నల్ల సపోట్ (డయోస్పైరోస్ నిగ్రా) లేదా బ్లాక్ ఖర్జూరం అనేది చాక్లెట్ పుడ్డింగ్ వంటి ప్రత్యేకమైన ఆకృతిని కలిగి ఉండే పండు. పండు యొక్క చర్మం ఆకుపచ్చగా ఉంటుంది, కానీ మాంసం నల్లగా ఉంటుంది. సపోట్ మెక్సికో మరియు మధ్య అమెరికా నుండి వస్తుంది. ఈ పండులో వివిధ రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. కేవలం 100 గ్రాముల బ్లాక్ సపోట్ పండులో, సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం (RAH)లో 200 శాతం విటమిన్ సి ఉంది. ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే బ్లాక్ సపోట్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకుందాం. 
రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, బ్లాక్ సపోట్ కూడా అత్యంత పోషకమైనది! బ్లాక్ సపోట్‌లో 350 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. ఈ ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉండటం వల్ల కండరాల పెరుగుదలకు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. శరీరంలో పొటాషియం లోపిస్తే, ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కిడ్నీ సమస్యలకు అధిక రక్తపోటు వంటివి. 
బ్లాక్ సపోట్ మెక్సికో మరియు సెంట్రల్ అమెరికా నుండి వస్తుంది.బ్లాక్ సపోట్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ ఎ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. శరీర కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో విటమిన్ A ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది కాబట్టి ఈ విటమిన్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు. ఒక అధ్యయనంలో, బీటా-కెరోటిన్ రూపంలో విటమిన్ A తీసుకోవడం గర్భాశయ, ఊపిరితిత్తులు మరియు మూత్రాశయ క్యాన్సర్‌ను నిరోధించవచ్చని భావించారు. [[సంబంధిత కథనం]]
బ్లాక్ సపోట్ మరియు దాని 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
బ్లాక్ సపోట్ పండ్ల మాంసాన్ని పచ్చిగా లేదా పాలతో కలిపి తినవచ్చు స్మూతీస్. కొంతమంది ఐస్ క్రీం కట్టుతో తినడానికి కూడా ఇష్టపడతారు. రుచికరమైన రుచి వెనుక, బ్లాక్ సపోట్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని తేలింది, వీటిని తప్పనిసరిగా పరిగణించాలి.1. అధిక పోషణ
ఒక కప్పు బ్లాక్ సపోట్‌లో, ఈ క్రింది పోషకాలు ఉన్నాయి:- కేలరీలు: 142
- ప్రోటీన్: 2.6 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0.8 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 34 గ్రాములు
- పొటాషియం: 360 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ సి: 22 మిల్లీగ్రాములు
- విటమిన్ ఎ: 420 IU.
2. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి
బ్లాక్ సపోట్‌లోని విటమిన్ సి కంటెంట్ చాలా సిట్రస్ పండ్ల కంటే తక్కువ కాదు. కాబట్టి బ్లాక్ సపోట్ తీసుకోవడం వల్ల శరీర రోగ నిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుందా అని ఆశ్చర్యపోకండి. బ్లాక్ సపోట్‌లో ఉండే విటమిన్ సి యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఈ పండు సాధారణంగా ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల వచ్చే క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల వంటి వివిధ వ్యాధులను నివారిస్తుంది.3. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ
మీలో తరచుగా మలబద్ధకంతో బాధపడే వారికి, బ్లాక్ సపోట్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. బ్లాక్ సపోట్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణవ్యవస్థను పోషిస్తుందని నమ్ముతారు, తద్వారా మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు.4. సమృద్ధిగా పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది
రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, బ్లాక్ సపోట్ కూడా అత్యంత పోషకమైనది! బ్లాక్ సపోట్‌లో 350 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. ఈ ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉండటం వల్ల కండరాల పెరుగుదలకు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. శరీరంలో పొటాషియం లోపిస్తే, ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కిడ్నీ సమస్యలకు అధిక రక్తపోటు వంటివి. 5. కాల్షియం యొక్క అధిక మూలం
100 గ్రాముల బ్లాక్ సపోట్‌లో చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది 22 మిల్లీగ్రాములు. ఎముకల ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, ఈ ఖనిజం నరాలు మరియు గుండె కండరాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి కూడా అవసరమని తేలింది. అదనంగా, బ్లాక్ సపోట్‌లో ఉండే కాల్షియం కండరాల సంకోచాలను మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియను కూడా నివారిస్తుంది.6. ఎర్ర రక్త కణాల కోసం ఇనుము కలిగి ఉంటుంది
బ్లాక్ సపోట్‌లో ఇనుము ఉంటుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రక్త కణాలు హిమోగ్లోబిన్ శరీరమంతా కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన పనిని కలిగి ఉంటాయి. ఇనుము లోపం అలసట మరియు సత్తువ లేకపోవడం వంటి అనేక ప్రతికూల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.7. ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు
బ్లాక్ సపోట్ విటమిన్ ఎ యొక్క అధిక మూలం, 100 గ్రాములలో ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే 410 IU. అదనంగా, ఈ పండులో ఉన్న విటమిన్ ఎ కణాల పెరుగుదలను పెంచడంలో మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.8. భాస్వరం కలిగి ఉంటుంది
పొటాషియం మరియు కాల్షియం లాగానే, ఫాస్పరస్ కూడా శరీరంలో ఉండే స్థూల పోషకం. ప్రోటీన్ ఏర్పడటానికి, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఎముకల నిర్మాణం మరియు హార్మోన్ స్థిరత్వం కోసం దీని ఉనికి అవసరం.9. బరువు తగ్గండి
బ్లాక్ సపోట్‌లో కెరోటినాయిడ్లు మరియు కాటెచిన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వును విడుదల చేయడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు కాలేయం కొవ్వును శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఈ పండులో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మీలో బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, బ్లాక్ సపోట్‌ను స్నాక్‌గా ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు.10. క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది
బ్లాక్ సపోట్ మెక్సికో మరియు సెంట్రల్ అమెరికా నుండి వస్తుంది.బ్లాక్ సపోట్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ ఎ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. శరీర కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో విటమిన్ A ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంది కాబట్టి ఈ విటమిన్ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుందని నమ్ముతారు. ఒక అధ్యయనంలో, బీటా-కెరోటిన్ రూపంలో విటమిన్ A తీసుకోవడం గర్భాశయ, ఊపిరితిత్తులు మరియు మూత్రాశయ క్యాన్సర్‌ను నిరోధించవచ్చని భావించారు. [[సంబంధిత కథనం]]