నిద్రపోవడానికి మరియు రాత్రి నిద్రపోవడానికి గల కారణాల గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించి ఉండవచ్చు. ఈ ప్రక్రియలో పాత్ర పోషించే కారకాల్లో ఒకటి హార్మోన్ మెలటోనిన్. మీరు దాని గురించి విన్నారా? మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ మరియు శరీరంలో దాని పాత్ర గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్రింది కథనాన్ని చూడండి. నిద్ర సమస్యలకు సహాయపడే మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ల గురించి కూడా తెలుసుకోండి. 
తగినంత మెలటోనిన్ స్థాయిలు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మెలటోనిన్ అప్పుడు నిద్రపోవడానికి శరీరానికి సందేశాన్ని అందజేస్తుంది. అందుకే రాత్రిపూట మీకు నిద్ర వస్తుంది. అదనంగా, మెలటోనిన్ కూడా శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మెలటోనిన్ చర్య యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు, అవి: 
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.కొంతమందికి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత మగత, తల తిరగడం, తలనొప్పి మరియు వికారం వంటివి ఉండవచ్చు. దయచేసి గమనించండి, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు వివిధ మందులతో ఔషధ పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, రక్తాన్ని పలచబరిచే మందులు, రక్తపోటు నియంత్రణ మందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు.
మెలటోనిన్ అంటే ఏమిటి?
మెలటోనిన్ అనేది శరీరంలోని సహజ హార్మోన్, ఇది నిద్ర ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్రలో దాని పాత్ర కోసం, హార్మోన్ మెలటోనిన్‌ను తరచుగా స్లీప్ హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. మెలటోనిన్ మెదడులోని పీనియల్ గ్రంథిలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. అయితే, ఈ హార్మోన్ కంటి ప్రాంతం, ఎముక మజ్జ మరియు ప్రేగులలో కూడా కనిపిస్తుంది. నిద్రకు సంబంధించినది కాకుండా, మెలటోనిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రభావాలతో, సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకున్న మెలటోనిన్ సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.మెలటోనిన్ ఎలా పని చేస్తుంది?
మనం నిద్రపోవడంలో మెలటోనిన్ ఎలా పనిచేస్తుందనే దానిపై స్పష్టమైన యంత్రాంగం లేదు. అయినప్పటికీ, మెలటోనిన్ పాత్ర శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా శరీరం యొక్క అంతర్గత రిమైండర్ రిథమ్‌ను కలిగి ఉంటుందని నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు.సిర్కాడియన్ రిథమ్‌తో, శరీరం నిద్ర, మేల్కొలపడానికి మరియు తినడానికి సాధారణ సమయం గురించి తెలుసుకుంటుంది.
తగినంత మెలటోనిన్ స్థాయిలు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మెలటోనిన్ అప్పుడు నిద్రపోవడానికి శరీరానికి సందేశాన్ని అందజేస్తుంది. అందుకే రాత్రిపూట మీకు నిద్ర వస్తుంది. అదనంగా, మెలటోనిన్ కూడా శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ మెలటోనిన్ చర్య యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు, అవి: - మెదడులోని గ్రాహకాలను బంధిస్తుంది మరియు నాడీ కార్యకలాపాలను తగ్గిస్తుంది
- కంటిలోని డోపమైన్ హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది.
కొంతమందికి ఎందుకు నిద్ర పట్టడం లేదు?
కాంతి బహిర్గతం కారణంగా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గవచ్చు. వెంటనే మేల్కొలపడానికి శరీరానికి తెలిసిన ఒక మార్గం కాంతికి గురికావడం. అందువల్ల, రాత్రిపూట (గాడ్జెట్‌లతో సహా) చాలా ఎక్కువ కాంతికి గురికావడం మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కాంతి కారకంతో పాటు, అనేక ఇతర కారకాలు మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, అవి:- ఒత్తిడి
- పొగ
- పగటిపూట సూర్యకాంతి లేకపోవడం
- వయస్సు పెరుగుదల
- షిఫ్ట్ వర్క్ (షిఫ్ట్ పని)
నిద్రపోవడానికి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్, అవి నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయా?
మెలటోనిన్ లోపం యొక్క సమస్యను అధిగమించడానికి, అలాగే నిద్రలేమితో సహా నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి సహాయపడటానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చని వివిధ అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మెలటోనిన్ సగటున 7 నిమిషాల తగ్గింపుతో నిద్రపోయే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది. మెలటోనిన్ ఉన్నవారికి కూడా సహాయపడుతుంది జెట్ లాగ్. జెట్ లాగ్ కొత్త టైమ్ జోన్‌లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర గడియారం సమకాలీకరించబడనందున ఇది జరుగుతుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఈ టైమ్ జోన్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది.నిద్ర సమస్యలతో పాటు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
నిద్రతో పాటు, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు అనేక ఇతర సంభావ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. మెలటోనిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు:1. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
మెలటోనిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వయస్సు కారణంగా మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ వంటి వివిధ కంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.2. గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్ చికిత్సకు సహాయపడుతుంది మరియు గుండెల్లో మంట
మెలటోనిన్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. పెప్టిక్ అల్సర్స్ వంటి ఇతర వ్యాధులు గుండెల్లో మంట మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ ద్వారా కూడా అధిగమించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావంపై పరిశోధన ఇప్పటికీ సాపేక్షంగా కొత్తది, కాబట్టి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.3. టిన్నిటస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది
టిన్నిటస్ అనేది చెవులలో నిరంతరం రింగింగ్. బాధితుడు నిద్రపోవడం వంటి ప్రశాంత స్థితిలో ఉన్నప్పుడు చెవుల్లో రింగింగ్ తరచుగా అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. ఆసక్తికరంగా, అనేక అధ్యయనాలు మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం టిన్నిటస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని చూపించాయి.4. పురుషులలో గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచండి
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం పురుషులలో గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ హార్మోన్ సహజంగా శరీరం నుండి విడుదల అవుతుంది.మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ మీలో నిద్రకు ఇబ్బందిగా ఉన్నవారికి ఒక పరిష్కారంగా చెప్పవచ్చు. అయినప్పటికీ, దానిని తీసుకునే ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సాధారణంగా, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ల వినియోగం సాధ్యమైనంత తక్కువ మోతాదుతో చేయాలి.
మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.కొంతమందికి మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న తర్వాత మగత, తల తిరగడం, తలనొప్పి మరియు వికారం వంటివి ఉండవచ్చు. దయచేసి గమనించండి, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లు వివిధ మందులతో ఔషధ పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, రక్తాన్ని పలచబరిచే మందులు, రక్తపోటు నియంత్రణ మందులు మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు. మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు
మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్న అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయని చాలామందికి తెలియదు, వాటిలో:గొజి బెర్రీలు
గుడ్డు
పాలు
చేప
గింజలు