పెద్ద బంతి ఆటలో చేర్చబడిన క్రీడలలో హ్యాండ్‌బాల్ ఒకటి. బంతిని ప్రత్యర్థి గోల్‌లోకి ప్రవేశించడానికి తోటి సభ్యులకు చేతులతో పాస్ చేయడమే ఆడటానికి మార్గం. ఈ క్రీడ ఫుట్‌బాల్‌ను పోలి ఉంటుంది. తేడా ఏమిటంటే, బంతిని చేతులతో మాత్రమే తాకవచ్చు, పాదాలతో కాదు. హ్యాండ్‌బాల్ ఆట వేగంగా అభివృద్ధి చెందింది. ఇప్పుడు, హ్యాండ్‌బాల్ ఒలింపిక్స్‌లో పోటీపడే క్రీడలలో ఒకదానిలో చేర్చబడింది. ఇతర శారీరక కార్యకలాపాల మాదిరిగానే, హ్యాండ్‌బాల్ ఆడటం కూడా వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
హ్యాండ్‌బాల్ చరిత్ర
ఇప్పుడు జనాదరణ పొందిన ఆధునిక హ్యాండ్‌బాల్ గేమ్ మొదటిసారిగా ఐరోపా ఖండంలో, మరింత ఖచ్చితంగా స్కాండినేవియన్ దేశాలు మరియు జర్మనీలో ఆడటం ప్రారంభమైంది. ఇంతలో, హ్యాండ్‌బాల్ అనే పదాన్ని మొదటిసారిగా 1910లో G. వాల్‌స్ట్రోమ్ పరిచయం చేశారు. అంతర్జాతీయ అమెచ్యూర్ హ్యాండ్‌బాల్ ఫెడరేషన్ (IAHF) అని పిలువబడే మొదటి అధికారిక హ్యాండ్‌బాల్ సంస్థ 1928లో స్థాపించబడింది. 1936లో, హ్యాండ్‌బాల్ మొదటిసారి ఒలింపిక్స్‌లో ఒలింపిక్ క్రీడగా ప్రవేశించింది. బెర్లిన్.రెండు సంవత్సరాల తరువాత, ఫీల్డ్ హ్యాండ్‌బాల్ వరల్డ్ ఛాంపియన్‌షిప్ పేరుతో మొదటి అంతర్జాతీయ హ్యాండ్‌బాల్ పోటీ జర్మనీలో జరిగింది. ఇండోనేషియాలో, వృత్తిపరంగా హ్యాండ్‌బాల్‌ను పర్యవేక్షించే సంస్థ ఇండోనేషియా హ్యాండ్‌బాల్ అసోసియేషన్.
ప్రాథమిక హ్యాండ్‌బాల్ టెక్నిక్
హ్యాండ్‌బాల్‌ను బాగా ఆడటానికి, ఒక ఆటగాడు ముందుగా ప్రాథమిక పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి.హ్యాండ్‌బాల్ యొక్క ప్రాథమిక పద్ధతులు ఐదుగా విభజించబడ్డాయి, అవి:
1. బంతిని విసరడం
హ్యాండ్‌బాల్‌లో ప్రధాన ప్రాథమిక సాంకేతికత విసరడం. విసరడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి తలపై ఒక చేతి, ఛాతీ ముందు రెండు చేతులు, తలపై రెండు చేతులు. ఒక ఆటగాడి నుండి మరొక ఆటగాడికి బంతిని పాస్ చేయడానికి త్రోలు చేస్తారు.2. బంతిని పట్టుకోండి
తమ సహచరులచే ఎర వేయబడిన ఆటగాళ్ళు బంతిని పక్కపక్కనే పట్టుకోవడం మరియు బంతిని క్యాచ్ చేయడం వంటి వివిధ స్థానాల్లో తమ చేతులతో బంతిని పట్టుకోవచ్చు.3. డ్రిబ్లింగ్
హ్యాండ్‌బాల్‌లో డ్రిబ్లింగ్ ఒకటి లేదా రెండు చేతులతో చేయవచ్చు. బంతిని మైదానం (డ్రిబుల్) మీద ప్రతిబింబించవచ్చు లేదా మూడు దశల్లో తీసుకెళ్లవచ్చు.4. లే
లే-అప్ అనేది ప్రత్యర్థి లక్ష్యాన్ని చేరుకునే లక్ష్యంతో బంతిని పైకి లేపడం. ప్రత్యర్థి గోల్‌లో బంతిని ఉంచడానికి షూటింగ్ అలియాస్ ప్రయత్నాలకు ముందు ఈ కదలిక చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.5. షూటింగ్ (షూటింగ్)
షూటింగ్ మోషన్ చేస్తున్నప్పుడు, హ్యాండ్‌బాల్ ఆటగాడు తన శక్తినంతా చేతి వైపు మళ్లించాలి. ప్రత్యర్థి గోల్ కీపర్ ఊహించని దిశలో త్రోలు వేగంగా ఉండాలి.హ్యాండ్‌బాల్ ఆట నియమాలు
హ్యాండ్‌బాల్ ఆటలో ఇక్కడ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:• హ్యాండ్‌బాల్ ఆటగాళ్ల సంఖ్య
హ్యాండ్‌బాల్‌ను ఏడుగురు వ్యక్తులతో కూడిన రెండు జట్లు ఆడతాయి. ఆరుగురు వ్యక్తులు మైదానంలో స్వేచ్ఛగా తిరిగే ఆటగాళ్ళు మరియు మిగిలిన వారు గోల్ కీపర్‌గా వ్యవహరిస్తారు. ప్రతి జట్టు ఒక గేమ్‌లో ఏడుగురు ప్రత్యామ్నాయ ఆటగాళ్లను కూడా అందించవచ్చు. రిఫరీకి తెలియజేయాల్సిన అవసరం లేకుండానే ఒక జట్టు తన ఆటగాళ్లను నేరుగా ఆట సమయంలో మార్చుకోవచ్చు.• హ్యాండ్‌బాల్ గేమ్ వ్యవధి
హ్యాండ్‌బాల్‌ను రెండు భాగాలుగా ఆడతారు. ప్రతి రౌండ్ 30 నిమిషాలు ఉంటుంది, రౌండ్ల మధ్య 15 నిమిషాల విశ్రాంతి ఉంటుంది.• హ్యాండ్‌బాల్ గేమ్ పరికరాలు
హ్యాండ్‌బాల్ మైదానం పొడవు 90-100 మీటర్లు మరియు వెడల్పు 55-65 మీటర్లు. ఇంతలో, ఉపయోగించిన బంతులు అబ్బాయిలు మరియు బాలికలకు వేర్వేరు పరిమాణాల్లో ఉంటాయి. పురుషుల జట్టు కోసం బంతి బరువు 425-475 గ్రాములు. ఇంతలో, మహిళలకు 325-400 గ్రాములు. బంతి యొక్క వ్యాసం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. పురుషుల జట్టు కోసం హ్యాండ్‌బాల్ చుట్టుకొలత పెద్దది, ఇది 58-60 సెం.మీ. మహిళల విషయానికొస్తే, ఉపయోగించిన బంతి చుట్టుకొలత 54-56 సెం.మీ.• హ్యాండ్‌బాల్ గేమ్ నియమాలు
హ్యాండ్‌బాల్ గేమ్ సమయంలో, క్రీడాకారులు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- ఆటగాళ్ళు (గోల్ కీపర్ మినహా) నడుము నుండి వారి అన్ని అవయవాలతో బంతిని తాకగలరు
- ఒక ఆటగాడు బంతిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, అతను బంతిని పాస్ చేయవచ్చు, డ్రిబుల్ లేదా షూట్ చేయవచ్చు
- ఆటగాడు బంతిని తన ఆధీనంలో ఉంచుకోవాలని ఎంచుకుంటే, అతను మూడు అడుగులు డ్రిబ్లింగ్ చేయవచ్చు లేదా మూడు సెకన్ల పాటు డ్రిబ్లింగ్ చేయకుండా తీసుకెళ్లవచ్చు.
- గోల్‌కీపర్‌లు మాత్రమే గోల్ ఏరియాలోని ఫ్లోర్‌తో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవచ్చు
- గోల్‌కీపర్‌లు గోల్ ప్రాంతాన్ని విడిచిపెట్టవచ్చు. అయితే, మీరు గోల్ ఏరియా వెలుపల ఉంటే, మీరు బంతిని పట్టుకోవడానికి అనుమతించరు
ఆరోగ్యానికి హ్యాండ్‌బాల్ యొక్క ప్రయోజనాలు
హ్యాండ్‌బాల్ ఆటలు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. హ్యాండ్‌బాల్ శిక్షణలో ఇంతకు ముందు అనుభవం లేని 28 మంది మహిళలు నిర్వహించిన అధ్యయనానికి ఇది అనుగుణంగా ఉంది. 12 వారాల పాటు వారానికి ఒకసారి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ఈ మహిళలు వివిధ ప్రయోజనాలను పొందారు, వీటిలో:- శారీరక దృఢత్వ పరిస్థితులను మెరుగుపరచండి
- కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడండి
- హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి (గుండె మరియు రక్త నాళాలు)
- ఎముక మరియు కండరాల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది
- మెరుగైన జీవన నాణ్యత
- రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో ప్రేరణ పెరుగుతుంది