీసుకోవడం లేకపోవడం మరియు పాల్గొనేవారి తక్కువ రక్త స్థాయిలకు సంబంధించినవని చూపించాయి. ఇంతలో, 250 మంది పెద్దలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ B6 లోపం డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని 2 రెట్లు పెంచుతుందని కనుగొన్నారు.2. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
పిరిడాక్సిన్ మెదడులో శక్తి వినియోగాన్ని నియంత్రించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక అధ్యయనాలు క్షీణించిన అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు చిత్తవైకల్యం (జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడాన్ని ప్రేరేపించే వ్యాధి) లింక్ చేశాయి. ఇంతలో, వారి రక్తంలో తగినంత విటమిన్ B6 ఉన్నవారికి మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది.3. వాయు కాలుష్యం నుండి రక్షిస్తుంది
వాయు కాలుష్యం యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి విటమిన్ B6 మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని 2016లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. వాయు కాలుష్యం కారణంగా బాహ్యజన్యు మార్పులను నివారించడానికి కొత్త ఆవిష్కరణలను రూపొందించడంలో పరిశోధనలు మార్గదర్శకంగా ఉంటాయని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.4. గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
2016 అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ B6 గర్భధారణ సమయంలో వికారం మరియు వాంతులు యొక్క తేలికపాటి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు పనిచేస్తుంది. మరోవైపు, అమెరికన్ కాంగ్రెస్ ఆఫ్ ప్రసూతి మరియు గైనకాలజిస్ట్స్ (ACOG) గర్భధారణ సమయంలో వికారం కోసం సురక్షితమైన చికిత్సగా విటమిన్ B6 భర్తీని కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది.5. రక్తనాళాల్లో అడ్డుపడకుండా చేస్తుంది
విటమిన్ బి6 ధమనులలో అడ్డంకులు ఏర్పడకుండా కాపాడుతుంది. అదనంగా, ఈ విటమిన్ మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, రక్తంలో విటమిన్ B6 స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులకు గుండె జబ్బులు వచ్చే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ.6. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
తీసుకోవడం కలిసినప్పుడు, విటమిన్ B6 వయస్సు సంబంధిత కంటి వ్యాధి, మచ్చల క్షీణత (AMD) నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే విటమిన్ B6 సామర్థ్యం నుండి దీనిని వేరు చేయలేము. రక్తంలో అధిక స్థాయి హోమోసిస్టీన్ AMD అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.7. క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి
విటమిన్ B6 రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది కాబట్టి కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లను అభివృద్ధి చేసే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, విటమిన్ B6 రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో. అదనంగా, ఇతర అధ్యయనాలు విటమిన్ B6 యొక్క తగినంత తీసుకోవడం కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చెబుతున్నాయి. అయినప్పటికీ, క్యాన్సర్ నివారణలో విటమిన్ B6 పాత్రను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. ఇవి కూడా చదవండి: శరీరానికి మేలు చేసే ప్రతి రకమైన విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలురోజుకు విటమిన్ B6 అవసరం
విటమిన్ B6 అవసరాల రోజువారీ మోతాదు వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. విటమిన్ B6 యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ అవసరం:- 0-6 నెలలు: 0.1 మిల్లీగ్రాములు/రోజు
- 7-12 నెలలు: 0.3 మిల్లీగ్రాములు/రోజు
- 1-3 సంవత్సరాలు: 0.5 మిల్లీగ్రాములు/రోజు
- 4-8 సంవత్సరాలు: 0.6 మిల్లీగ్రాములు/రోజు
- 9-13 సంవత్సరాలు: 1 మిల్లీగ్రాము/రోజు
- 14-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పురుషులు: 1.3 మిల్లీగ్రాములు/రోజు
- 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు: 1.7 మిల్లీగ్రాములు/రోజు
- 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు: 1.3 మిల్లీగ్రాములు/రోజు
- 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు: 1.5 మిల్లీగ్రాములు/రోజు
- గర్భిణీ స్త్రీలు: 1.9 మిల్లీగ్రాములు/రోజు
- తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు: 2 మిల్లీగ్రాములు/రోజు
రోజువారీ విటమిన్ B6 అవసరాలను ఎలా తీర్చాలి
బచ్చలికూరలో విటమిన్ B6 సమృద్ధిగా ఉంటుంది, సప్లిమెంట్లతో పాటు, మీరు అనేక ఆహారాల నుండి విటమిన్ B6 పొందవచ్చు. విటమిన్ B6 సమృద్ధిగా ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు: - తెలుసు
- ఎండుద్రాక్ష
- పాలకూర
- బీన్స్
- అరటిపండు
- బంగాళదుంప
- గొడ్డు మాంసం కాలేయం
- ట్యూనా చేప
- పుచ్చకాయ
- చికెన్ బ్రెస్ట్
- సాల్మన్
- టర్కీ మాంసం
- ఉల్లిపాయ
- గింజలు
- చిలగడదుంప
- మొక్కజొన్న
- గార్బన్జో బీన్స్
విటమిన్ B6 లోపం సంకేతాలు
శరీరంలో విటమిన్ B6 లేకపోవడం వల్ల, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. మీకు విటమిన్ B6 లోపం ఉందని సూచించే అనేక లక్షణాలు:- మూర్ఛలు
- డిప్రెషన్
- మతిమరుపు
- బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ
- రక్తహీనత (ఎర్ర రక్త కణాలు లేకపోవడం)
- చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు, తిమ్మిరి మరియు నొప్పి
- శక్తి లేదు
- స్కిన్ రాష్ లేదా సెబోర్హెయిక్ డెర్మటైటిస్
- పొడి పెదవులు
- మానసిక కల్లోలం
- వాపు, ఎరుపు మరియు పొడి నాలుక (గ్లోసిటిస్)