అవకాడోలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇదే సమాధానం

మీరు డైట్‌లో ఉన్నారు మరియు మీ రోజువారీ అవసరాలకు కేలరీలను అందించే ఆహారాల కోసం చూస్తున్నారా? అవోకాడోలు సరైన ఎంపిక కావచ్చు. అవోకాడో ప్రస్తుతం బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇష్టమైన పండు. కారణం, అవోకాడో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మంచిది. అవకాడోలు తినడం వల్ల అందులో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ కంటెంట్ ఉండటం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది. అవోకాడోలను తరచుగా డైట్ మెనూలో హెల్తీ స్నాక్‌గా చేర్చేలా చేస్తుంది. అవకాడోలు అధిక కేలరీల పండు. సగం అవకాడోలో 130 కేలరీలు మరియు 12 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. అయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, మీరు ఎక్కువగా తింటే, అవకాడో నిజానికి మీ బరువును పెంచుతుంది. ఇప్పటికీ మంచి ప్రయోజనాలను పొందడానికి, కింది అవోకాడో కేలరీలను పరిగణించండి. [[సంబంధిత కథనం]]

అవోకాడోలో కేలరీలు

1 పోస్ట్ అవకాడో (1/5): 50 కేలరీలు, 4.5 గ్రాముల మొత్తం కొవ్వు మీడియం అవోకాడో: 130 కేలరీలు, 12 గ్రాముల మొత్తం కొవ్వు 1 మీడియం అవోకాడో: 250 కేలరీలు, 23 గ్రాముల మొత్తం కొవ్వు

అవోకాడోలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కనిపిస్తాయి

ఒక అధ్యయనంలో, సగం అవకాడో తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంటను పెంచే పదార్థాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది. అవకాడోలు మీ శరీరం ఇతర ఆహారాల నుండి మంచి పోషకాలను గ్రహించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, అవకాడోలు కొలెస్ట్రాల్ లేనివి, సోడియం లేనివి మరియు ఆరోగ్యానికి మంచి చక్కెర తక్కువగా ఉంటాయి. కింది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవకాడోలో కనిపిస్తాయి:

• విటమిన్ ఎ
• విటమిన్ కె
• విటమిన్ సి
• విటమిన్ ఇ
• ఇనుము
• పొటాషియం
• జింక్
• మాంగనీస్
• B విటమిన్లు (B12 మినహా)
• కోలిన్
• కాల్షియం
• బీటైన్
• కాల్షియం
• మెగ్నీషియం
• భాస్వరం
• ఫోలిక్ ఆమ్లం

అవోకాడోలో చాలా కేలరీలు కొవ్వు నుండి వచ్చినప్పటికీ, చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఎందుకంటే ఈ పండు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు

• బరువు కోల్పోతారు

రోజువారీ ఫైబర్‌తో కలిసే అవకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో సహాయపడతాయి. అర కప్పు అవోకాడో మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు అతిగా తినరు.

• కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

లూటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ రూపంలో అవోకాడో కంటెంట్ కంటి చూపును దెబ్బతీసే కాంతి తరంగాలను గ్రహించగలదు.

• శక్తిని పెంచండి

వివిధ B విటమిన్లతో కూడిన అవోకాడో కంటెంట్ శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. నియాసిన్ యొక్క కంటెంట్ ద్వారా అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరంలో మంటతో పోరాడుతాయి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.

• ఎముకలను బలోపేతం చేయండి

కేవలం సగం అవకాడో తినడం ద్వారా, మీరు విటమిన్ K యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 15% తీర్చవచ్చు. విటమిన్ K తో నిండిన అవోకాడో కంటెంట్ ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

• చర్మ సంరక్షణకు మంచిది

ఆరోగ్యంతో పాటు చర్మ సంరక్షణకు కూడా అవకాడో మంచిది. ఎందుకంటే అవోకాడోలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా, మృదువుగా మరియు యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.

• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి

మీరు కార్యకలాపాల తర్వాత అలసిపోయినట్లు మరియు ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే అవోకాడో తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కప్పు అవోకాడో ముక్కలుగా చేసి, మీరు 118 మైక్రోగ్రాముల ఫోలేట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ కోసం రోజువారీ అవసరంలో మూడింట ఒక వంతు పొందవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

గమనికలు మరియు HealthQ

అవోకాడో యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ అవకాడో కేలరీలు మరియు వాటిని తీసుకోవడంలో మోతాదుపై శ్రద్ధ వహించాలని సలహా ఇస్తారు. అవోకాడో నుండి మీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి రోజుకు సగం నుండి ఒక అవకాడో తినడం సరిపోతుందని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అదనంగా, అవకాడోలను తినేటప్పుడు ఏ పదార్థాలు కలుపుతారు అనే దానిపై కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే అవకాడోలను ఇతర ఆహార పదార్థాలతో కలిపి తీసుకుంటే వాటి ప్రయోజనాలు తగ్గుతాయి. ఉదాహరణకు, అవోకాడో జ్యూస్‌ని చాక్లెట్ మిల్క్‌తో కలిపి తీసుకుంటే మీరు లావుగా తయారవుతారు.