మీరు తగినంత ఫైబర్ తినకపోతే, తగినంత ద్రవాలు త్రాగకపోతే, తరచుగా వ్యాయామం చేయకపోతే లేదా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు కష్టమైన ప్రేగు కదలికలు (BAB) లేదా మలబద్ధకం సంభవించవచ్చు. డాక్టర్ నుండి మందులు కాకుండా, మీరు ఇంట్లో ప్రయత్నించగల వివిధ మలవిసర్జన-స్టిమ్యులేటింగ్ పానీయాలు ఉన్నాయని తేలింది. దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి ఉందా? 
నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి నీటిని ప్రేగులలోకి లాగి ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ప్రేగులలోకి నీటిని లాగగలదు. ఆ విధంగా, మలం మృదువుగా మరియు సులభంగా పాస్ అవుతుంది. నిమ్మకాయ పుల్లని రుచితో మీరు బలంగా లేకుంటే, మీరు నిమ్మరసాన్ని నీటిలో కలపవచ్చు. 
జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క చికాకును అధిగమించడంలో అల్లం టీ ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, తద్వారా ప్రేగు కదలికలు సాఫీగా ఉంటాయి.అజీర్ణం వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడినట్లయితే, అల్లం సరైన ఇంటి పరిష్కారం కావచ్చు ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో చికాకును అధిగమించగలదని నమ్ముతారు. వ్యవస్థ. వాస్తవానికి, రోజుకు 1-2 కప్పులు తిన్న తర్వాత అల్లం టీ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ప్రేగు కదలికలు సాఫీగా మారుతాయి.
10 రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మలవిసర్జనను పెంచే పానీయాలు
గర్భిణీ స్త్రీలు, పిల్లలు, వృద్ధులు (65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు) సహా, కష్టతరమైన ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండే ప్రమాదం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు ఉన్నారు. మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి, దిగువన ఉన్న వివిధ అధ్యాయాలను సున్నితంగా చేసే పానీయాలను ప్రయత్నించండి.1. నీరు
ప్రధాన అధ్యాయం మృదువైన పానీయాలలో ఒకటి నీరు. ఈ రోజువారీ పానీయం డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది, తద్వారా మలబద్ధకాన్ని నివారించవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోవడానికి మీరు ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.2. నిమ్మరసం
నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి నీటిని ప్రేగులలోకి లాగి ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ప్రేగులలోకి నీటిని లాగగలదు. ఆ విధంగా, మలం మృదువుగా మరియు సులభంగా పాస్ అవుతుంది. నిమ్మకాయ పుల్లని రుచితో మీరు బలంగా లేకుంటే, మీరు నిమ్మరసాన్ని నీటిలో కలపవచ్చు. 3. డాండెలైన్ టీ
అపానవాయువు మరియు మలబద్ధకం వంటి చిన్న జీర్ణ సమస్యల చికిత్సలో డాండెలైన్ టీ ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. డాండెలైన్ పిత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి కాలేయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది పరోక్షంగా ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించగలదు. అదనంగా, డాండెలైన్ టీ కూడా మూత్రవిసర్జన మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు మలంలో నీటి శాతాన్ని పెంచుతుంది.4. లైకోరైస్ రూట్ టీ
లైకోరైస్ రూట్ నుండి తయారైన టీ జీర్ణ సమస్యలకు ఒక ప్రసిద్ధ సహజ నివారణ, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. భోజనం తర్వాత, జీర్ణవ్యవస్థను శాంతపరచడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేయడానికి లైకోరైస్ రూట్ టీని ఒక సిప్ ప్రయత్నించండి.5. చమోమిలే టీ
తిన్న తర్వాత చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల ప్రేగులలోని కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయని మరియు ప్రేగు కదలికను ప్రారంభిస్తుందని నమ్ముతారు. ఈ టీ దాని సువాసన వాసనతో పాటు, జీర్ణవ్యవస్థను కూడా పోషించగలదు.6. పిప్పరమింట్ టీ
పుదీనాలో అనేక అజీర్ణ నివారణలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? ఈ మొక్కలో మెంథాల్ ఉంటుంది, ఇది మీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నప్పుడు కడుపు నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది. మలబద్ధకం మరియు కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి భోజనం తర్వాత పిప్పరమెంటు టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.7. అల్లం టీ
జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క చికాకును అధిగమించడంలో అల్లం టీ ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, తద్వారా ప్రేగు కదలికలు సాఫీగా ఉంటాయి.అజీర్ణం వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడినట్లయితే, అల్లం సరైన ఇంటి పరిష్కారం కావచ్చు ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో చికాకును అధిగమించగలదని నమ్ముతారు. వ్యవస్థ. వాస్తవానికి, రోజుకు 1-2 కప్పులు తిన్న తర్వాత అల్లం టీ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ప్రేగు కదలికలు సాఫీగా మారుతాయి. 8. ఆపిల్ రసం
ఆపిల్ రసంలోని పెక్టిన్ కంటెంట్ కష్టమైన ప్రేగు కదలికలను అధిగమించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. పెక్టిన్ నీటిలో కరిగే ఫైబర్ మరియు ప్రేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. అదనంగా, యాపిల్స్ జీర్ణవ్యవస్థను పోషించగల అధిక ఫైబర్ కూడా కలిగి ఉంటాయి. అయితే, యాపిల్స్‌లో ఫ్రక్టోజ్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధిక వినియోగం వాస్తవానికి జీర్ణవ్యవస్థలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా సున్నితమైన ప్రేగులు ఉన్నవారిలో.9. ప్రూనే రసం
ఎండిన రేగు పండ్ల నుండి తయారైన ఈ రసం పీచు మరియు సార్బిటాల్ కంటెంట్ కారణంగా ప్రేగు కదలిక పానీయంగా నమ్ముతారు. సార్బిటాల్ యొక్క కంటెంట్ మలాన్ని మృదువుగా చేయడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, తద్వారా ఇది మరింత సులభంగా విసర్జించబడుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తేలికపాటి నుండి మితమైన మలబద్ధకం కోసం ప్రూనే ప్రథమ చికిత్సగా చెప్పబడింది.10. పియర్ రసం
ప్రూనే రసంలో సార్బిటాల్ కంటెంట్ గుర్తుందా? నిజానికి, పియర్ జ్యూస్‌లో ప్రూనే జ్యూస్ కంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ సార్బిటాల్ ఉందని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. మలబద్ధకం సమయంలో శరీరానికి సోర్బిటాల్ అవసరమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది మలం మృదువుగా ఉంటుంది.మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సులభమైన మార్గాలు
పైన పేర్కొన్న అధ్యాయం స్మూత్టింగ్ డ్రింక్‌ని ప్రయత్నించడంతో పాటు, మీరు ఈ మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి అనేక మార్గాలను కూడా చేయవచ్చు.- కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి
- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు మాంసం వంటి ఫైబర్ తక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
- ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
- ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి
- ఒత్తిడిని నివారించండి
- BABని పట్టుకోవద్దు
- మరింత సాధారణ ప్రేగు రొటీన్ చేయండి, ఉదాహరణకు తిన్న తర్వాత.