మీలో రొమ్ములు చాలా పెద్దవిగా ఉన్నాయని భావించే వారి కోసం, మీ రొమ్ములను తగ్గించుకోవడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, కొవ్వు మరియు చక్కెరను నివారించడం మరియు గ్రీన్ టీ మరియు కాఫీ తీసుకోవడం వంటి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రతి స్త్రీకి వేర్వేరు రొమ్ము పరిమాణం ఉంటుంది, కొన్ని చిన్నవి మరియు కొన్ని పెద్దవి. జన్యుపరమైన కారకాలు, బరువు మరియు వయస్సు రొమ్ము పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు, అలాగే హార్మోన్ల కారకాలు (ఉదా. గర్భం, కొన్ని మందులు లేదా థైరాయిడ్ గ్రంధికి సంబంధించిన సమస్యలు). కొందరికి రొమ్ములు చాలా పెద్దవిగా ఉండడం వల్ల మెడ, భుజం నొప్పి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. ఈ సమస్య ఉన్న మహిళల్లో మీరు ఒకరైతే, సహజంగా రొమ్ములను తగ్గించే మార్గాలు మీరు ఎంచుకోవచ్చు. 
రొమ్ము పరిమాణాన్ని సహజంగా తగ్గించే మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం 
అల్లం రొమ్ములను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తారు 
సరైన బ్రాను ఎంచుకోవడం రొమ్ములను కుదించడానికి సహాయపడుతుంది
శస్త్రచికిత్స లేకుండా రొమ్ములను ఎలా తగ్గించాలి
రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి శీఘ్ర మార్గం శస్త్రచికిత్స ద్వారా. అయితే మీలో సహజంగా దీన్ని చేయడానికి ఇష్టపడే వారి కోసం, మీరు ఇంట్లోనే మీ రొమ్ములను తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
రొమ్ము పరిమాణాన్ని సహజంగా తగ్గించే మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం చేయడం 1. వ్యాయామం చేయడం
మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా సమర్థవంతమైన సహజ రొమ్ము కుదించే పద్ధతి. మీరు ప్రతి సెషన్‌లో 30 నిమిషాల పాటు వారానికి కనీసం 4 సార్లు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు. శరీర కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంతో పాటు, వ్యాయామం రొమ్ముల క్రింద కండరాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా రొమ్ములు దృఢంగా మరియు చిన్నవిగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, అన్ని క్రీడలు రొమ్ములను తగ్గించడంలో సహాయపడవు. రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెద్దదిగా చేసే కొన్ని వాస్తవానికి ఉన్నాయి. కానీ ఖచ్చితంగా ఏమిటంటే, అన్ని క్రీడలు ప్రాథమికంగా రొమ్ములను దృఢంగా మార్చగలవు. రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే వ్యాయామ రకం కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం, మెట్లు ఎక్కడం, సైక్లింగ్ లేదా చురుకైన నడక వంటివి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, తద్వారా మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చవచ్చు. శక్తి శిక్షణ, ఉదాహరణకు పుష్ అప్స్, కార్డియోతో కలిపి చేస్తే ఛాతీ కండరాలను బిగించి, రొమ్ము పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.2. ఆహారం
ఈ ఆహారాల నుండి ఉత్పత్తి అయ్యే కొవ్వు కూడా రొమ్ముల ద్వారా 'శోషించబడుతుందని' పరిగణనలోకి తీసుకుంటే మీ పెద్ద రొమ్ముల యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఆహారం ఒకటి. మీరు ఎంత లావుగా ఉంటే, మీ రొమ్ములు అంత పెద్దవిగా ఉంటాయి. అందువల్ల, రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజ మార్గాలలో ఒకటి అధిక బరువు కోల్పోవడం. మీ ఆహారంలో తెల్ల మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఆహారంగా చేయడం ద్వారా ఉపాయం. బదులుగా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు లేదా పానీయాలను నివారించండి.3. గ్రీన్ టీ వినియోగం
గ్రీన్ టీ సహజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పానీయం యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరంలో జీవక్రియను పెంచుతుంది, తద్వారా కొవ్వు మరియు కేలరీల బర్నింగ్ మరింత ప్రభావవంతంగా జరుగుతుంది. ఈ సామర్థ్యం గ్రీన్ టీ రొమ్ము ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను కూడా తగ్గించేలా చేస్తుంది, కాబట్టి రొమ్ము పరిమాణం సహజంగా తగ్గిపోతుంది.
అల్లం రొమ్ములను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తారు 4. అల్లం తినండి
గ్రీన్ టీ నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, అల్లం కూడా శరీరం యొక్క జీవక్రియను మరింత ప్రభావవంతంగా జరిగేలా చేస్తుంది, అదే సమయంలో రొమ్ములతో సహా శరీరం అంతటా అదనపు కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది. రొమ్ములను తగ్గించే మార్గంగా మసాలాను వరుసలో ఉంచేలా చేస్తుంది.5. వినియోగం ఒమేగా 3
ఒమేగా-3 అనేది మెదడు పనితీరును పెంచడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించడానికి శరీరానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన ఆమ్లం. రొమ్ము పరిమాణం అస్థిరమైన హార్మోన్ల పరిస్థితుల ద్వారా ప్రభావితం కావచ్చని పరిగణనలోకి తీసుకున్న చివరి ఫంక్షన్ చాలా ముఖ్యమైనది. ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు, కానీ మీరు వాటిని తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాల నుండి పొందవచ్చు. అవిసె గింజ, ట్యూనా మరియు సాల్మన్. ఒమేగా-3 కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు కూడా కౌంటర్లో విస్తృతంగా అమ్ముడవుతాయి.6. హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది
రొమ్ము కణజాల పెరుగుదలలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉన్నప్పుడు, రొమ్ము పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది. అందువల్ల, రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడం ప్రభావవంతమైన మార్గం. గర్భనిరోధక మాత్రలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే మీలో, ఈ మాత్రలలోని ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు మీ రొమ్ములను పెద్దవిగా పెంచుతాయి, కాబట్టి వాటిని తీసుకోవడం ఆపడం మీ రొమ్ములను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.7. గుడ్డులోని తెల్లసొన ప్రయోజనాన్ని పొందండి
రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరొక మార్గం రొమ్ముల చుట్టూ ఉన్న చర్మాన్ని బిగించడం. ఎందుకంటే రొమ్ములు కుంగిపోవడం వల్ల అవి పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి. బ్రెస్ట్ స్కిన్ మళ్లీ బిగుతుగా మారాలంటే గుడ్డులోని తెల్లసొనతో చేసిన మాస్క్‌ని ఆ ప్రాంతంలో అప్లై చేయవచ్చు. దీన్ని ఎలా సులభతరం చేయాలి. మీరు రెండు గుడ్డులోని తెల్లసొనను నురుగు మరియు మెత్తటి వరకు కొట్టండి, ఆపై రొమ్ము ప్రాంతానికి వర్తించండి మరియు 30 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి. ఆ తరువాత, గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. అయితే, ఈ పద్ధతి మీ రొమ్ములను కొంతకాలం మాత్రమే దృఢంగా చేస్తుంది, కాబట్టి ప్రభావం తగ్గిన తర్వాత, మీ రొమ్ములు కుంగిపోయి, మళ్లీ పెద్దవిగా కనిపిస్తాయి.
సరైన బ్రాను ఎంచుకోవడం రొమ్ములను కుదించడానికి సహాయపడుతుంది