పించ్డ్ నరాల కోసం వ్యాయామ రకాలు రుగ్మత వలన కలిగే చాలా బాధాకరమైన పరిస్థితి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మీ పరిస్థితి చాలా తీవ్రంగా లేకపోతే, మీరు అనేక రకాల వ్యాయామ కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఒక పించ్డ్ నరాల అర్థం ఏమిటంటే, వెన్నెముకలో భాగమైన నరాల మూలాలు కుదించబడినప్పుడు అవి దెబ్బతిన్నాయి మరియు మంటగా ఉంటాయి. వెన్నెముకలోని ఏ భాగంలోనైనా పించ్డ్ నరాలు సంభవించవచ్చు. సర్వైకల్ వెన్నెముక, థొరాసిక్ (ఎగువ ఛాతీ, చంక దగ్గర) లేదా నడుము (దిగువ వీపు) చాలా తరచుగా అనుభవించే కొన్ని పాయింట్లు. వెన్నెముక క్షీణత కారణంగా 50 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులలో పించ్డ్ నరాలు తరచుగా కనిపిస్తాయి, దీని వలన ఎముకలు చుట్టుపక్కల ఉన్న నరాలను కుదించవచ్చు. పించ్డ్ నరాల యొక్క అత్యంత విలక్షణమైన లక్షణం పైన పేర్కొన్న ప్రాంతంలో సూది లాంటి అనుభూతి, మరియు కొన్నిసార్లు చేతులు మరియు భుజాలలో జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి. 
ఉద్యమం గ్లూట్ వంతెన ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయగలదు ఈ వ్యాయామం ఉదర మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం (కోర్లు) శరీరం తద్వారా పించ్డ్ నరాలు కారణంగా నొప్పి తగ్గుతుంది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం: 
ఉద్యమం సాగదీయడం వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ పించ్డ్ నరాల కోసం ఒక రకమైన వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది. 
వ్యాయామం కటి వంపు దిగువ వీపు వక్రతను బలపరుస్తుంది ఈ వ్యాయామం దిగువ వీపులో వక్రతను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీరు దీన్ని దీని ద్వారా చేయవచ్చు: 
పడుకున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.ఈ కదలిక శరీరం యొక్క కోర్ని బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా చిటికెడు నరాలు తరచుగా పునరావృతం కాకుండా ఉంటాయి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది సులభమైన దశలను అనుసరించండి. 
ఉద్యమం గడ్డం టక్ మెడ చుట్టూ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు ఈ వ్యాయామం మీరు మెడ చుట్టూ పించ్డ్ నరాలను అనుభవిస్తే చేయడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రాంతం చుట్టూ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం: 
వ్యాయామం లెగ్ లిఫ్టులు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయగలదు, పించ్డ్ నరాల కోసం ఈ రకమైన వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీరు పడుకున్నప్పుడు చేయవచ్చు. పద్ధతి:
సురక్షితమైన పించ్డ్ నరాల కోసం వ్యాయామ రకాలు
సాధారణంగా, పించ్డ్ నరాల కొనసాగినప్పుడు వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడదు. కారణం, ఈ పరిస్థితి ఎగువ శరీర కండరాలు బలహీనపడటానికి కారణమవుతుంది, ఇది కఠినమైన కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు బలవంతంగా ఉంటే, అది మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుందని భయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ఉండకూడదు, తద్వారా మీ శరీరం నిష్క్రియంగా మారుతుంది మరియు మీ కండరాలు గట్టిపడతాయి. మీరు నెమ్మదిగా, రిలాక్స్డ్ కదలికలతో కండరాలను నడవడం లేదా సాగదీయడం వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. దిగువ కదలికలను ప్రయత్నించే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.1. గ్లూట్ వంతెన
ఉద్యమం గ్లూట్ వంతెన ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయగలదు ఈ వ్యాయామం ఉదర మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం (కోర్లు) శరీరం తద్వారా పించ్డ్ నరాలు కారణంగా నొప్పి తగ్గుతుంది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం: - నేలపై మీ పాదాలతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- నేల నుండి మీ తుంటిని ఎత్తండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
- మీ వీపును నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించండి.
- 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు సాగుతుంది
ఉద్యమం సాగదీయడం వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ పించ్డ్ నరాల కోసం ఒక రకమైన వ్యాయామం ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది. - మీ మోకాళ్ళను ఎత్తండి మరియు వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
- ఎడమ నుండి కుడికి తిప్పండి, ఆపై 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. పెల్విక్ టిల్ట్
వ్యాయామం కటి వంపు దిగువ వీపు వక్రతను బలపరుస్తుంది ఈ వ్యాయామం దిగువ వీపులో వక్రతను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీరు దీన్ని దీని ద్వారా చేయవచ్చు: - మీ మోకాళ్ళను వంచి మరియు మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి నేలపై పడుకోండి.
- మీ కటిని తిప్పండి, తద్వారా మీ దిగువ వీపు నేలతో వీలైనంత ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది.
- 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
4. వెన్నెముకకు బొడ్డు
పడుకున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.ఈ కదలిక శరీరం యొక్క కోర్ని బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా చిటికెడు నరాలు తరచుగా పునరావృతం కాకుండా ఉంటాయి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది సులభమైన దశలను అనుసరించండి. - పడుకోవడం లేదా కుర్చీలో కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- నాభిని వెన్నెముక వైపుకు లాగండి, తద్వారా కడుపు పీల్చబడుతుంది.
- కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
5. చిన్ టక్
ఉద్యమం గడ్డం టక్ మెడ చుట్టూ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు ఈ వ్యాయామం మీరు మెడ చుట్టూ పించ్డ్ నరాలను అనుభవిస్తే చేయడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రాంతం చుట్టూ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి మార్గం: - మీ గడ్డం మీ మెడ వైపుకు లాగండి, తద్వారా మీకు డబుల్ గడ్డం ఉంటుంది.
- 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. లెగ్ లిఫ్ట్‌లు
వ్యాయామం లెగ్ లిఫ్టులు పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయగలదు, పించ్డ్ నరాల కోసం ఈ రకమైన వ్యాయామం ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీరు పడుకున్నప్పుడు చేయవచ్చు. పద్ధతి: - మీ వైపు పడుకుని, మీ పై కాలు నిఠారుగా చేయండి.
- ఆ కాలును సీలింగ్ పైకి ఎత్తండి మరియు మళ్లీ వెనక్కి తీసుకోండి.
- 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- ఎదురుగా చేయండి.