ఆరోగ్యకరమైన మరియు టోన్డ్ రొమ్ముల రూపాన్ని కలిగి ఉండటం ప్రతి స్త్రీకి ఖచ్చితంగా ఒక కల. దీన్ని పొందడానికి, మీ రొమ్ముల సంరక్షణకు మీరు చేయగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిలో సాధారణ ఛాతీ కండరాల వ్యాయామాలు, చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం మరియు మీ రొమ్ములను క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయడం వంటివి ఉన్నాయి. మీ రొమ్ములను ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడంతో పాటు, రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి కారణమయ్యే విషయాలను కూడా మీరు గుర్తించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు భవిష్యత్తులో దీనిని నివారించడానికి ప్రయత్నాలు చేయవచ్చు. 
పుష్ అప్‌లు రొమ్ములకు చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గం 
మీ రొమ్ములకు చికిత్స చేయడానికి మీరు మీ స్వంత రొమ్ములను మసాజ్ చేయవచ్చు
ఆరోగ్యంగా, దృఢంగా మరియు అందంగా ఉండటానికి రొమ్ములను ఎలా చూసుకోవాలి
రొమ్ములు ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉండేలా చూసుకోవడం ఇంట్లోనే సాధారణ దశలను చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. మీరు చేయగలిగే రొమ్ములకు చికిత్స చేయడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
పుష్ అప్‌లు రొమ్ములకు చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గం 1. సాధారణ ఛాతీ కండరాల శిక్షణ
ఛాతీ కండరాల శిక్షణ అనేది రొమ్ములు ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉండటానికి చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గం. రొమ్ము యొక్క నిర్మాణం కొవ్వు లేదా గ్రంధి కణజాలంతో కూడి ఉంటుంది మరియు కండరాలు కాదు. రొమ్ములకు కండరాలు లేకపోయినా, రొమ్ముల చుట్టూ మరియు వెనుక కండరాలు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు వంటి వాటిని దృఢంగా ఉంచడానికి శిక్షణ పొందవచ్చు. ఛాతీ, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలను బిగించడం ద్వారా, మీ ఎగువ శరీర భంగిమ రొమ్ములకు మద్దతు ఇవ్వడంలో దృఢంగా మరియు బలంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామం రొమ్ముల చుట్టూ ఉన్న ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ భంగిమ గట్టిగా మరియు ఉబ్బినట్లుగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా మీ రొమ్ములు కూడా బిగుతుగా కనిపిస్తాయి. మీరు చేయగలిగే ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు ఈత, పుష్ అప్స్, మరియు బెంచ్ ప్రెస్.2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ఛాతీ కండరాల శిక్షణ మాత్రమే కాదు, మొత్తం క్రమమైన వ్యాయామం కూడా రొమ్ములకు చికిత్స చేయడానికి మంచి మార్గం. కారణం, రెగ్యులర్ వ్యాయామం క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపించే హార్మోన్‌గా భావించే ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ మహిళలు ఆకారంలో ఉండేందుకు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేసింది. ఛాతీ ప్రాంతంలో కదలికను నొక్కి చెప్పే వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు రోజూ ఇష్టపడే ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మహిళలు తమ ఆదర్శ బరువును సాధించడంలో మరియు విపరీతమైన బరువు పెరుగుట మరియు తగ్గడంతో సంబంధం ఉన్న రొమ్ము మార్పులను నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.3. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి
నిజానికి, కొన్ని రకాల ఆహారాలు రొమ్ములను దృఢంగా మార్చగలవని నిరూపించే శాస్త్రీయ పరిశోధన లేదు. అయినప్పటికీ, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రొమ్ము ప్రాంతంతో సహా చర్మం ముడతలు మరియు కుంగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు భావిస్తున్నారు. పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రొమ్ము సంబంధిత వ్యాధులు, ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ రొమ్ములను ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంచడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కెరోటినాయిడ్స్ ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తినాలి. రెండు సమ్మేళనాలు రొమ్ము క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడంతో పాటు, రొమ్ము చర్మంతో సహా చర్మ స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి శరీరంలో ద్రవం తీసుకోవడం యొక్క అవసరాలను మీరు తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి.4. స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ని సర్దుబాటు చేయండి
రొమ్ములను ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంచడానికి వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ని సర్దుబాటు చేయడం కూడా ఒక మార్గం. ఉదాహరణకు, చాలా తరచుగా మీ వైపు పడుకోవడం వల్ల మీ రొమ్ములు కుంగిపోతాయి. అదనంగా, ముఖంపై ముడతలు రావడంలో నిద్రించే స్థానం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది చాలా కాలం పాటు నిరంతరంగా చేస్తే ఇది జరగవచ్చు. ఒక పరిష్కారంగా, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవచ్చు, తద్వారా రొమ్ము భారం ఛాతీకి మద్దతునిస్తుంది, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృఢమైన రొమ్ము ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది.
మీ రొమ్ములకు చికిత్స చేయడానికి మీరు మీ స్వంత రొమ్ములను మసాజ్ చేయవచ్చు 5. రొమ్ములను మసాజ్ చేయడం
తదుపరి టోన్డ్ బ్రెస్ట్‌లను ఎలా చూసుకోవాలి అంటే వాటిని మసాజ్ చేయడం. రొమ్ములను మసాజ్ చేయడం వల్ల రొమ్ము కణజాలానికి రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా కుంగిపోయిన రొమ్ముల ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చర్మం స్థితిస్థాపకతను బిగించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఆలివ్ నూనె వంటి కొన్ని రకాల ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించి మీ రొమ్ములను మసాజ్ చేయవచ్చు.6. బరువు తగ్గండి
వ్యాయామం చేయడంతోపాటు పండ్లు, కూరగాయలు తినడం ఆరోగ్యకరం. కానీ కొంతమందిలో, అలవాటు ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి దారితీయదు మరియు ఉన్న బరువును మాత్రమే నిర్వహించదు. మీలో అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారికి, మీ రొమ్ములకు చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి బరువు తగ్గడం. ఎందుకంటే, అధిక బరువు వల్ల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం మాత్రమే కాకుండా, రొమ్ము చుట్టూ ఉన్న చర్మ కణజాలంపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించి, కుంగిపోయేలా చేస్తుంది.7. ఎంచుకోండి బ్రా కుడి
నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, రూపాన్ని కాకుండా, దయ బ్రా రొమ్ము ఆరోగ్యంపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. దాన్ని ఉపయోగించు బ్రా ఇది బస్ట్ అప్ సపోర్ట్ చేయగలదు మరియు తగిన పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు బ్రా ఇది రొమ్ములను 'సూపర్ ఎక్స్‌ట్రా'కి సపోర్ట్ చేయగలదు, ఎందుకంటే ఇది రకాన్ని ఉపయోగిస్తుంది బ్రా ఇది వాస్తవానికి రొమ్ముల క్రింద కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది.8. ధూమపానం మానేయండి
ధూమపానం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు నిజానికి రొమ్ములు కుంగిపోయేలా చేస్తాయి. ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ఈస్తటిక్ సర్జరీ జర్నల్ ధూమపానం చేసే మహిళలకు గర్భధారణ తర్వాత రొమ్ము కుంగిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని సూచించారు. అదనంగా, ధూమపానం కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్‌ను కూడా దెబ్బతీస్తుంది, దీనివల్ల రొమ్ములతో సహా చర్మం అకాల ముడతలు మరియు కుంగిపోతుంది. అందువల్ల, మీరు చురుకైన ధూమపానం చేసే వారైతే, మీరు రొమ్ము ఆరోగ్యం మరియు అందం కోసం ధూమపానం మానేయడం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించాలి. ఇది కూడా చదవండి:స్త్రీల రొమ్ముల యొక్క వివిధ రూపాలు మరియు దానిని ప్రభావితం చేసే కారకాల గురించి తెలుసుకోండిరొమ్ములు కుంగిపోవడానికి కొన్ని కారణాలు
రొమ్ములు కుంగిపోవడం అనేది వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రతి స్త్రీ అనుభవించే రొమ్ము రూపంలో వచ్చే మార్పులలో భాగం. ఈ పరిస్థితికి వయస్సు అత్యంత సాధారణ కారణం అయినప్పటికీ, రొమ్ములు కుంగిపోవడానికి కారణమయ్యే అనేక ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి, వాటితో సహా:- వృద్ధాప్యం
- కొల్లాజెన్ లోపం
- ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ లేకపోవడం
- అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక
- మెనోపాజ్
- రొమ్ము పరిమాణం చాలా పెద్దది
- జంట గర్భం
- సరికాని బరువు మరియు ఎత్తు
- ధూమపానం అలవాటు