తక్షణమే నివారించాల్సిన పించ్డ్ నరాలపై వివిధ పరిమితులు

మీరు నిజంగా తిమ్మిరి, జలదరింపు, నొప్పి వంటి లక్షణాల నుండి విముక్తి పొందాలనుకుంటే, ఈ పించ్డ్ నరాల నుండి సంయమనం పాటించాలి. పించ్డ్ నరాల లక్షణాలు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించనివ్వవద్దు. ఈ పించ్డ్ నరాల నిషిద్ధాన్ని గుర్తిద్దాం, తద్వారా పించ్డ్ నరాల లక్షణాలు మళ్లీ రావు.

తప్పక పాటించవలసిన పించ్డ్ నరాల మీద నిషిద్ధం

ఎముకలు, మృదులాస్థి (మృదులాస్థి), కండరాలు మరియు స్నాయువుల నుండి నాడి అధిక ఒత్తిడిని పొందినప్పుడు పించ్డ్ నరం ఏర్పడుతుంది. ఈ ఒత్తిడి చివరికి నొప్పి, తిమ్మిరి మరియు జలదరింపుకు కారణమవుతుంది. నిజానికి, మీరు పించ్డ్ నరాల కోసం నిషిద్ధాలను తెలుసుకుంటే, పించ్డ్ నరాల యొక్క లక్షణాలను నివారించవచ్చు. పించ్డ్ నరాలపై పరిమితులు ఏమిటి?

1. బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం

బార్‌బెల్స్‌ని ఎత్తడం అనేది ఒక కఠినమైన వ్యాయామం.చిటికెడు నరాల యొక్క మొదటి మరియు ప్రధానమైన నివారణ బరువైన వస్తువులను ఎత్తడం. ఎందుకంటే, ఈ చర్య కండరాలు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి పించ్డ్ నరాల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీరు 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న వస్తువులను ఎత్తడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

2. శ్రమతో కూడిన వ్యాయామం

సాకర్ నుండి ఫుట్‌సాల్‌కి ఆడటం వంటి కఠినమైన వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయడం, నిజానికి పించ్డ్ నరాల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. అంతే కాదు, కఠినమైన వ్యాయామం కోసం పించ్డ్ నరాల నొప్పిని భరించడం వల్ల వైద్యం ప్రక్రియ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఈ రెండవ పించ్డ్ నరాల నిషేధాన్ని గుర్తుంచుకో!

3. శారీరక వ్యాయామం

వ్యాయామం చేసినట్లే, కండరాలను విస్తరించడానికి శారీరక వ్యాయామం కూడా పించ్డ్ నరాలకు నిషిద్ధం.

శారీరక వ్యాయామం నిజానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన చర్య, అది రొటీన్‌గా ఉండాలి. అయినప్పటికీ, పించ్డ్ నరాల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియలో శారీరక వ్యాయామం తగ్గించాలి. పించ్డ్ నరాల యొక్క సరైన వైద్యం కొరకు శారీరక వ్యాయామం నుండి శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో తప్పు ఏమీ లేదు, సరియైనదా?

4. పునరావృత కదలిక

పించ్డ్ నరాలకి పునరావృత కదలిక చాలా సాధారణ కారణం. అందుకే, మీరు పించ్డ్ నరాల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియలో, పునరావృతమయ్యే కదలికలు చాలా చేయకూడదని మీకు సలహా ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, పించ్డ్ నరాల ద్వారా "బాధపడిన" శరీరం యొక్క ప్రాంతం చేతి లేదా చేతిలో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు టైప్ చేయడం వంటి చేతులు ఉండే పునరావృత కార్యకలాపాలు చేయవద్దని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. పునరావృతమయ్యే కదలికలు పించ్డ్ నాడిని మరింత దిగజార్చడానికి మరియు వైద్యం ప్రక్రియను పొడిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

5. ఆకస్మిక కదలిక

ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు, ముఖ్యంగా పించ్డ్ నరాలను ఎదుర్కొంటున్న అవయవాలతో. ఆకస్మిక కదలిక అన్ని నరాలు మరియు కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారవచ్చు, తద్వారా పించ్డ్ నరాల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది.

6. లేజింగ్

సోమరితనం ఒక పించ్డ్ నరాల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియలో, నరాల పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేసే శారీరక శ్రమలు లేదా వ్యాయామం చేయకూడదని మీరు నిజంగా సలహా ఇస్తారు. కానీ ఇది సోమరితనం మరియు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక సాకు అని దీని అర్థం కాదు. శరీరంలోని ద్రవాలు మరియు కండరాలు కదులుతూ ఉండేందుకు ఇంటి చుట్టూ నడవడం లేదా బాడీ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని కదిలించండి.

7. ఆలస్యంగా మెలకువగా ఉండండి

మీరు మంచి గంటలు మరియు నాణ్యమైన నిద్ర పొందారని నిర్ధారించుకోండి. ఆలస్యంగా నిద్రపోవద్దు, సరేనా? ఎందుకంటే నిద్ర అనేది శరీరం తనను తాను స్వస్థపరిచే ఏకైక మార్గాలలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, మీరు ఉపయోగించే mattress మరియు దిండ్లు మీ నిద్ర స్థితికి మద్దతు ఇచ్చే నాణ్యతను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఎందుకంటే, తప్పుడు పొజిషన్‌లో నిద్రపోవడం, పించ్డ్ నరాల మరింత దిగజారుతుంది!

8. డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లాలనుకోవడం లేదు

న్యూరాలజిస్ట్ వద్దకు వెళ్లకూడదనుకోవడం ఒక పించ్డ్ నాడి, దానిని నివారించాలి. ముఖ్యంగా వైద్య చికిత్స లేకుండా పించ్డ్ నరం త్వరగా నయం అవుతుందని అనుకోకండి. కేవలం సంప్రదించడానికి మరియు ఉత్తమ పించ్డ్ నరాల చికిత్స పరిష్కారం కోసం అడగడానికి డాక్టర్ రావడానికి సోమరితనం లేదు.

పించ్డ్ నరాలను ఎలా నివారించాలి

ఇది నయం, అలాగే ఒక పించ్డ్ నరాల కంటే నిరోధించడానికి ఉత్తమం. పించ్డ్ నరాలను నిరోధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి:

• మంచి శరీర స్థితిని నిర్వహించడం, ఉదాహరణకు మీ కాళ్ళను దాటకుండా ఉండటం లేదా ఎక్కువసేపు అదే స్థితిలో పడుకోవడం
• యోగా వంటి క్రీడలతో మీ శరీర సౌలభ్యానికి శిక్షణ ఇవ్వండి
• అదే యాక్టివిటీని పదే పదే తగ్గించండి
• మీరు కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు
• సరైన శరీర బరువును నిర్వహించండి, ఎందుకంటే ఊబకాయం పించ్డ్ నరాల ఆవిర్భావానికి కారకాల్లో ఒకటి.

పైన పించ్డ్ నరాలను నిరోధించడానికి వివిధ మార్గాలను చేయడం ద్వారా మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని ప్రేమించండి. తర్వాత చింతించకండి, సరేనా? [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు:

పించ్డ్ నరాల పరిస్థితిని తక్కువగా అంచనా వేయకూడదు, ప్రత్యేకించి పైన ఉన్న పించ్డ్ నరాల మీద పరిమితులను ఉల్లంఘిస్తే. మీరు నిజంగా పించ్డ్ నరాలను నయం చేయాలనుకుంటే, పించ్డ్ నరాలను నివారించండి మరియు చికిత్స కోసం వైద్యుడిని చూడండి.