సాధారణంగా కలలు కంటున్నప్పుడు దానిని గ్రహించరు. కానీ భిన్నంగా స్పష్టమైన కల అవి స్పృహతో కలలు కనడం, కథాంశాన్ని నియంత్రించడం కూడా. చేయడానికి మార్గం స్పష్టమైన కల REM నిద్ర యొక్క దశలను పని చేయడం నుండి పత్రికను ఉంచడం వరకు ఉంటుంది. కానీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు కాకుండా, దుష్ప్రభావాలపై శ్రద్ధ వహించండి స్పష్టమైన కలలు. డిప్రెషన్‌కు నిద్ర సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే దీర్ఘకాలిక ప్రమాదం ఉండవచ్చు.
ఎలా పొందవచ్చు స్పష్టమైన కల
ఏ ఇతర కల వంటి, దశ స్పష్టమైన కల చాలా తరచుగా నిద్ర దశలో ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది వేగమైన కంటి కదలిక లేదా REM. కలలో ఏదైనా వింత జరిగినా అది నిజమేనని అనిపించడం ఈ కలలోని ప్రధాన లక్షణం. నిజానికి, కలలు కంటున్న వ్యక్తులకు తాము అనుభవిస్తున్నది వాస్తవం కాదని తెలుసు. ఏమి జరుగుతుందో వారు నియంత్రణలో ఉండగలరు. భావోద్వేగాలు చాలా తీవ్రంగా ఉన్నాయి. అప్పుడు, ఎలా పొందాలనే దానిపై వ్యూహం ఉంది స్పష్టమైన కలలు?1. REM దశను పెంచండి
గుర్తుంచుకోండి స్పష్టమైన కల REM దశలో సంభవిస్తుంది, కాబట్టి ఈ దశలో ఉండటానికి నిద్ర నాణ్యతను వీలైనంత మెరుగుపరుస్తుంది. REM దశలో, కళ్ళు మరింత వేగంగా కదులుతాయి, శరీరం అంతటా కండరాలు కదలవు మరియు పెద్దగా కలలు కనే ధోరణి. ఈ దశను అనుభవించడానికి, ఆప్టిమైజ్ చేయండి నిద్ర పరిశుభ్రత క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం, పడుకునే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరంగా ఉండటం, ఎక్కువగా తినకపోవడం, పడుకునే ముందు కెఫీన్ వినియోగాన్ని నివారించడం మరియు బెడ్‌రూమ్ వాతావరణాన్ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయడం ద్వారా.2. ఒక జర్నల్ ఉంచండి
అదనంగా, కొంతమంది ఎలా చేయాలో కూడా గుర్తిస్తారు స్పష్టమైన కల ప్రతి రోజు నిద్ర చక్రం రికార్డ్ చేయడం. జర్నల్ లేదా కల డైరీ కాబట్టి దాన్ని అనుభవించే అవకాశాలు ఎక్కువ. ఈ విధంగా, మీరు ఈ అనుభవాలు సంభవించినప్పుడు వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.3. స్పష్టమైన కలల జ్ఞాపకశక్తి ప్రేరణ
MILD అని కూడా పిలువబడే ఈ టెక్నిక్‌లో మీరు కలలు కంటున్నారని మరియు కల గురించి మీకు తెలుసునని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవడం. ఈ సాంకేతికత భావి మెమరీ మెకానిజమ్స్ లేదా భవిష్యత్ ఈవెంట్‌లను గుర్తుచేసే సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పరోక్షంగా, ఇది పరిస్థితిని సక్రియం చేస్తుంది స్పష్టమైన కలలు. ఒక వ్యక్తి అర్ధరాత్రి 30-120 నిమిషాల పాటు తిరిగి నిద్రపోయే ముందు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు MILD టెక్నిక్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అంటే, ఈ పద్ధతి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర వ్యవధికి అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా జరుగుతుంది.4. రియాలిటీ పరీక్ష
కార్యాచరణ వాస్తవిక పరీక్ష మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు మీరు కలలు కంటున్నారా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి ఇది జరుగుతుంది. ఆకారం ఏదైనా కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కలలు కంటున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వేలిని గోడపై నొక్కడం. మీరు కలలు కనకపోతే, మీరు గోడకు కొట్టినప్పుడు మీ వేలు ఆగిపోతుంది. కానీ కలలు కనేటప్పుడు భిన్నంగా ఉంటుంది. మీ వేలు గోడ గుండా వెళ్ళవచ్చు. చేయడం అలవాటు చేసుకోండి వాస్తవిక పరీక్ష మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు దానిని అప్లై చేయడం అలవాటు చేసుకుంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]ప్రమాదం ఉందా?
చాలామంది ఉద్దేశపూర్వకంగా చేస్తారు స్పష్టమైన కలలు కనడం ఎందుకంటే మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం చాలా అద్భుతంగా ఉంటుంది. ఇంద్రియ మరియు భావోద్వేగ అనుభవం అసాధారణమైనది. సృజనాత్మకత పెరగడం, పీడకలలు తగ్గడం, అధిక ఆందోళనను తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. కానీ మరోవైపు, దానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి స్పష్టమైన కల ప్రతికూల వైపు ఉంది. గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:మానసిక ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం
చెదిరిన నిద్ర
పీడకలలు వచ్చే అవకాశం ఉంది
వ్యక్తిత్వంపై ప్రభావం